Пешком за здоровьем: советы тренера по легкой атлетике
3448
0
Ходьба полезна всем: и совсем нетренированному человеку, и тому, кто находится в отличной физической форме, считает Галина Хритова, тренер по легкой атлетике Амурской ОДЮСШ. Достаточно ходить пешком ежедневно хотя бы полчаса, чтобы почувствовать себя лучше физически и эмоционально. Пешие прогулки могут наладить правильное дыхание и укрепить сердечную мышцу.
Они помогают справиться с беспокойством и депрессией. Как утверждают медики, при ходьбе снижается уровень плохого холестерина и увеличивается процент хорошего. Укрепляется костно-мышечная система и просто улучшается настроение. Для большого эффекта старайтесь гулять в парке или сквере.
Нет фиксированной цифры — сколько времени вы должны заниматься ходьбой и какую дистанцию проходить. Поэтому прислушивайтесь к своему организму. Начните с меньшего, постепенно увеличивая время в пути и расстояние. Занятие не должно стоить вам неимоверных усилий.
Чтобы ходьба была максимально полезной — ходите правильно. Вот несколько простых советов:
- Распрямляйте плечи, а не сутультесь.
- Ступайте с пятки на носок,
- но ни в коем случае — на внешнюю или внутреннюю сторону ступни.
- Напрягайте живот.
- Дышите спокойно, дыхание должно совпадать с ритмом движения.
- Разогревайтесь медленно, постепенно увеличивая скорость.
- При ходьбе напевайте какую-нибудь веселую мелодию или просто включите ритмичную музыку на своем плеере.
