Фото: Яндекс.Дзен

Спазм от перенапряжения мышц

Просыпаешься среди ночи и корчишься от боли: икроножная мышца как будто живет своей жизнью. Пытаешься найти удобное, более расслабленное положение в надежде, что это уменьшит боль, но всё безуспешно. И чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с такой проблемой. Почему в мышцах возникает резкий спазм? Медики говорят: однозначно ответить на этот вопрос невозможно — причины могут быть разные.

Иногда судороги появляются даже у совершенно здоровых людей из‑за банального перенапряжения мышц. Например, после того как вы долго сидели на корточках, работая в огороде, или пробежали кросс. Но это не тот случай.

— Более всего судорожному синдрому в ногах подвержены люди, которые длительно испытывают динамическую нагрузку или статическую — то есть, наоборот, долго находятся в сидячем положении без движения, что приводит к венозному застою либо к застою лимфы в ногах, — рассказала невролог Татьяна Захаркина. — Если говорить о первых, то это люди так называемых стоячих профессий, кто весь день на ногах: продавцы, парикмахеры, а среди врачей — хирурги. Ведь они во время операции длительное время находятся в вынужденной позе, а это приводит к нарушению венозного оттока.

Многие люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, считают, что у них судороги связаны с артериальным руслом, то есть это проблема недостаточности артериального кровоснабжения. Если говорить о судорожном синдроме, то здесь в большей степени играет роль именно нарушение венозного оттока. Проблема еще больше усугубляется, если у человека избыточный вес и он курит.

Судороги из‑за заболеваний позвоночника

Существует расхожее мнение: если часто судорогой сводит ноги, то возможно имеется зажим, спазм на уровне пояснично-крестцового отдела позвоночника. Действительно, радикулопатия тоже может вызывать судорожный синдром. Но в таком случае немного другие ощущения: простреливающая боль от крестцового отдела позвоночника до стопы.

Иногда люди тревожатся от того, что с ними происходят непонятные вещи: сидишь дома, расслабился в кресле, тебя в сон клонит и вдруг одна нога начинает судорожно подергиваться. Такие симптомы могут быть признаком патологии эндокринной системы — гипотиреоза, склонности к задержке жидкости в организме или признаком нарушения венозного оттока, говорят неврологи. Бывает такое и в нормальном состоянии, когда накапливается переутомление: человеку нужно просто полноценно отдохнуть и хорошо выспаться.

К чему приводит дисбаланс в теле

Очень часто у людей с жалобами на судороги обнаруживается дисбаланс в теле. Например, асимметрия тазовых костей, о которой сам человек может даже не догадываться.

— Перекос таза может произойти из‑за плоскостопия, травмы, у женщин — во время беременности, но самая частая причина — это мышечный дисбаланс, — констатирует остеопат и кинезиолог Надежда Кондратенко. — Если мы сидим подолгу да еще неправильно, то мышцы спины с одной стороны более напряжены, чем с другой. Следствием этого станет перекос всей костной структуры. Позвоночный столб подстраивается под вынужденное положение — мышцы начинают сокращаться несимметрично. Вследствие этого нарушается проводимость по нервному корешку, происходит спазм глубоких мышц, что приводит к возникновению судорог. Наше тело не врет и всегда подает сигналы, к которым нужно прислушиваться. Судороги — один из них.

Резкое изменение температуры опасно

Еще одна распространенная причина судорог — это резкое повышение или понижение температуры тела. Так называемые гипертермические судороги, которые часто поражают пловцов или людей на морозе.

— К сожалению, многие недооценивают опасность этого явления. Между тем сильная судорога может стать причиной несчастных случаев на воде — когда разогретый на солнце человек резко погружается в холодную реку. Сначала привыкните к температуре, дайте телу освоиться и потом уже устраивайте заплыв, — дает совет экс-полицейский Андрей Пивиков, которому не раз приходилось спасать утопающих. — И остерегайтесь холодных подводных течений. Если чувствуете внезапный поток холода под водой, постарайтесь быстрее уплыть с этого места.

Особенно осторожными нужно быть тем, кто принимает диуретики. Не купайтесь в одиночку в холодной воде! Диуретики вымывают полезные микроэлементы и обезвоживают организм — эти факторы являются гарантией появления судорог, и, следовательно, купание может стать опасным.

«Судорожная» диета

Судороги в ногах могут появляться при недостатке в организме некоторых минеральных веществ. Поэтому обострение проблемы часто происходит весной, когда организм не получает достаточного количества витаминов. Если вас время от времени беспокоят спазмы икроножных мышц, специалисты рекомендуют снизить потребление углеводов и добавить в рацион пищу, богатую калием, кальцием, магнием, а также витаминами Е, D, А и группы В.

— Из-за того, что люди неправильно питаются, у них не только весной, а постоянно возникает нехватка витаминов и микроэлементов, и вообще вся иммунная система страдает. Старайтесь балансировать свой рацион, — советует гастроэнтеролог Ольга Винокурова. — Чтобы не было дефицита калия, варите компот из кураги, готовьте говяжью печень. Кальция много в кунжуте и сардинах в масле. А вот считающиеся традиционным источником кальция молочные продукты при судорогах не особо показаны. Потому что в них в больших количествах содержится и фосфор, который может нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение мышечных спазмов. Зато необходимы витамин D и магний — без них кальций, поступивший в организм, становится бесполезным. Чтобы получить витамин D, чаще гуляйте на солнышке и делайте бутерброды из печени трески. А магния много в кунжуте, пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, бобовых, черном шоколаде. Но имейте в виду, что он не усвоится без витамина B6, которого много в мясе домашней птицы, говяжьей печени и почках, лососе, бананах, грецких орехах. Витамин Е — это прежде всего зелень и свежие овощи, в замороженных витамина в два раза меньше, а в консервированных просто нет.

Утром — зарядка, а перед сном — растяжка

Если иногда случаются судороги в ногах, сбалансируйте свой рацион и соблюдайте правило: утром — зарядка, а перед сном — растяжка. Врач центра медицинской профилактики Наталья Артемчук посоветовала несколько упражнений.

► Проснувшись, в постели вытяните ноги, сильно напрягая мышцы, носки тяните на себя. Это же упражнение делайте перед сном.

► Встаньте на носки, потянитесь вверх и резко опуститесь на пятки. В течение минуты сделайте 60 таких движений.

► Встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага от нее. Упритесь руками и мелкими шажками отходите от стены, не отрывая подошв от пола, а ладоней — от стены.

Если сильные судороги стали беспокоить часто, а явных причин вы не видите, необходимо серьезное обследование.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Ничего страшного нет, если судороги случаются время от времени. Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это уже повод обратиться для начала к терапевту, потому что спазмы мышц далеко не всегда говорят о нервной патологии. Причиной может быть патология щитовидной железы, выраженная анемия. К судорогам может привести прием некоторых медикаментов. Например, частое использование диуретиков или передозировка сахароснижающих средств у больных сахарным диабетом.

Возрастная категория материалов: 18+