Проект «Толстый и тонкий» стартовал полгода назад. Фото: Сергей Лазовский

Вспоминая шесть месяцев нашего проекта, стоит признаться, что самыми тяжелыми для меня оказались последние две недели. И если Андрей честно пахал на тренажерах, то я, откровенно говоря, халявила. На работе нарисовался десятидневный отпуск, а домашние хлопоты отнимали не только все свободное время, но и силы. Поэтому гантели мне заменила швабра, а беговую дорожку — стояние в очередях по различным вопросам ЖКХ. И все‑таки, как говорится, результаты и на лицо, и на талию. О том, что я похудела, мне говорят не только добрые и наблюдательные коллеги, но и продавцы в магазине.

Вычеркнуть сладкое из жизни

Если проанализировать, что помогло мне сбросить вес, то нужно начать с еды. Казалось бы, мелочь — сладкий кофе по утрам и чай с конфеткой перед сном. А стоит отказаться от них, и талия махом уменьшается на несколько сантиметров.

Если раньше я не представляла свою жизнь без макарон (с сыром, курочкой, помидорами), то теперь я искренне не понимаю, как можно было за раз съесть их целую пачку. В моем рационе макарошек стало гораздо меньше — максимум могу побаловать себя раз в месяц (и одной пачки мне сейчас хватает на четыре раза). Колбасу теперь ем только в окрошке, а маленькая булка хлеба не заканчивается неделю. Зато свежих овощей на моей тарелке стало гораздо больше. Да и лето на дворе, скоро пойдут огурцы и помидоры, которые не только полезнее макарон, но и вкуснее, как неожиданно оказалось.

О спорт, ты — мир!

И, конечно, таких результатов мы бы не добились без поддержки и наставлений нашего строгого тренера фитнес-центра Extreme Gym Анны Шаталовой. Она не только составила нам с Андреем программы по питанию и физическим нагрузкам, но и зорко следила, чтобы мы все выполняли. Ворчала, конечно, особенно на меня. По расчетам Анны, за это время я должна была скинуть 25 кило как минимум. Однако и минус 19 килограммов для меня своеобразный рекорд. Поэтому спасибо, Анна, что не давала нам спуску! Тем более что останавливаться на достигнутом мы с Андреем не собираемся.

— Я продолжаю ходить в спортзал, — похвастался Андрей Москалюк. — По ощущениям мышц явно прибавилось, но останавливаться нельзя. Анна сказала, что нужно продолжать тренировки, и я намерен продолжать строить свое тело. Тем более что я знаю, какие упражнения мне нужно делать для разных групп мышц. И друзьям, и худым парням-коллегам советую пойти в спортзал. Рад, что поучаствовал в проекте «Толстый и тонкий».

Я тоже не собираюсь останавливаться на достигнутом, и мой план на лето — сбросить еще 10 кг как минимум. Так что обязательно встретимся осенью, и, надеюсь, мы с Андреем похвастаемся новыми рекордами!

«Зарядку можно делать бесплатно»

На вопросы читателей «Амурской правды» отвечают опытные тренеры

Сколько воды нужно выпивать во время тренировки, существует ли широкая кость и можно ли заниматься в спортзале самостоятельно? На эти вопросы от читателей «Амурской правды» ответили мускулистые и подтянутые тренеры из фитнес-центра Extreme Gym Анна Шаталова и Олег Лобанов, последний, кстати, стал чемпионом Дальнего Востока по бодибилдингу в 2016 году.

— К вам за советом обратились сразу несколько благовещенцев, которые из‑за лишнего веса стесняются пойти в спортзал.

Олег Лобанов:

— Очень часто такая проблема возникает у полных женщин. Мол, на меня все будут смотреть, я уже не в том возрасте, чтобы спортом заниматься. Скажу однозначно, никто в фитнес-зале на вас смотреть не будет, там все приходят с одной целью — привести себя в хорошую физическую форму. И поверьте, когда я вижу полного человека, чей вес перевалил за сто кило, и он постоянно ходит в спортзал, то просто гордость за таких людей берет.

— Нужно ли пить воду во время тренировки, не влияет ли это на сердце?

Анна Шаталова:

— Воду во время тренировки обязательно нужно пить — делать пару глотков каждые десять минут. А в течение дня минимум надо выпивать 30 миллилитров на килограмм веса. Если ты занимаешься спортом или в жаркое время года, то количество воды увеличивается до 40 миллилитров. Скажем, если человек весит 50 кило, то чистой воды (без соков, молока и кофе) нужно выпивать два литра. И важно не доводить свой организм до состояния жажды.

— Широкая кость — реальность или миф, который придумали люди, не желающие следить за собой?

Олег Лобанов:

— Типы телосложения могут отличаться, но широкой кости на 150 килограммов не бывает. У мужчин о широкой кости прежде всего говорят широкие плечи, но это только плюс для мужской фигуры. У девочек тоже встречаются широкие плечи, но это не значит, что одновременно должна быть большая попа и отсутствие талии.

— Как правильно выбрать тренера? Имеют ли тренеры хотя бы начальное медицинское образование?

Анна Шаталова:

— Тренера нужно выбирать по нескольким критериям. Не стесняйтесь узнать его образование. Грамотный тренер знает и медицину, и диетологию. Не поленитесь найти информацию о зале, куда вы собираетесь пойти, в интернете. Тем более что сейчас в соцсетях можно узнать не только о любом фитнес-зале в городе, но и отзывы о работе тренера. У нас есть Доска почета, где каждый месяц вывешивается фото лучшего тренера.

— Денег на персонального тренера нет, что можно делать дома, чтобы поддерживать себя в форме?

Олег Лобанов:

— Пару тренировок все‑таки нужно отзаниматься с персональным тренером, чтобы специалист определил, какие упражнения лучше всего подходят именно вам, показал, как правильно их выполнять. А по поводу нехватки денег всегда отвечаю, что можно несколько месяцев не ходить по клубам, отказаться от вредных привычек и выкроить из бюджета по 400 рублей два раза в неделю. Если нет возможности пойти в спортзал, то начните по утрам делать зарядку. Такая физкультура бесплатная.

Проект состоялся при поддержке фитнес-центра Extreme Gym.

Большое интервью с тренерами фитнес-центра Extreme Gym: Идеальный полдник и полезный протеин