Разминка не отходя от грядки: чтобы не было мучительно больно — тяните мышцы
8273
0
Бесконечные прополки, окучивания, поливка и другие огородные дела могут серьезно подорвать ваше здоровье. Сорванная спина и заклинившая шея — лишь немногое из того, что поджидает садоводов-трудоголиков. Чтобы не было в прямом смысле мучительно больно, специалисты советуют периодически разминать и растягивать мышцы. Делать это можно, не отходя от грядок. Упражнения на свежем воздухе с тяпкой показывает заведующая кафедрой физического воспитания АмГУ Елена Токарь.
Зачем нужна разминка?
Для некоторых людей такие легкие упражнения могут показаться бессмысленной тратой времени. Однако давно доказано, что разминка и растяжка — неотъемлемые атрибуты любой физической нагрузки, даже садово-огородной. Разминку лучше делать до поливок-прополок, растяжку — после. Разминка способна уберечь вас от вывихов, растяжений, защищает тело от перегрузок, кровь после такой мини-зарядки лучше насыщается кислородом и быстрее циркулирует по организму. Растяжка повышает эластичность суставов, что особенно актуально для людей в возрасте и тех, кто, постояв в наклоне, не может разогнуться, способствует расслаблению натруженных мышц. О том, как правильно делать растяжку для мышц рук и ног, мы писали 28 июня в статье «Сделать фигуру идеальной поможет зарядка с тяпкой на грядке».
Скорая помощь для шеи
1. Положите руки на затылок, голову наклоните вперед и постойте в таком положении секунд 10—20.
2. Затем руки на пояс, подбородок подняли вверх. Постояли.
3. Далее делаем наклон вправо, в другую сторону. Резко крутить головой нельзя! Приняли растяжку и удерживаем ее несколько секунд. Можно положить на голову руку и слегка надавить, как бы помогая наклону.
4. Переходим на круговые вращения, но ни в коем случае не запрокидываем голову назад.
5. Завершаем самомассажем шеи.
