Время для себя: восемь простых способов найти его уже сегодня

Работа, коллеги, семья, муж, дети — как в круговороте бесконечных дел и задач выделить хотя бы час на свои хобби, хотелки или просто отдых? Предлагаем восемь работающих вариантов, которые помогут найти время для себя в любом расписании.

1. Проведите инвентаризацию времени

Вам поможет простое упражнение: в течение дня записывайте абсолютно все, что вы делаете, с указанием времени, которое потратили. Не стесняйтесь и не стремитесь приукрасить ситуацию, ведь, кроме вас, этот список никто не увидит. В ваш блокнот должны попасть любые мелочи: путь на работу, перерыв на кофе и соцсети, разговор по телефону с мамой, сказка для ребенка, покупка продуктов и так далее. Чем подробнее запись, тем проще будет найти время для себя.

2. Внимательно просмотрите список дел за день

Попробуйте менять график и сдвигать дела так, чтобы трижды в день у вас было личное время. Хотя бы 30 минут утром, днем и вечером. Старайтесь не отдавать его в пользу соцсетей, пустых разговоров или покупки продуктов онлайн. Займитесь тем, что принесет удовольствие, и тем, что давно откладывали. За 30 минут можно: прочитать главу интересной книги, связать пару сантиметров нового шарфа, выполнить разминку, принять душ и сделать маску для волос и лица.

3. Смените настрой

Секрет в том, что работа, которую приходится делать из-под палки, идет намного медленнее и требует больше сил, чем та, что доставляет удовольствие. Попробуйте добавить улыбку и классную музыку к обычным бытовым делам, и вы заметите, что стали делать их быстрее, а уставать — меньше. Возможно, тогда уборка будет занимать не час, а 30 минут. А оставшееся время вы с удовольствием потратите на себя.

4. Делегируйте

Проверьте, какие дела можно перепоручить, чтобы освободить время. Одно или два вы точно найдете. Вместо готовки иногда заказывайте еду с доставкой, а поход за продуктами по магазинам замените онлайн-шопингом. Если вам кажется, что это нереально, без вас не справятся или сделают не так, попробуйте отнестись к этому как к игре. Устройте челлендж на две недели, а лучше — на месяц. Уверены, многие задачи вам потом не захочется возвращать, ведь это время можно будет занять приятными делами.

5. Не стремитесь делать то, о чем вас не просили

Часто мы тратим целые часы на те дела, о которых никто не просил: «причиняем добро и наносим пользу», чтобы заработать одобрение, получить оценку друзей, соседей, родных. Порой за желанием угодить прячется недостаток любви или психологическая травма из детства. Не позволяете им лишать вас свободного времени сегодня. Не берите на себя слишком много. Если коллега говорит: «Вот бы разобраться когда-нибудь в шкафу с бумагами», а соседка вздыхает, что на клумбе возле дома не хватает цветов, это не значит, что именно вы должны поспешить на помощь. Сюда же относятся манипуляции детей: «Дурацкая домашка, непонятно, как ее делать». И намеки от мамы: «Вишня на даче осыпается уже, собрать некому». Реагируйте только на прямые запросы: помоги с уроками, давай соберем вишню вместе, привези цветы для клумбы.

6. Регулярно оценивайте качество своего времени

Например, если в середине фильма стало понятно, что он вам не нравится, выключайте его со спокойной совестью и потратьте оставшийся час с большей пользой и удовольствием. Если вы встретили соседку, а она начала рассказывать в подробностях детали семейной жизни своего сына, которого вы в глаза не видели, не нужно слушать из уважения. Скажите: «Простите, я тороплюсь. Давайте вернемся к разговору в другой раз». Это вежливый способ избежать лишней информации и раздражения. Заметили, что листание соцсетей затянулось, а полезный контент сменился случайными видео? Отложите в сторону телефон, пока он не украл ваше время и энергию. Необязательно задерживаться на семейном застолье или посиделках с друзьями, если встреча перешла в фазу сплетен и стала неинтересной. Освобождайте время для себя, займитесь тем, что вам нравится.

