Весенний кот от читателей «Амурской правды»Весенний кот от читателей «Амурской правды»

Метод Франческо Чирилло помогает продуктивно организовать свой день

Возможно, вам не знакомо имя Франческо Чирилло, но вы наверняка слышали про Pomodoro. Чирилло — автор этой знаменитой техники тайм-менеджмента. В свое время у Франческо были проблемы с учебой: юноша никак не мог сосредоточиться, все время отвлекался. На помощь пришеёл простой кухонный таймер в виде помидора.

Суть метода Pomodoro: отрезки времени, отводимого на работу, — это «помидорки». Один «помидор» = 30 минут (25 минут на работу и 5 на отдых). Запускаем таймер и трудимся с максимальной отдачей и минимальными отвлечениями в течение 25 минут. Звучит сигнал — настало время пятиминутного перерыва. Затем вновь запускаем таймер.

Чтобы не тратить 25 минут на придумывание себе дела, список задач нужно составить заранее. В нем вы также сможете отмечать количество целых «помидорок».

Таким образом, производительность измеряется количеством выполненных за день «помидорок». Чем больше, тем лучше.

Чтобы не тратить 25 минут на придумывание себе дела, список задач нужно составить заранее. В нем вы также сможете отмечать количество целых «помидорок» (ставится крестик напротив задачи) и отвлечений (ставится апостроф). Это позволяет определить, сколько времени заняло выполнение той или иной задачи и насколько она была трудна.

Метод Pomodoro — доступный и гибкий. Хотите — ведите to-do-список на бумаге и отмеряйте 25-минутные отрезки кухонным таймером, а хотите — пользуйтесь специальными сервисами и приложениями.

По мнению Чирилло, оптимальная длительность «помидора» — 20–35 минут. Но, освоив технику, можно экспериментировать и менять интервалы под себя.

Вывод

В начале дня составьте список дел и выполняйте их, отмеряя время «помидорками». Если в течение 25 минут вы отвлеклись, поставьте напротив задачи символ ’. Если время истекло, но задача еще не выполнена, поставьте + и посвятите ей следующую «помидорку». Во время пятиминутного перерыва полностью переключайтесь с работы на отдых: пройдитесь, послушайте музыку, выпейте кофе.

4 признака говорят, что ваше тело медленно сжигает калории

Трудно похудеть? Или постоянная усталость? Возможно, причиной этого является ваш метаболизм. Мы суммируем симптомы, которые могут возникнуть, если у вас нарушен обмен веществ. Неэффективный метаболизм может быть наследственным, но также может быть результатом диеты и дефицита питательных веществ.

«Термин «медленный» не совсем точен, когда речь идет об обмене веществ. Термин «эффективный» был бы более уместным. При «неэффективном» обмене веществ организм в меньшей степени способен утилизировать калории», — говорит врач-эндокринолог Антонина Гуреева специально для МедикФорум.

Симптомы нарушенного обмена веществ

1. Вам все время холодно

Когда температура на улице падает, нам всем становится холодно. Но некоторые люди прямо-таки обморожены, как бы ни было холодно на улице. В частности, часто мерзнут руки и ноги. Это предупреждающий сигнал организма.

2. Ваша кожа сухая

Сухая кожа – нормальное явление в холодное время года. Холодный воздух снаружи и теплый воздух от отопления внутри удаляют влагу с кожи. Однако, если кожа кажется особенно грубой и ломкой, это также может быть связано с обменом веществ.

3. У вас выпадают волосы

Если ваше тело работает на второй план, кожа головы и, следовательно, волосы также получают меньше. Результатом может быть выпадение и ломкость волос.

4. Постоянная усталость

Просыпаетесь ли вы утром и уже чувствуете себя измотанным, боретесь ли вы с утра до тех пор, пока самое позднее к 15:00 у вас не наступает сильный дневной спад? Это классический признак нарушенного обмена веществ.

Вот почему ваш метаболизм неэффективен

Люди с неэффективным обменом веществ часто длительное время не снабжают организм достаточным количеством питательных веществ. Многие диеты направлены на потребление меньшего количества калорий. Однако это может быстро привести к дефициту питательных веществ.

«Плохой или недостаточный сон, слишком сильный стресс, отсутствие отдыха, а также односторонняя и слишком малая физическая нагрузка также могут привести к нарушению обмена веществ».

 Почему люди любят петь в душе 

Потому что они добрые. В исследовании, опубликованном в научном журнале Personality and Individual Differences, ученые выяснили, как обычные ежедневные действия соотносятся с базовыми типами личности. Там исследуется множество привычек, но меня спросили о пении в душе, так вот, цитата из рецензии:

«Доброжелательные люди, как оказалось, тратят больше времени на домашние дела: гладят, играют с детьми и моют посуду. Видимо, они делают это в угоду своим близким, а также чтобы предотвратить ссоры. Однако они также чаще поют в душе или в автомобиле».

Вредно ли спать в наушниках

Наушники во время сна могут быть опасны (опасность удушения или игнорирование пожарной сигнализации), но вред для здоровья, для слухового аппарата не доказан. Вред слуху от использования наушников в ночное время и в дневное — равнозначен.

Музыка может быть рекомендована как нефармакологическое средство для облегчения погружения в сон. Слушать ее можно, вероятно, как в наушниках, так и без них, — преимущество наушников в том, что это не будет мешать окружающим.

Куриная печень со сладким перцем, редисом и кунжутом

  • Соевый соус — 6 столовых ложек
  • Сладкое вино — 3 столовые ложки
  • Куриная печень — 500 г
  • Сладкий перец — 1 штука
  • Растительное масло — 2 столовые ложки
  • Зеленый лук — 3 стебля
  • Чеснок — 1 зубчик
  • Имбирь — 10 г
  • Редис — 100 г
  • Кунжут — 2 столовые ложки

Промыть куриную печень. Смешать 3 ст. л. соевого соуса с вином, поперчить и замариновать печень и оставить на 30 минут. Сладкий перец очистить от семян и нарезать кубиками. Измельчить чеснок и имбирь. Порубить зеленый лук. Разогреть растительное масло и обжаривать печень 3—4 минуты. Добавить перец, лук, чеснок и имбирь. Обжаривать 3—4 минуты. Влить соевый соус, довести до кипения и снять с огня. Готовую печень посыпать кунжутом и перемешать с нашинкованным редисом.

Источники:  woman.ru,  eda.ru, ТГ-канал «Очевидные вещи»,

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью.

Медицинская информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалистов, не занимайтесь самолечением.

Возрастная категория материалов: 18+