Нет времени ходить в спортзал — врач ЛФК посоветует комплекс для упражнений дома.Нет времени ходить в спортзал — врач ЛФК посоветует комплекс для упражнений дома.

 Не надо надеяться на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым и счастливым. Здесь, в первую очередь, мы должны постараться сами.

И для больных, и для здоровых

— Масса скелетной мускулатуры у взрослого человека составляет примерно от 30 до 45 процентов общей массы тела. И все мышцы нуждаются в работе — иначе они дряхлеют. Чтобы сохранить мышцы сильными, а наши суставы гибкими, их постоянно надо нагружать. Физическая активность — это важнейший элемент жизнедеятельности человека, — говорит Людмила Сычихина, врач ЛФК Амурской областной больницы восстановительного лечения. — Ежедневные занятия оздоровительной гимнастикой заставляют живее циркулировать нашу кровь, восстанавливается мышечный тонус, поднимается настроение и качество жизни.

Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай». Физические нагрузки нужны всем: и больным людям — чтобы как можно быстрее вернуть здоровье, и здоровым — чтобы укрепить мышцы, сердце, сосуды, нервы. Физкультурой надо заниматься всем — и не от случая к случаю, а желательно каждый день.

Спорт или физкультура?

— Людмила Михайловна, для кого-то пройтись утром пешком 15 минут до автобусной остановки — это уже физкультура, а для других физкультура — это спорт на уровне, близком к профессиональному.

— Вообще физкультура — это такое обширное понятие, куда можно включить всю нашу двигательную активность в течение дня. Ее масштабы зависят только от уровня подготовки. Существует глубокое заблуждение, что в фитнес-залах люди занимаются спортом, а лечебная физкультура (ЛФК) — это удел пенсионеров. Ничего подобного! Между физкультурой и спортом есть важное отличие: в профессиональном спорте главное — достижение результатов. В оздоровительной физкультуре, которая включает в себя массу разных методик, и в том числе и фитнес, главное — это улучшить самочувствие и состояние органов и систем организма. Важно понимать эту разницу и правильно оценивать риски.

— Какие риски?

— Бездумные занятия спортом, особенно на фоне полученных травм, каких-то перенесенных инфекций, иногда приводят к различным отклонениям в состоянии здоровья: появляются проблемы с сердцем, опорно-двигательным аппаратом. Нередко спортсмены, которые выступали на серьезных соревнованиях, добивались высоких результатов и получали травмы, впоследствии теряют жизненную активность и не могут заниматься полноценно даже оздоровительными методиками. Так что нельзя сказать, что профессиональный спортсмен обязательно человек с хорошим здоровьем. В наше время подготовка к большому спорту начинается уже с детства. Родителям бы советовала хорошо подумать, прежде чем отправлять ребенка в серьезную спортивную секцию. А вот общеукрепляющая физкультура, или, как ее сегодня модно называть, фитнес, где большой арсенал разных методик, показана всем.

Быть стройным, выносливым и гибким

— Как человеку выбрать, какая физкультурная методика лучше для него подходит?

— Прежде всего подумайте, какую цель вы ставите перед собой. Одни хотят похудеть, красиво двигаться, другие накачать «кубики», а третьи не успевают за своей собакой и задыхаются, поднимаясь по лестнице даже на третий этаж, — осознали, что пора браться за себя. В зависимости от цели выбирайте и средства ее достижения — виды физической нагрузки и спорта.

Растормошить себя

— Если вы много сидите в офисе, передвигаетесь по городу в основном на машине и для вас важно просто больше двигаться, то можно купить велосипед или записаться в группу здоровья, где играют в волейбол, футбол или теннис. Игровые виды спорта тренируют большие группы мышц. Одно занятие должно длиться не менее 20—30 минут — это минимальное время, рекомендованное для кардионагрузок. При оптимальном пульсе 120— 150. Но объем нагрузок и методика для каждого подбираются индивидуально после консультации у спортивного врача.

Похудеть

— Если вы хотите сбросить килограммы за счет лишней жировой массы, а не мышц и воды, изнуряя себя диетами, то лучший вариант — это сочетание силовых нагрузок и кардиотренировок. Например, это длительный бег (не меньше получаса), работа на кардиотренажерах. Для молодых мужчин это может быть бокс, а также восточные единоборства. Для девушек — акробатический рок-н-ролл и другие энергичные танцы. Но при этом не забывайте правильно питаться и считать калории, чтобы худеть с пользой для здоровья.

Нарастить мышцы

— Тем, у кого неспортивный вид — тело выглядит вялым, расплылась фигура, и надо укрепить мышечный корсет, можно попробовать силовые тренировки, сочетающиеся с упражнениями на ловкость, которые ко всему прочему улучшат чувство равновесия. Можно работать на тренажерах, заняться борьбой, футболом, баскетболом, сноубордом, аэробикой с утяжелителями — только обязательно посоветуйтесь с врачом.

