Упражнения на TRX помогают улучшить фигуру без тренажеров, гантелей и штанги. Видео

Минимум движений, максимум нагрузки

Со стороны занятия на подвесных ремнях TRX кажутся необычными и весьма легкими. Базовые упражнения для мышц рук, ног, пресса и спины спортсмены выполняют с опорой на специальные ленты. На вид это даже проще, чем без ничего, — хоть какая‑то поддержка! «Где‑то и схалявить можно, никто не заметит», — хитро думала я, направляясь в зал со свисающими с потолка приспособлениями. Кстати, удобство этой спортивной новинки в том, что, кроме надежного крюка в потолке, других обязательных условий не нужно. Причем иногда можно обойтись и без него, закрепив ленты дома за шведскую стенку или надежный дверной косяк, а на улице — за турник или ветку дерева.

Тренировка началась так, будто впереди нас не ожидали атлетические подвиги в подвешенном состоянии. Мы аккуратно размялись, сделав дежурные вращения кистями, махи ногами и повороты корпусом. Впервые взяться за ручки диковинных приспособлений пришлось для любимого упражнения фитоняшек — глубоких приседов. На удивление, пружинящие ремни вовсе не упростили его выполнение. Подниматься, держась за приспособления, действительно стало легче. А вот опускаться, борясь с сопротивлением, оказалось гораздо сложнее. Но и результатов от таких нагрузок также следует ждать немаленьких. Девушек, мечтающих о красивых формах, это в TRX привлекает в первую очередь.

Себе в противовес

В первом комплексе упражнений мы хорошенько подкачали ноги. Держась за рукоятки ремней TRX, по 45 секунд делали выпады назад, в стороны и приседы с прыжками из двух положений. Оказалось, для хорошей дополнительной нагрузки на мышцы не так уж нужны гантели. Работа с собственным весом также требует немалых усилий и в то же время улучшает координацию, укрепляя глубокий мышечный корсет.

Завершило комплекс горизонтальное упражнение. Полежать на мягком прохладном коврике после таких скачек хотелось больше всего. Вот только расслабиться не удалось. Просунув ноги в петли, нужно было поднять таз и из этого положения выполнять сгибания и разгибания ног. Первые несколько раз дались легко, но потом ноги забились так, что двигать ими было уже проблематично.

С двумя женщинами-новичками мы выполнили три круга этих упражнений. Опытные спортсмены продолжили дальше, а мы принялись совершенствовать руки, спину и пресс. Не скажу, что отжимания от пола когда‑то были моим коньком. Но сделать три достойных подхода по десять, а то и пятнадцать раз всегда получалось. В наклонном упоре на ремни TRX сложилось впечатление, будто отжимаюсь впервые в жизни. Поймать равновесие оказалось очень сложно. Руки предательски разъезжались в стороны, отказываясь держать даже мой скромный вес в 48 килограммов! Представляю, каково пришлось более крупным женщинам и мужчинам.

Планка в тумане

Подтягивание далось гораздо легче. А вот отклонения и возвращения в исходное положение разводкой в стороны прямых рук стало настоящим мышечным испытанием.

— Лопатки работают, чувствуете?! — подбадривает своих подопечных тренер Виталий Кирпа. — Не торопитесь, делайте все в своем темпе.

В чем действительно преимущество TRX — здесь не нужно поспевать за остальными. Каждый спортсмен выполняет упражнения с удобной ему скоростью. Главное — укладываться в отведенное наставником время.

Когда инструктор объявил завершающим упражнением планку, я чуть было не захлопала в ладоши от радости. В тренажерке выстоять в таком положении я спокойно могла до двадцати секунд. Но и здесь подвесные приспособления продиктовали свои правила игры. С горем пополам, лежа, я вставила ноги в петли и как каракатица перевернулась со спины на живот. Получилось даже встать на руки, а все остальное, как в тумане! Поясница не округляется, ягодицы не напрягаются и даже пресс отказался втягиваться. Усилием воли я привела все части тела в необходимое положение, но простоять в такой позиции не вышло и десяти секунд. На дрожащих руках пришлось досрочно позорно опуститься на коврик. Остальные три подхода вышли еще хуже первого. Силы с каждым разом иссякали, а мышцы наливались свинцом.

TRX разбудит мышцы

Когда дело дошло до заключительной растяжки, тело уже ныло во всех местах, как у помешанного на железе культуриста. Плакали даже те мышцы, о существовании которых я и не подозревала. Особенно удивили предплечья, никогда раньше не болевшие у меня после тренировок. Теперь к ним даже пальцем нельзя было притронуться.

Такой эффект занятий на ремнях TRX легко объяснить, уверяют специалисты. Упражнения с собственным весом на этих приспособлениях можно постоянно варьировать, выполняя одни и те же действия в разных положениях, под разными углами наклона. Тем самым человек укрепляет глубинные мышцы, которые не прорабатываются статичными упражнениями в тренажерном зале.

— Если глубинные мышцы плохо развиты, опорно-двигательный аппарат может быть подвержен механическим сбоям в повседневной жизни: есть риск неправильно наклониться, надорвать поясницу, — предупреждает тренер групповых занятий TRX клуба Platinum Fitness Виталий Кирпа. — Доктора советуют укреплять позвоночник и суставы, висячие положения и упражнения в планке на TRX способствуют оздоровлению опорно-двигательного аппарата.

На TRX за здоровьем!

— Люди уже устали от железяк, им скучно и неинтересно монотонно тягать гантели и поднимать штангу в тренажерке, — отметил тренер клуба Platinum Fitness Виталий Кирпа. — Сюда они приходят за новыми ощущениями и, главное, за здоровьем.

На занятиях TRX не накачать «банок», не сжечь рекордное количество калорий, не развить грацию и женственность. На этот вид тренинга люди приходят за здоровьем. Работа с собственным весом поддержит тело в тонусе и укрепит мышцы, которые отвечают за баланс и равновесие организма.

Если на первых тренировках равновесие дается вам тяжело, тело начинает шатать из стороны сторону, не отказывайтесь от занятий! Это значит, что ваши стабилизационные мышцы очень слабые и подобный тренинг организму просто необходим. С TRX вы не будете стоять на месте, каждая тренировка станет открытием новых возможностей и сил.

 Тренинг от морпехов

Система тренинга TRX была разработана в середине девяностых годов американским морпехом Рэнди Хэтриком. Военный старался тренироваться даже во время дальних командировок, когда под рукой не было специальных спортивных снарядов. Он придумал действенные физические упражнения, которые выполнял при помощи парашютных строп. Со временем новый вид тренинга превратился в хороший тренажерный вариант и для гражданских. Популярность TRX-методика завоевала лишь 10 лет назад, после проведения первой рекламной кампании.

Несмотря на то что изначально эту систему взяли на вооружение спецназовцы, военные, полицейские и пожарные, попробовать себя в спортивной новинке может каждый человек. Для людей с различными осложнениями здоровья составляются особые программы упражнений, направленные на укрепление и оздоровление.

Наша рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба «Платинум Фитнес».

Возрастная категория материалов: 18+