Аквааэробика по колено

Даже обычная зарядка у воды бодрит на целый день.

Пьянь в самую рань

И понимаю, что на улице как-то не особенно жарко — сама виновата, если бы с утра посмотрела температуру, знала бы, что за окошком всего +16, еще и дождь обещали. Умом осознаю, что в воду меня в такой «дубак» может загнать только чувство долга. Последнее пересиливает… Вместе с подругой — Женькой Смирновой бодро шагаем до пляжа на Амурской, 1.

На берегу какие-то объедки, разбитые бутылки, клочки бумаги. Но даже это не остановило бы нас от утренней аквааэробики. А вот двое нетрезвых парней, которые сидели на берегу с пивом, отбивают все желание идти на пляж. Из-за этих, простите, опухших матершинников, ведущих нездоровый образ жизни, пришлось осваивать новое незапланированное упражнение — спуск на пятой точке с крутого берега Зеи (возле причала) — к водичке.

Купаться, конечно, в опасном месте не стали — глубоко, да и течение сильное. Но аэробную зарядку на свежем воздухе, стоя по колено в воде, сделали.

Как советуют специалисты, разминаться перед похудательной аквааэробикой нужно на суше. И делать это нужно обязательно, чтобы мышцы основательно разогрелись. Разминка из нескольких несложных упражнений занимает от силы 7—10 минут.

Расставьте ноги широко и в течение минуты поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо. Затем наклоны: из стороны в сторону, вперед и назад. И не забудьте помахать ногами, чтобы основательно размять тазобедренный сустав, который активно задействован при плавании. Кстати, упражнения из разминки входят и в основной блок аквааэробики, то есть их нужно повторить стоя по шею в воде.

Воду в нокаут — основные упражнения

1.      Зайдите в воду по подбородок. Руки сожмите в кулаки и встаньте в позу боксера — колени слегка согнуты, кулаки прикрывают челюсть. Проведите двухминутный боксерский поединок с водной стихией, не забывайте про хуки (удары сбоку) и апперкоты (удары снизу вверх).

2. После этого упражнения мышцы рук нужно расслабить. Войдите в воду до середины бедер. Наклонитесь, чтобы корпус был  параллелен дну (нос в воду засовывать не нужно). Руки опустите в воду, расслабьте их. Выполните 20 вращений корпусом по полукругу сначала по часовой стрелке, а потом против.

3.      Войдите в воду по середину бедра. Руки вытянуты вверх, спину держите прямо. Потянитесь руками вверх, одновременно сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь в выпад, руки вместе с корпусом отклоните в сторону. Проделайте упражнение 20 раз с каждой ноги. Выпады рекомендуется делать в сторону берега, на всякий пожарный.

4.      Стоя в воде по грудь вытяните руки вперед и попытайтесь поочередно достать до них ногами (левая нога — правая рука, правая нога — левая рука).

После упражнений нужно несколько минут поплавать в спокойном ритме.

Первый блин комом

Пускай первое самостоятельное занятие по аквааэробике закончилось пресловутым комом, но мы не оставим своих попыток заняться водной гимнастикой. Договорились в ближайшие выходные на теплоходе отправиться на цивилизованный пляж около  Зазейского, где надеюсь, не будет пьяных комментаторов. Кстати, кто желает присоединиться, теплоход ходит на ту строну реки каждые два часа, начиная с 10 утра.

Я не могу не «квасить»!

«Я просто обожаю квас, особенно в жару. Летом не могу пройти мимо бочки с этим холодным и терпким напитком. А какая окрошечка с кваском получается — пальчики оближешь. Скажите, вреден ли этот напиток для фигуры, и сколько раз в день его можно пить, чтобы жирок не откладывался?» Елена Марова, Благовещенск.

Отвечает врач-диетолог клиники «Доктор Ци» Алина Божко:

— Тем, кто хочет похудеть, я бы посоветовала вовсе отказаться от этого напитка, который делается на солоде, хлебе, мало того, в квас добавляют сахар. А эти продукты не самым лучшим образом сказываются на фигуре. Если уж очень сильно хочется попить кваску, то делайте это не более двух раз в месяц. А окрошка замечательная получается и без кваса — его можно заменить на сыворотку или диетическую пахту.

Полезные продукты июня

Редис

Бутерброды с редиской

Ингридиенты

Редис — 200г., яйца — 2 шт., сметана — 150 г., укроп, петрушка

Редис мелко порубить или натереть на терке. Сварить яйца, мелко порезать, смешать со сметаной и тертым редисом, добавить столовую ложку мелко нарезанного укропа и соль. Полученной массой намазать ломтики хлеба, украсить их зеленью петрушки и овощами.    

Ревень

Полезные щи

Ревень (листья) — 5—6 шт., картофель — 2 шт., куриный бульон — 2 литра, перец черный, лавровый лист.

Несколько молодых листков ревеня промыть, вырезать особо толстые прожилки, порезать. В кипящий бульон порезать пару картофелин, всыпать в воду вместе с ревенем и варить минут 20—30. Бульон можно заправить специями, если нравится. При подаче на стол в тарелку со щами положить половинку сваренного вкрутую яйца.

Зелень (петрушка, уроп)

Ароматная курочка

Курица (грудка без косточек и кожи) — 4 шт., красный перец (небольшой) — 1 шт., чеснок — 3 зубчика, петрушка и укроп — 1 горсть, оливковое масло — 2 ст.л.  

Разогреть духовку до 200 С. Положить курицу в невысокую форму для духовки и приправить по вкусу. Нарезать крупными кусками красный перец, положить в кухонный комбайн с чесноком и зеленью и рубить несколько минут. Добавить оливковое масло и приправить. Намазать смесью куриные грудки. На дно блюда налить 2 ст л воды и запечь курицу, не накрывая крышкой, в течение 25 мин.

Ирга

Ягодный квас

Вода — 10 л, ирга — 1кг, мед — 2 стакана, дрожжи — 25—30 г.

Спелые ягоды ирги растолочь деревянным пестиком в деревянной или эмалированной посуде, залить водой, довести до кипения, охладить. Отвар отцедить, добавить мед и дрожжи. Дать перебродить в течение 10—12 ч. Разлить в бутылки и хранить на холоде. Можно использовать как лечебный напиток при гипертонии.

Возрастная категория материалов: 18+