Как индийские техники хатха-йоги помогут укрепить мышцы, похудеть и полюбить здоровое питание

«Собака мордой вниз… Поза дерева… Переходим в собаку мордой вверх!» — смеяться над непривычными для русского человека названиями асан (упражнений — Прим. авт.) хочется ровно до того момента, пока тело не примет нужную позу. Сразу становится не до улыбок: удерживать тело неподвижным даже несколько секунд — не такое простое занятие. Через пятнадцать минут у новичков начинают дрожать колени, через двадцать — разъезжаются ноги. Впрочем, «продвинутым» участникам группы приходится не легче. Для них у инструктора есть более сложные асаны. Поэтому после занятия взмыленными и уставшими выглядят все. И это несмотря на то, что весь час в зале играла спокойная музыка и не было сделано ни одного резкого движения.

Для малышей и стариков

— Главное преимущество йоги — она подходит для любого человека, — рассказывает тренер занятий хатха-йогой Наталья Кузнецова. — Заниматься ею может как четырехлетний малыш, так и человек, перешедший семидесятилетний рубеж. Проблемы со здоровьем — больные суставы, слабое сердце — часто становятся причиной запрета для занятий спортом. А йога не только не усугубит ситуацию, но зачастую и помогает улучшить состояние здоровья. Но, конечно, заниматься в этом случае можно, имея соответствующую справку от врача.

Сама Наталья именно так и попала на йогу: из‑за проблем с сердцем после перенесенного гриппа заниматься степ-аэробикой стало слишком тяжело. «Я, если честно, всегда думала, что йога — это какие‑то медитации, мало соотносящиеся с приземленными целями обычного человека в спортзале. Большинство хотят просто похудеть, сделать фигуру рельефной и не забивать себе голову философией, — вспоминает Наталья. — Но когда здоровье начало подводить, я решила заглянуть в зал, где проходили занятия йоги: просто попробовать».

Уже вечером, когда, по признанию Натальи, у нее «болело все, все мышцы до единой», девушка вдруг поняла, что йога займет важное место в ее жизни. И после шести лет регулярной практики Наталья решила сама стать инструктором.

— У меня педагогическое образование, но для работы с группой нужно иметь соответствующий диплом, — продолжает тренер. — И я отправилась учиться в Московскую школу федерации йоги. В принципе сегодня потенциальные инструкторы могут получить «корочки» и в самой Индии: по деньгам выйдет примерно одинаково, а дипломы международного образца дают и там, и там. Однако о Москве, как ни странно, было гораздо больше положительных отзывов. Говорят, на родине йоги сегодня выдача дипломов стала слишком коммерческим предприятием. А в школы, где действительно можно получить глубокие знания, иностранцам попасть практически нереально.

В этом году Наталья стала обладательницей диплома и лицензированного сертификата с правом образовательной деятельности, и ее пригласили вести занятия в «Платинум Фитнес».

Задачи и решения

— Хатха-йога — это базовое направление йоги, — объясняет Наталья Кузнецова. — Именно поэтому я решила начать свои занятия с нее.

На самом деле занятия йогой у каждого инструктора индивидуальны, как почерк. Тренер выделяет главные задачи и в соответствии с ними строит тренировку.

— У меня довольно динамичные занятия, много виньяс (упражнения-связки — Прим. авт.). На дворе весна, и большинство девушек нацелены на похудение, приведение тела в порядок. Поэтому тренировки весьма интенсивные, — говорит Наталья. — Многое, конечно, зависит и от группы. Если на занятия приходят люди с хорошей физической подготовкой, я даю усложненные асаны, если в группе в основном новички — асаны будут адаптированные.

Чем еще хороша йога: заниматься вместе могут и женщины в возрасте, не привыкшие к физическим нагрузкам, и «продвинутые» любители.

— На самом деле базовые асаны можно выполнять всю жизнь и при этом постоянно совершенствовать технику, — объясняет тренер. — Тебе кажется, что ты освоил какую‑то асану, но проходит время и ты понимаешь, что можно сделать ее еще лучше. И так всю жизнь.

О питании и философии

Общеизвестный факт, что йога — это не только физические упражнения, но и философия. Однако не стоит пугаться, что в комплекте с хорошей формой новичка заставят стать вегетарианцем или поклонником часовых медитаций.

— На самом деле обычно на начальном этапе нефизическая составляющая йоги группе просто неинтересна. Я рассказываю о философии йоги, если просят, но навязывать не вижу смысла, — говорит Наталья. — Все приходит постепенно. Среди людей, практикующих йогу, большая часть придерживается правильного питания, не пьет и не курит. Вам не обязательно быть сторонником медитаций. Просто уже после года регулярных занятий вы вдруг обнаружите, что шоколадка теряет былую привлекательность. А успокоиться, расслабиться и получить удовольствие от жизни можно и без сигарет и спиртного. Все в комплексе — улучшение здоровья, физической формы, внутренняя гармония — и делает йогу такой популярной среди людей.

Наша рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба Platinum Fitness

Возрастная категория материалов: 18+