Как «отключиться» от нерешенных рабочих проблем, поддержать ослабленное здоровье и чем порадовать себя в выходные? Советами с читателями «АП» делятся психолог, диетолог и терапевт. Наш враг — монотонность Почему зимой все валится из рук? Снижение работоспособности, постоянное недомогание, подавленность, нарушение сна, нарастание веса и ослабление сексуального влечения — не что иное, как реакция организма на недостаток витаминов и солнечного света. Те или иные проявления хронической усталости и зимней депрессии испытывают на себе до 80 процентов человек! Поэтому нужно помогать нашему организму в этот промозглый период, чтобы совершенно не ослабеть к весне. Очень важно научить себя правильно планировать свой день, уметь активно работать и хорошо отдыхать. — Лучший способ отвлечься от рабочих будней — это отдых на природе в выходные дни, — говорит врач-терапевт, заведующая отделом специалистов узкого профиля 3-й благовещенской поликлиники Елена Судакова. — Последний месяц зимы — повод взять в руки коньки, лыжи, санки и выбраться за город. Это, во-первых, заставит двигаться (что особенно необходимо офисным работникам), во-вторых, подышать чистым и свежим воздухом. Также полезны пешие прогулки, хорошо сходить на каток. Любители бани и бассейна могут провести выходные дни поближе к воде и пару. Научитесь получать приятные эмоции от общения с людьми и животными. Посещайте театр, музеи, выставочные залы, конно-спортивные клубы и кинотеатры. Главное — чтобы было желание отвлечься от будничной суеты. Ведь одна из составляющих усталости — монотонность. По словам врача, солнечный свет приведет в норму гормональные процессы и восстановит баланс меланина и серотонина, влияющих на настроение человека. Вечером не следует экономить на электричестве. Кроме того, можно укрепить организм природными адаптогенами: например, препаратами лимонника, женьшеня, элеутерококка и аралии. Но у них есть и противопоказания, на которые нужно обратить внимание. Все эти средства оказывают стимулирующее влияние на центрально-нервную систему, применяются в качестве тонизирующих при астении, сниженном артериальном давлении, при умственном и физическом переутомлении. — Слабость, недомогание, сонливость и раздражительность — все это признаки авитаминоза — состояния, когда в организме уменьшаются запасы витаминов и микроэлементов, — замечает врач-гастроэнтеролог 3-й благовещенской поликлиники Ольга Кучинская. — Поэтому обязательно нужно в этот сезон употреблять поливитамины. В первую очередь витамины группы В. Особенно В6, улучшающий работу мозга, и необходимый для кроветворения В12. Бета-каротин, витамины С и Е, а также полифенолы, цинк и селен нейтрализуют действие очень многих вредных веществ — токсинов и шлаков, табачного дыма и грязного воздуха. Врачи также советуют не поддаваться сонливости, а напротив — несколько сократить время сна. Считается, что это нормализует суточный ритм, нарушением которого отчасти и объясняется появление зимней усталости. Силы черпаем в еде Возможно, причина вашей слабости — в неправильном питании. Ведь зимой мы обычно едим слишком много мяса, консервов и колбас и редко балуем себя витаминами. — Для того чтобы наметить примерный план питания на субботу и воскресенье, мы должны учесть, какой была рабочая неделя, — говорит диетолог Амурской областной инфекционной больницы Алина Божко. — Здесь важно место работы человека и какие ошибки в питании он совершил. Если он питался, как офисные работники (весь день ничего не ел, а к вечеру «налопался»), или он страдает излишним весом, в субботу можно устроить разгрузочный день. Кроме того, насытить рацион белками — рыбой, мясом (в отварном виде), молочнокислой продукцией и яйцами. Если человек перенес какое-либо заболевание или стресс, в рационе, наоборот, должны быть энергетически богатые продукты: орехи, красная икра (гипертоникам и больным с почечной недостаточностью — осторожно), овощи, зелень, яйца. Тем же, кто питался нормально, и в выходные следует придерживаться своего стиля питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и перекусы. Вообще, очень важно обращать внимание на то, что ешь. Например, снять усталость поможет селен, которого больше всего в орехах, морепродуктах и чесноке. Витамины группы В стимулируют преобразование жиров в энергию. Ими богаты все зерновые, а также мясо и зеленые овощи. Улучшению обмена веществ, а значит, и восстановлению сил способствуют кальций и натрий, которые мы получим с картошкой, апельсинами, бананами и бобами. Для борьбы с усталостью вам нужен и магний — повышает устойчивость к стрессам. Витамин С укрепляет пошатнувшийся иммунитет. Его много в отваре шиповника, цитрусовых. Полезны очень ягоды, пусть даже и замороженные, сухофрукты, орехи и гематоген. Не забывайте и о таких продуктах, помогающих в борьбе с зимним энергетическим кризисом, как яблоки. Лучше зеленые, с кисловатым вкусом — в них много железа и витамина С. Не следует, по мнению врача-диетолога, «расслабляться» в выходные крепкими алкогольными напитками, поскольку алкоголь вымывает из организма витамины групп А, В, С (кстати, это же делает и никотин). Можно выпить сухого легкого вина, но немного. Плохое — за бортом Как выйти из депрессии, сложного состояния за выходные? Свои рекомендации приводит практикующий благовещенский психолог Валентина Жданова. 1. Очень важно чувствовать себя востребованным. Не зацикливайтесь на неприятностях, думайте, что вы незаменимы, нужны, вы — настоящий профессионал. 2. Приступая к своим обязанностям, вспомните что-то приятное, что было на работе. Например, о корпоративной вечеринке, комплименте от коллеги, похвале начальника и т. д. 3. Накануне вечером продумайте, что наденете, чтоб хорошо выглядеть. Ни в коем случае не одевайтесь за пять минут до выхода из дома. Женщине нужно сделать аккуратную прическу, нанести легкий макияж, хороший, но не сильный парфюм. У мужчин это тоже может быть приятный одеколон или крем после бритья. Безупречно одеться, посмотреть в зеркало и похвалить себя: «Я хорошо выгляжу». 4. Начните утро с улыбки. Улыбнитесь — естественно, своим домашним, соседям по лестничной площадке, на работе — коллегам. 5. В первый рабочий день обязательно спланируйте, что нужно сделать на неделе и в этот день. Это придаст силы, сделает вас более целеустремленным, не даст тосковать и скучать. 6. В воскресенье по возможности лягте раньше спать — часов в 11. Если нет сна, сделайте так, как делают уставшие после киносъемок и спектаклей артисты: понюхайте ватку, пропитанную валерьянкой, выпейте чай с лимоном. 7. В выходные должна быть соблюдена золотая середина: не стоит увлекаться алкоголем. Легче будет стать работающим, успевающим все необходимое. 8. Если в выходные произошли какие-либо неприятности, то можно провести тренинг «Отбросить все плохое». Нужно удобно сесть, вытянуть вперед обе руки, правой рукой мысленно скатать шарик в комочек — все неприятное, что было (ссора, неудачная покупка), и мысленно сложить эти шарики в левую руку. Ее зажать в кулак и из-за плеча выбросить все плохое. Это своего рода психологический самоанализ. Его я рекомендую проводить и в конце рабочей недели, чтобы следующая была более успешной. 9. Нужно вспомнить тест Люшера — влияние определенного цвета на человека. Хорошо иметь ежедневник зеленого, коричневого или красного цвета — это придаст энергии. То же касается и одежды: не надо ходить все время в черном, темно-фиолетовом — это угнетает. Если чувствуете слабость, оденьтесь ярче. Украсьте свое рабочее место оранжевыми, желтыми, красными предметами, которые защитят вас от усталости. 10. Не допускайте перегруза психики, радуйтесь мелочам. Если человек говорит: «Вот и деньги есть, но ничего не хочу», — это перегруз психики. Поэтому сходите по магазинам, купите какую-нибудь приятную мелочь.

Возрастная категория материалов: 18+