Перезагрузка перед Новым годом

После 20 минут «ляганий» копыта, то есть ноги, просто «отваливаются» от усталости.

Девушка пообещала, что, благодаря нескольким нехитрым упражнениям, можно зарядиться внутренней энергией на весь новый год.

Полезная вибрация

— В нашей жизни по разным причинам — от эмоционального напряжения, от сидячей работы — страдают наши мышцы, которые словно зажимаются, — рассказала Ольга. — Для того чтобы снять эти зажимы, можно сходить в массажный салон, а можно заняться телесной терапией, которая поможет нашим мышцам расслабиться.

На занятии мы делали всего четыре упражнения, но каждое длилось 20 минут. Итак, упражнение первое — на расслабление мышц рук.

— Встаем в стойку: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки сгибаем так, будто готовимся к боксерскому поединку, — продемонстрировала девушка. — Резко выбрасывайте руку вперед так, чтобы почувствовать вибрацию по всей конечности. Чем больше вибрация, тем больше пользы от упражнения. Мальчишкам это упражнение выполнять сложно, особенно если они ходили в секцию бокса. Они мышцы сжимают, и удар получается напряженным. В нашем же случае удар должен быть несколько расслаблен.

Чтобы как-то настроиться и выдержать 20-минутное вибрирующее боксирование, тренер посоветовала включить энергичную музыку. О том, что мышцы рук полностью расслабились, подскажет ощущение «горения» в них.

— Это говорит о том, что кровь наполняет застоявшиеся мышцы, — объяснила тренер.

Почувствовать себя лошадкой

Упражнение второе — лягаемся ногами.

— Встаем на колени, руки опускаем на локти и начинаем лягаться, как лошадки, — объяснила методику этого забавного упражнения Ольга. — Стараемся, чуть ли не потолок лягнуть. Также нужно почувствовать вибрацию. Это поможет насытить кровью мышцы таза и ног. Единственный минус этого упражнения — во время лягания можно стереть кожу на локтях и коленях, поэтому подстелите под них что-нибудь мягкое.
На десятой минуте забавное кончается — охота «заржать» от напряжения в ногах и растянуться на чем-нибудь мягком, например на мешке с овсом. На очереди самое сложное задание — расслабить внутренние органы.

— Мы ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, и поднимаем таз. Правильная позиция, когда таз, живот и плечи образуют прямую поверхность, — показала на собственном примере Ольга Лукина. — Стараемся удержаться в такой позе также двадцать минут.

Через несколько минут Ольга оценила мое натужное кряхтение.

— Понимаю, это очень тяжело — сразу начинается дрожь от напряжения в ногах, спине, тазе. Но нужно потерпеть, — ободрила инструктор.

Четвертое упражнение чем-то напоминает предыдущее, нужно принять такую же позу — приподнять таз. Но теперь мы его не удерживаем на весу, а начинаем им стучать им об пол. Кстати, «стучание» можно варьировать: «простукать» сперва одну ягодицу, затем вторую.

— Могу пообещать, что после такого комплекса упражнений вы почувствуете себя заново родившимся — сразу станет легко, — улыбнулась Ольга Лукина.

Проверяем жизненную энергию

— Во время последнего занятия мы стараемся набрать как можно больше энергии, а потом проверяем, кому это удалось с помощью нехитрой игры, — заинтриговала Ольга и пригласила меня поучаствовать в проверке.

Правила игры просты: на последнее занятие каждый участник приносит небольшой подарочек. Сувенирчики выставляют на пол, чтобы все могли на них полюбоваться.

— У меня есть двадцатигранный кубик. Кидаем его по очереди, и у кого выпадает большее число, тот получает право первым выбрать себе подарок, — рассказала тренер.

Кстати, моя жизненная энергия оказалась на высоте, по выпавшей цифре оказалось, что я выбираю подарок вторая.

Дневник худеющей

Сказывается дегустация продуктов для новогоднего стола. За неделю скинула всего 100 гр. Позорище! Надо еще 4,5 кило! Явно за три дня не успеваю. Главное, в каникулы не набрать то, что убрала с таким трудом. Поэтому да здравствуют зимние развлечения: снежки, горка и лыжные прогулки!

Итак, исходные параметры
Вес — 74,5 кг
Объем талии — 85 см

Хотелось бы к Новому году

Вес — 69,5 кг
Объем талии —
ну хотя бы 80 см

После второй недели

Вес — 74 кг

Объем талии — 84 см