7. Присмотритесь к рутине

Возможно, в вашем расписании есть рутинные продолжительные занятия. Например, поездка на работу или прогулки с коляской. Попробуйте добавить в них что-то приятное: слушайте аудиокниги или интересные подкасты, смотрите любимые фильмы (если, конечно, вы не за рулем). Некоторые хобби, например вязание, тоже несложно взять с собой: на лавочке в парке или в вагоне метро петли получатся не менее ровными, чем дома в кресле.

8. Практикуйте мини-перерывы

Время для себя — это не всегда долго. Регулярные короткие перерывы сработают ничуть не хуже. Заложите их в свой график заранее и попросите окружающих не дергать вас в эти 10–15 минут. Прогулка в тишине, дыхательная практика, чашка любимого чая на веранде, простая медитация или несколько наклонов и приседаний — и вот эндорфины уже пошли в кровь, вы почувствовали себя молодцом и настроение улучшилось. Внедрите эту практику в свою жизнь, и вы заметите, что она стала насыщеннее, интереснее и разнообразнее.

Но самое главное — не просто найти свободное время, а провести его правильно. Так, чтобы после 15, 30, 40 минут вам стало действительно хорошо. Для этого заранее составьте список занятий, которые вам нравятся, наполняют энергией, поднимают настроение. И в ближайшее временное «окошко» займитесь чем-то классным.

Осень в Благовещенске

Такой увидел осень благовещенский фотограф Сергей Кыласов. Источник: vk.com/sergey_planet_earth

На Курилах лиса пыталась вытащить из моря очень весомую добычу

Лису и крупного обитателя морей в одном кадре увидишь нечасто. Но фотографу на Курилах удалось зафиксировать подобную картину на морском побережье. Снимок в соцсети выложил автор Kurilskiiurii. Он сообщил, что дело было на Кунашире. Видимо, морское животное (возможно, нерпа) по какой-то причине погибло, а рыжую хищницу привлек запах — известно, что иногда они питаются падалью. Удалось ли лисице утащить весомую добычу с побережья, неизвестно. Но хорошо, что фотограф просто фиксировал происходящее, не пытаясь вмешаться в жизнь дикой природы.

Пиперада

Перец, тушенный в томатном соусе, получается очень аппетитным. Его можно подать просто на подрумяненном хлебе или в качестве гарнира к мясным блюдам.

Помидоры — 4–6 штук, сладкий перец — 2–3 штуки, репчатый лук — 1 штука, чеснок — 3 зубчика, растительное масло — 2 ст. ложки, соль — по вкусу, сушёный тимьян — 1 щепотка, молотый чили — ½ ч. ложки, уксус белый винный — 2 ч. ложки, сахар — 1 ч. ложка

Помидоры на половину минуты залейте кипятком. После промойте под холодной водой и снимите кожицу. Нарежьте очищенные помидоры средними кусочками, перцы — соломкой, лук — четвертинками колец. Зубчики чеснока раздавите ножом. В сковороде разогрейте ложку масла на среднем огне. Слегка подрумяньте чеснок и выложите на тарелку. Увеличьте огонь, добавьте перец и готовьте примерно 2 минуты, помешивая. После выложите на тарелку. Убавьте огонь до небольшого и добавьте вторую ложку масла. Выложите в сковороду лук, слегка посолите и обжаривайте до мягкости и румяности. Добавьте помидоры, обжаренный чеснок, тимьян и чили. Накройте крышкой и тушите 25–30 минут. После перемешайте с уксусом и сахаром. Верните перец в сковороду и перемешайте с соусом. Готовьте под крышкой еще 15 минут. 

Источники:  tea.ru, lifehacker.ru,  astv.ru, youtube.com,  eda.ru, ТГ-канал «Очевидные вещи»,

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

Возрастная категория материалов: 18+