Стать более гибким

— Если хотите исправить осанку или у вас не получается согнуться без помощи рук, чтобы поднять предмет с пола, колени хрустят, вам следует развивать гибкость суставов. Можно заняться йогой, пилатесом, водной гимнастикой, бальными или восточными танцами. Либо сами выполняйте дома любые упражнения на гибкость. Пилатес ко всему прочему дает дополнительные силовые нагрузки и позволяет нарастить мышечный корсет, который застрахует вас от болей в спине и проблем с позвоночником.

Поднять выносливость

— Иногда у человека нет проблем ни с весом, ни со здоровьем, но из-за малоподвижного образа жизни он чувствует физическую слабость: прошел немного пешком — и уже устал. Значит, вам надо немного поднять свой тонус. В таком случае подойдут любые кардиотренировки — в зоне пульса для тренировки сердечной мышцы и выносливости. Но тренировки должны быть регулярными! Ежедневная гимнастика, легкая аэробика, монотонный бег, плавание, ходьба — можно с шагомером. Каждый день занимайтесь по полчаса. Выносливость тренируется незаметно, но это один из самых легких и приятных видов нагрузки.

Главное, на чем я хочу сделать акцент: какую бы методику вы ни выбрали для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сегодня практически во всех поликлиниках есть врачи ЛФК или специалисты по спортивной медицине.

ЛФК — действенный метод для лечения многих болезней 

— Лечебная физкультура выгодно отличается от традиционных способов лечения, особенно медикаментозных. К любым таблеткам и лекарствам со временем вырабатывается привыкание и устойчивость — чем дольше ты лечишься, тем они хуже помогают. А ЛФК вырабатывает совершенно противоположную зависимость: чем дольше человек занимается, тем больший положительный эффект упражнения оказывают на его организм, — констатирует врач ЛФК Людмила Сычихина. — Основное отличие этого метода в том, что ЛФК воздействует на весь организм и отчасти на патологические процессы, которые необходимо корректировать. Если вам назначили занятия лечебной физкультурой после тяжелой болезни или травмы — не пренебрегайте ими. Упражнения порой помогают лучше, чем лекарства. На занятиях ЛФК нагрузки зависят от физической подготовки, возраста и тех патологий, которыми человек страдает.

— Сегодня больше всего людей погибает и становится инвалидами от сердечно-сосудистых патологий. Какие виды ЛФК подходят при заболеваниях сердца?

— Для таких пациентов наиболее оправданны пешеходные, лыжные и велосипедные прогулки, дозированная ходьба. Поможет восстановить здоровье современное направление — скандинавская ходьба (с палками). Особенно для людей пожилого возраста и страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это оптимальные виды спорта, которые можно рекомендовать людям с заболеваниями сердца и сосудов. Если у вас начинаются варикозные проблемы, то нагрузки на силовых тренажерах, с гантелями, эспандерами нежелательны. Можно ходить в бассейн, кататься на велосипеде.

В наше время у молодых людей часто встречается сколиотическая болезнь, которая в будущем может осложниться другими позвоночными проблемами. Здесь на первом месте все виды плавания, гимнастика в воде, специальные занятия фитнесом, но лучше некоторые виды йоги, пилатес, которые способствуют формированию мышечного корсета. Может подойти и методика стрейч. В этом случае все дозированные нагрузки выполняются только лежа. К слову, в залах фитнеса сегодня йога на первом месте по популярности, потому что чуть ли не у каждого второго человека — проблемы с позвоночником.

Самые главные принципы построения дозированных физических нагрузок — это индивидуальность в подборе методик вместе с врачом, постепенность нарастания нагрузок, регулярность и длительность. Об этом надо всегда помнить. Если начали заниматься, то на всю оставшуюся жизнь!

Делайте на работе физкультпаузы

Если у вас сидячая работа, через каждые 2—3 или хотя бы 4 часа устраивайте себе физкультминутки. Можно элементарно встать и несколько раз присесть. Разомните мышцы рук, ног, шеи, спины. Попробуйте достать пол руками. Главное взбодриться, привести в порядок мышцы и суставы.

Ведите дневник, куда записывайте самочувствие после ЛФК. Это позволит выбрать оптимальный вариант тренировки на каждый день с учетом всех изменений в образе жизни.

Статья опубликована на средства областного бюджета в рамках долгосрочной целевой программы «Развитие здравоохранения Амурской области на 2012—2014 годы», подпрограмма «Формирование навыков здорового образа жизни и профилактика основных неинфекционных заболеваний у населения на 2012—2013 годы».