Подходить к штанге нужно только с прямой спиной

Эффект бабочки

Тренажер «бабочка» один из самых популярных у посетителей благовещенского фитнес-клуба Platinum Fitness.

— Во-первых, нужно так сесть, чтобы пятая точка не съезжала, а поясница была прижата, — продемонстрировал позу Андрей Абрамов. — Правильное положение рук — прямые либо немного согнутые, локти при этом не должны уходить вниз. Именно в таком положении можно добиться максимального результата и избежать травм.

Еще один большой просчет неопытных спортсменов — они не выполняют упражнение до конца.

— При большом весе некоторые в конце упражнения просто бросают тренажер, — озвучил тренер. — От этого не только можно испортить оборудование, но и получить серьезные травмы — разорвать грудные мышцы или связки на руках. Поэтому совет — не нужно сразу устанавливать максимальный вес, для начала научитесь выполнять упражнение правильно.

Для пользы тела 

Следующий тренажер, где чаще всего ошибаются новички, — «качалка» бицепса.

— Казалось бы, ничего сложного — садишься и тянешь на себя, — показал тренер. — Но и здесь можно сделать пару серьезных ошибок. Для лучшего эффекта локти нужно сводить как можно уже. Если расставить руки слишком широко, то вы не получите того эффекта, на который рассчитываете.

Во время этого упражнения мышцы всегда должны быть в напряжении, дал еще один совет Андрей.

— Многие просто опускают до конца тренажер, и наступает фаза расслабления. За это время мышцы успевают отдохнуть. Секрет в том, что при упражнении на бицепс у нас работают не все волокна мышц. Когда мы долго отдыхаем, то те волокна, которые отдохнули, вновь включаются в работу. Когда мы даем им меньше отдыха, то начинают подключаться основные волокна.

Опасная штанга 

Одно из главных упражнений для роста мышц — становая тяга. Правильная техника исполнения поможет избежать серьезных травм.

— Здесь делают две основные ошибки — ноги и спина, — перечислил тренер. — Для начала необходимо правильно взять гриф. Сделать это нужно «разнохватом» — верхним и нижним, чтобы гриф при вращении не выскользнул из рук. Обращаем особое внимание на ноги — ни в коем случае нельзя заваливать колени вперед. При работе с большим весом такая ошибка — почти всегда травма. Для того чтобы этого избежать, колено должно быть параллельно пятке, при этом нужно развести колени в стороны. Для того чтобы проверить правильность стойки — присядьте. При неправильном положении вы обязательно толкнете штангу коленями.

Также при выполнении этого упражнения необходимо обращать внимание на спину.

— Спину нужно держать прямо. Если мы ее «округляем», то у нас идет серьезная нагрузка на позвоночник, и опять — травма. Штангу при тяге нужно вести по ногам.

На беговую дорожку в правильной обуви 

Несколько неприятных моментов, как оказалось, может преподнести и обычная беговая дорожка. Поэтому подходить к этому тренажеру нужно не только с умом, но и в правильной обуви. Для беговой дорожки это должны быть кроссовки на мягкой подошве, с утолщением по краю пятки и углублением в центре (оптимальный вариант в форме лошадиной подковы).

— В обычных китайских кедах бегать нельзя — у них тонкая подошва, — обращает внимание тренер. — При беге в неправильной обуви мы жестко наступаем на пятку, отчего «забивается» надкостница, перестает работать стопа, идет нагрузка на коленный сустав и поясничный отдел, в итоге же ощущается сильный дискомфорт.

Плюс к этому многие новички пытаются прибежать к идеальной фигуре на максимальной скорости.

— Плюс еще добавляют самый крутой угол наклона, — указал на очередную ошибку Андрей. — Этого делать на первых тренировках ни в коем случае нельзя. Мышцы мгновенно «забиваются»: ноги становятся ватными, и можно просто не удержаться на тренажере.

Наша  рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба Platinum Fitness

Возрастная категория материалов: 18+