Перезагрузка перед Новым годом

Девушка пообещала, что, благодаря нескольким нехитрым упражнениям, можно зарядиться внутренней энергией на весь новый год.

Полезная вибрация

— В нашей жизни по разным причинам — от эмоционального напряжения, от сидячей работы — страдают наши мышцы, которые словно зажимаются, — рассказала Ольга. — Для того чтобы снять эти зажимы, можно сходить в массажный салон, а можно заняться телесной терапией, которая поможет нашим мышцам расслабиться.

На занятии мы делали всего четыре упражнения, но каждое длилось 20 минут. Итак, упражнение первое — на расслабление мышц рук.

— Встаем в стойку: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки сгибаем так, будто готовимся к боксерскому поединку, — продемонстрировала девушка. — Резко выбрасывайте руку вперед так, чтобы почувствовать вибрацию по всей конечности. Чем больше вибрация, тем больше пользы от упражнения. Мальчишкам это упражнение выполнять сложно, особенно если они ходили в секцию бокса. Они мышцы сжимают, и удар получается напряженным. В нашем же случае удар должен быть несколько расслаблен.

Чтобы как-то настроиться и выдержать 20-минутное вибрирующее боксирование, тренер посоветовала включить энергичную музыку. О том, что мышцы рук полностью расслабились, подскажет ощущение «горения» в них.

— Это говорит о том, что кровь наполняет застоявшиеся мышцы, — объяснила тренер.

Почувствовать себя лошадкой

Упражнение второе — лягаемся ногами.

— Встаем на колени, руки опускаем на локти и начинаем лягаться, как лошадки, — объяснила методику этого забавного упражнения Ольга. — Стараемся, чуть ли не потолок лягнуть. Также нужно почувствовать вибрацию. Это поможет насытить кровью мышцы таза и ног. Единственный минус этого упражнения — во время лягания можно стереть кожу на локтях и коленях, поэтому подстелите под них что-нибудь мягкое.
На десятой минуте забавное кончается — охота «заржать» от напряжения в ногах и растянуться на чем-нибудь мягком, например на мешке с овсом. На очереди самое сложное задание — расслабить внутренние органы.

— Мы ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, и поднимаем таз. Правильная позиция, когда таз, живот и плечи образуют прямую поверхность, — показала на собственном примере Ольга Лукина. — Стараемся удержаться в такой позе также двадцать минут.

Через несколько минут Ольга оценила мое натужное кряхтение.

— Понимаю, это очень тяжело — сразу начинается дрожь от напряжения в ногах, спине, тазе. Но нужно потерпеть, — ободрила инструктор.

Четвертое упражнение чем-то напоминает предыдущее, нужно принять такую же позу — приподнять таз. Но теперь мы его не удерживаем на весу, а начинаем им стучать им об пол. Кстати, «стучание» можно варьировать: «простукать» сперва одну ягодицу, затем вторую.

— Могу пообещать, что после такого комплекса упражнений вы почувствуете себя заново родившимся — сразу станет легко, — улыбнулась Ольга Лукина.

Проверяем жизненную энергию

— Во время последнего занятия мы стараемся набрать как можно больше энергии, а потом проверяем, кому это удалось с помощью нехитрой игры, — заинтриговала Ольга и пригласила меня поучаствовать в проверке.

Правила игры просты: на последнее занятие каждый участник приносит небольшой подарочек. Сувенирчики выставляют на пол, чтобы все могли на них полюбоваться.

— У меня есть двадцатигранный кубик. Кидаем его по очереди, и у кого выпадает большее число, тот получает право первым выбрать себе подарок, — рассказала тренер.

Кстати, моя жизненная энергия оказалась на высоте, по выпавшей цифре оказалось, что я выбираю подарок вторая.

Дневник худеющей

Сказывается дегустация продуктов для новогоднего стола. За неделю скинула всего 100 гр. Позорище! Надо еще 4,5 кило! Явно за три дня не успеваю. Главное, в каникулы не набрать то, что убрала с таким трудом. Поэтому да здравствуют зимние развлечения: снежки, горка и лыжные прогулки!

Итак, исходные параметры
Вес — 74,5 кг
Объем талии — 85 см

Хотелось бы к Новому году

Вес — 69,5 кг
Объем талии —
ну хотя бы 80 см

После второй недели

Вес — 74 кг

Объем талии — 84 см