Особенно нуждаются в повышенном содержании ключевых для организма питательных элементов. Во-вторых, мужчины чаще сталкиваются с такими проблемами, как повышенный уровень холестерина, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульты и инфаркты, определенные виды раковых заболеваний и камни в почках. Поэтому диетологи выделяют восемь основных элементов питания, наиболее важных для мужчин. Цинк Достаточное потребление цинка гарантирует вам высокую сексуальную активность, потенцию и способность к оплодотворению. Препараты, содержащие цинк, применяют для лечения импотенции. Кроме того, он повышает способность организма к заживлению ран и сопротивлению болезням. Рекомендуется 15 мг этого микроэлемента в день, особенно при активном образе жизни. Однако обычно мы получаем не более двух третей от этого количества. Дело в том, что цинк выделяется через потовые железы, а мужчины с потом теряют его гораздо больше, чем женщины. Но помните: слишком большое количество цинка подавляет действие других минералов, поэтому не стоит превышать 15 мг. Хром Этот жизненно важный минерал понижает уровень холестерина, повышает выносливость, помогает любителям бодибилдинга нарастить мускулы и сбросить лишний жир. Среднему мужчине требуется минимум 50 мг хрома в день, а тем, кто очень активен в жизни, - 100. Лучше для этой цели употреблять мультивитаминно-минеральные комплексы, включающие хром. Магний Этот минерал играет ключевую роль в регуляции сердечной деятельности. Исследования показывают, что достаточное его количество помогает не только предотвратить сердечные заболевания, но и понизить давление. Магний также повышает оплодотворяющую способность у мужчин, так как увеличивает подвижность сперматозоидов. Витамин А Значительно повышает иммунитет, оказывает противораковое воздействие и помогает сохранить зрение, что немаловажно для мужчин, так как большинство представителей сильной половины человечества много времени проводят за рулем. Витамин В6 Этот важный элемент тоже играет огромную роль в повышении иммунитета. Кроме того, витамин В6 предохраняет от образования камней в почках (этому заболеванию подвержено в два раза больше мужчин, чем женщин) и помогает бороться с бессонницей. В день требуется всего два миллиграмма витамина В6, но активным мужчинам - больше, так как этот витамин активно сгорает при физических нагрузках. Витамин С В активе этого витамина много плюсов: он предотвращает простудные и сердечные заболевания, помогает сохранить здоровые десны и зубы, предохраняет от катаракты, помогает бороться с астмой. Кроме этого, витамин С способствует лечению мужского бесплодия. Оптимальная доза - 60 мг в день. Правда, организму курильщика витамина С требуется больше, чем остальным. Витамин E Снижает уровень холестерина, предотвращает образование артериальных бляшек (особенно актуально для мужчин, которые чаще, чем женщины, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями), очищает организм от шлаков и предотвращает образование катаракты. Вода Это, пожалуй, один из самых важных элементов, особенно при хорошо развитой мускулатуре: в мускулах содержится примерно в три раза больше воды, чем в жире. (Тело среднего мужчины состоит из мускулов примерно на 40 процентов, в то время как тело женщины всего на 23.) Вода является смазкой для всех суставов, регулирует температуру тела и доставляет ко всем органам необходимые минеральные вещества и жидкости. Среднему мужчине необходимо выпивать в день не менее восьми стаканов жидкости. А если вы занимаетесь спортом, то в два раза больше. Однако надо учесть, что часть воды мы получаем в пище: хлеб состоит примерно на 36 процентов из воды, картошка - на 80. Потенциальные отцы также нуждаются в марганце, который повышает подвижность сперматозоидов. Хотя дефицит марганца чаще встречается у женщин с остеопорозом, мужчинам тоже следует помнить об этой опасности.