Простые секреты долголетия, и 2 упражнения, которые продлят молодость: обзор «Амурской правды»

Простые секреты долголетия, которыми мы почему-то пренебрегаем

Мы привыкли обращаться к врачам за советом. Что делать при таких-то симптомах? Можно ли принимать такое-то лекарство? Подойдёт ли мне такая-то диета? Но даже новые технологии и последние достижения науки не всегда помогают объяснить симптомы. Терапевт и автор блога о медицине Джон Шуманн рассказывает, что делать, чтобы жить долго и оставаться здоровым.

Врачи скорее высказывают предположения, основанные на фактах, чем ставят точные диагнозы, пишет lifehacker.ru. Особенно это касается работы терапевтов. 

Другое дело — профилактика. О ней известно много, потому что проводится большое количество эпидемиологических исследований. В целом всё довольно просто, и вы наверняка уже не раз слышали эти советы. Но именно из-за того, что они так часто повторяются, многие перестают обращать на них внимание.

Всё же напомним ещё раз: нет какого-то короткого пути к здоровью. Чтобы жить долго и чувствовать себя хорошо, нужно:

• высыпаться;
• больше двигаться в течение дня;
• есть здоровую пищу, отдавать предпочтение овощам и не переедать;
• больше общаться (изоляция вредит и телу, и духу);
• помнить, за что в жизни вы благодарны.

Такой подход подробно описан в книгах Дэна Бюттнера о так называемых голубых зонах. Это такие места на планете, где люди меньше болеют и живут дольше всего. Часто они проживают более ста лет. Основные «голубые зоны»:

Окинава, Япония;

Икария, Греция;

                                                 Сардиния, Италия;

                                                  Никоя, Коста-Рика;

                                                  Лома-Линда, США.

В этих местах превентивная медицина — неотъемлемая часть повседневной жизни. Жители этих областей едят много овощей, часто ходят пешком и поддерживают тесные отношения с родными и близкими.

Любопытно, что они обычно не избегают алкоголя. Просто ограничиваются одной-двумя порциями в день. Мясо они тоже едят, но редко и понемногу. А вот что они не употребляют, так это рафинированный сахар. Они не покупают фасованные продукты, к которым мы приучены.

Начните применять эти простые советы с сегодняшнего дня, и постепенно ваша жизнь изменится к лучшему.

2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость

С возрастом нетренированное тело начинает сдавать позиции. Позаботиться о себе помогут всего два упражнения: бёрпи и прыжки через скакалку. Вот  несколько преимуществ:

• Прокачивают практически всё тело. Выполняя бёрпи, вы задействуете мышцы бёдер и ягодиц, икроножные мышцы, грудь, плечи, трицепсы, пресс и мышцы-сгибатели бедра. Во время прыжков через скакалку работают икры, бёдра, ягодицы, пресс, спина, руки и плечи.
• Обеспечивают кардионагрузку и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
• Подходят для похудения. Упражнения сжигают больше калорий, чем бег в спокойном темпе, поэтому сочетание бёрпи и прыжков через скакалку — отличный вариант тренировки для желающих сбросить лишний вес.
• Прокачивают взрывную силу — способность совершить максимальное усилие за минимальное время.
• Имеют много вариаций. Существует огромное количество вариаций этих упражнений, так что у вас всегда будет более сложный вариант, к которому нужно стремиться.
• Не требуют специальных условий. Для бёрпи вам не нужно оборудование, а скакалка стоит очень дёшево.
• Оба упражнения можно выполнять в любом месте.

Бёрпи

Прыжки

Почему дублируют детали самолета

Для того если вдруг откажет какая-нибудь важная система в самолете. Все важные детали и соединения самолета, которые отвечают за безопасность полета, продублированы, а некоторые повторяются трижды. Так что при отказе одного из соединений в работу вступает дублирующая система.

Сегодня, 31 марта:       

1. Международный день резервного копирования (День бэкапа)
2. Кирилл – Дери полоз 
3. День моллюсков в ракушке
4. Праздник разноцветных глаз
5. День апельсинов и лимонов
6. День Эйфелевой башни

Про покерную комбинацию имени Анны Курниковой

Анна Курникова за свою спортивную карьеру не выиграла ни одного взрослого профессионального турнира в одиночном разряде. Игроки в покер назвали в её честь комбинацию из туза и короля (АК), так как она красиво выглядит, но редко выигрывает.

Почему деревья зимой не погибают

​

Из-за особенностей клеточного сока. В клеточном соке деревьев накапливаются сахара, которые снижают температуру замерзания сока, не давая ему превращаться в лед. Кроме того, клетчатка растения сама является хорошим теплоизолятором.

Правда, сильные морозы могут привести к гибели дерева. Причем наиболее уязвимыми растения становятся после обильного урожая, так как большая часть минеральных веществ и сахаров идет на формирование и рост плодов, а в клетках ствола они присутствуют в минимальных количествах.

Хе из рыбы

• Филе рыбы — 500 г
• Морковь — 1 штука
• Репчатый лук — 2 штуки
• Соль — 1,5 чайных ложек
• Сахар — ½ чайные ложки
• Соевый соус — 2 чайные ложки
• Молотый черный перец — ½ чайные ложки
• Молотый красный перец — ½ чайные ложки
• Уксусная эссенция — 1 чайная ложка
• Растительное масло — 4 столовые ложки
• Чеснок — 2 зубчика

Рыбу отделить от костей и нарезать на небольшие кусочки. Половину средней моркови нарезать соломкой. Лук нарезать полукольцами. К рыбе добавить морковь, лук, соль, сахар, соевый соус, черный перец, красный перец, уксусную эссенцию. Все перемешать. После этого содержимое залить раскаленным растительным маслом и добавить чеснок. Опять все перемешать и убрать в холодильник на 8 часов.

Источники:  woman.ru,  eda.ru, ТГ-канал «Очевидные вещи»,

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

Возрастная категория материалов: 18+