Фото: Андрей Оглезнев

Совет первый: бегом в баню

После долгожданных каникул возьмите пример с Евгения Лукашина из «Иронии судьбы». Напиваться и лететь в другой город вместо Павлика не нужно, а вот в баню сходить не помешает. Именно в парилке можно вывести из организма множество вредных «послепраздничных» веществ.

— Поход в баню разгрузит печень и почки, которые работали в праздники без выходных, — отметил опытный любитель бани Михаил Мирошник. — Усиленное потоотделение снижает нагрузку на почки, и они на время уходят в заслуженный отпуск. Поможет баня и напряженно работавшей в праздники печени. Тепло улучшает выделение желчи, освобождается от застойной желчи желчный пузырь.

Для женщин поход в баню поможет избавиться от лишних «праздничных» килограммов, а также даст шанс провести полезные для кожи косметические процедуры. Так, косметологи советуют прихватить в парилку баночку с медом и сделать сладкий пилинг, а после — расслабляющий массаж.

Однако, для того чтобы поход в баню стал действительно полезным и бодрящим, стоит соблюдать несколько простых правил — вместо горячительных напитков взять с собой нужно травяные чаи и минеральную воду.

В баню следует идти, как бы так поделикатнее сказать, чистым изнутри. В парилке внутренние органы, как и наружные, сильно прогреваются. Особенно это неприятно для полного кишечника, из которого при воздействии высокой температуры в кровь всасываются всевозможные яды и шлаки. Поэтому перед баней необходимо провести как минимум один разгрузочный день.

Совет второй: очищаем организм и высыпаемся

Для начала проводим полную ревизию холодильника — без жалости и колебаний избавляемся от прошлогодних продуктов. В магазине больше внимания уделяем полкам с овощами, фруктами и кисломолочной продукцией. Кроме этого, отказываемся на несколько дней от жареного и мучного, соленого и сладкого. И не забываем раз в неделю устраивать разгрузочный день.

— После праздников необходимо привести в порядок не только свой рацион, но и режим, — напоминает благовещенский диетолог  Алина Божко. — Главное — вовремя ложиться спать. Диетологи всего мира доказали, что именно после 23 часов и до часа ночи наш организм во сне вырабатывает гормоны, которые расщепляют жиры. Поэтому один из важнейших факторов нормализации веса после праздников — вовремя ложиться спать и высыпаться.

Кроме этого, ослабленный алкоголем и перееданием организм нужно насытить витамином С, который придаст энергии для возвращения на работу. В этом нам помогут цитрусовые. А для того чтобы восстановить микрофлору кишечника, больше налегайте на кефир, ряженку и простоквашу.

Необходимым условием для приведения организма в порядок является спорт. Если нет возможности записаться в бассейн и тренажерный зал, а мороз не позволяет устраивать многочасовые прогулки, то начните новый день хотя бы с 20‑минутной зарядки.

Варианты разгрузочных дней

Наливное яблочко

Тем, кто любит яблоки, один день можно поесть эти полезные фрукты (2—3 кг). При этом не обязательно есть только сырые яблоки, можно запечь их в духовке (без сахара). Однако такой разгрузочный день не рекомендуется тем, кто страдает гастритом и панкреатитом. Если яблоки вам не по вкусу, то можно сделать фруктовое ассорти (кроме винограда и бананов). Если вы больше любите овощи, то яблоки и груши можно с легкостью заменить на свежую капусту и огурцы. Из этих овощей можно сделать салаты и добавить в них в качестве заправки немного кефира.

Полезный белок

Один из самых простых разгрузочных дней — мясной. Для этого нужно отварить 500 г куриных грудок либо нежирной говядины и разделить на 5—6 порций. Солить мясо нельзя, а вот добавить капельку соевого соуса в готовый продукт — вполне допустимо. Последнюю порцию можно съесть с небольшим кусочком черного хлеба либо приправить пресное мясо свежей зеленью — ничего страшного не будет. Тем, кто не ест мясо, можно употреблять в пищу нежирную рыбу, приготовленную на пару.

Козленочком не станешь

Для любителей молочной продукции диетологи разработали свой разгрузочный день. Для него подойдут молоко, кефир и ряженка. Все продукты должны быть с низким содержанием жира (не более 1,5%). Кстати, еще один вариант молочного дня — творожный. За день можно съесть творог с кефиром и зеленью (творог 400 г, кефир 2 литра), но, естественно, без сахара или соли.

Не забывайте, что разгрузочные дни нужно проводить раз в неделю. Время между приемами пищи не должно превышать трех часов, кроме этого нужно выпивать до двух литров воды (без газов) либо зеленого чая (без сахара).