Праздничное застолье, крепкий сон, лежание у телевизора и вновь застолье — именно по такому сценарию, к сожалению, проходят новогодние каникулы у большинства россиян. Корреспонденты «Амурской правды» решили выяснить, как свести последствия такого времяпровождения к минимуму и с легким сердцем вернуться к трудовым будням.
Совет первый: бегом в баню
После долгожданных каникул возьмите пример с Евгения Лукашина из «Иронии судьбы». Напиваться и лететь в другой город вместо Павлика не нужно, а вот в баню сходить не помешает. Именно в парилке можно вывести из организма множество вредных «послепраздничных» веществ.
— Поход в баню разгрузит печень и почки, которые работали в праздники без выходных, — отметил опытный любитель бани Михаил Мирошник. — Усиленное потоотделение снижает нагрузку на почки, и они на время уходят в заслуженный отпуск. Поможет баня и напряженно работавшей в праздники печени. Тепло улучшает выделение желчи, освобождается от застойной желчи желчный пузырь.
Вместо горячительных напитков в баню нужно брать травяные чаи и минеральную воду
Для женщин поход в баню поможет избавиться от лишних «праздничных» килограммов, а также даст шанс провести полезные для кожи косметические процедуры. Так, косметологи советуют прихватить в парилку баночку с медом и сделать сладкий пилинг, а после — расслабляющий массаж.
Однако, для того чтобы поход в баню стал действительно полезным и бодрящим, стоит соблюдать несколько простых правил — вместо горячительных напитков взять с собой нужно травяные чаи и минеральную воду.
В баню следует идти, как бы так поделикатнее сказать, чистым изнутри. В парилке внутренние органы, как и наружные, сильно прогреваются. Особенно это неприятно для полного кишечника, из которого при воздействии высокой температуры в кровь всасываются всевозможные яды и шлаки. Поэтому перед баней необходимо провести как минимум один разгрузочный день.
Совет второй: очищаем организм и высыпаемся
Для начала проводим полную ревизию холодильника — без жалости и колебаний избавляемся от прошлогодних продуктов. В магазине больше внимания уделяем полкам с овощами, фруктами и кисломолочной продукцией. Кроме этого, отказываемся на несколько дней от жареного и мучного, соленого и сладкого. И не забываем раз в неделю устраивать разгрузочный день.
Ослабленный алкоголем и перееданием организм нужно насытить витамином С, который придаст энергии для возвращения на работу.
— После праздников необходимо привести в порядок не только свой рацион, но и режим, — напоминает благовещенский диетолог Алина Божко. — Главное — вовремя ложиться спать. Диетологи всего мира доказали, что именно после 23 часов и до часа ночи наш организм во сне вырабатывает гормоны, которые расщепляют жиры. Поэтому один из важнейших факторов нормализации веса после праздников — вовремя ложиться спать и высыпаться.
Кроме этого, ослабленный алкоголем и перееданием организм нужно насытить витамином С, который придаст энергии для возвращения на работу. В этом нам помогут цитрусовые. А для того чтобы восстановить микрофлору кишечника, больше налегайте на кефир, ряженку и простоквашу.
Необходимым условием для приведения организма в порядок является спорт. Если нет возможности записаться в бассейн и тренажерный зал, а мороз не позволяет устраивать многочасовые прогулки, то начните новый день хотя бы с 20‑минутной зарядки.
Наливное яблочко
Тем, кто любит яблоки, один день можно поесть эти полезные фрукты (2—3 кг). При этом не обязательно есть только сырые яблоки, можно запечь их в духовке (без сахара). Однако такой разгрузочный день не рекомендуется тем, кто страдает гастритом и панкреатитом. Если яблоки вам не по вкусу, то можно сделать фруктовое ассорти (кроме винограда и бананов). Если вы больше любите овощи, то яблоки и груши можно с легкостью заменить на свежую капусту и огурцы. Из этих овощей можно сделать салаты и добавить в них в качестве заправки немного кефира.
Полезный белок
Один из самых простых разгрузочных дней — мясной. Для этого нужно отварить 500 г куриных грудок либо нежирной говядины и разделить на 5—6 порций. Солить мясо нельзя, а вот добавить капельку соевого соуса в готовый продукт — вполне допустимо. Последнюю порцию можно съесть с небольшим кусочком черного хлеба либо приправить пресное мясо свежей зеленью — ничего страшного не будет. Тем, кто не ест мясо, можно употреблять в пищу нежирную рыбу, приготовленную на пару.
Козленочком не станешь
Для любителей молочной продукции диетологи разработали свой разгрузочный день. Для него подойдут молоко, кефир и ряженка. Все продукты должны быть с низким содержанием жира (не более 1,5%). Кстати, еще один вариант молочного дня — творожный. За день можно съесть творог с кефиром и зеленью (творог 400 г, кефир 2 литра), но, естественно, без сахара или соли.
Не забывайте, что разгрузочные дни нужно проводить раз в неделю. Время между приемами пищи не должно превышать трех часов, кроме этого нужно выпивать до двух литров воды (без газов) либо зеленого чая (без сахара).