Не экономь, не скучай, не доедай

Каждый из нас знаком с основными правилами здорового питания. Но мы не раз сталкиваемся с трудностями на пути к правильному питанию. Как же все-таки приучить себя правильно питаться?

1. Откажись от перекусов со скуки

Еду стоит принимать только тогда, когда испытываешь чувство голода, а не тогда, когда тебе скучно и хочется просто что-то пожевать, пишет menslife. Не нужно наедаться до полной сытости, а из-за стола стоит вставать с легким чувством голода. Всегда помни, что чувство сытости приходит через 10-15 минут после приема пищи.

2. Не доедай все, что есть на тарелке

Отучи себя от привычки съедать все до последнего кусочка. Всегда ориентируйся на свои ощущения, если чувствуешь, что уже наелся, останавливайся и вставай из-за стола. 

Также перееданию способствуют трапезы за просмотром телевизора или за компьютером. Место для употребления пищи — это кухня, и желательно, чтобы от приема пищи ничего не отвлекало.

3. Не экономь деньги на рационе

Здоровые продукты порой могут недешево стоить. Но помни, что правильное и сбалансированное питание — один из залогов хорошего здоровья и долголетия. Кроме того, хороший рацион улучшает фигуру, замедляет процессы старения, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Регулярно употребляй цельнозерновые каши (овсянка, гречка, коричневый рис), рыбу, овощи, фрукты, семена (кунжут, чиа), орехи, отруби и нерафинированные масла (оливковое, льняное).

4. Добавляй в свой привычный рацион полезности

Если придерживаться здорового питания для тебя слишком сложно, то есть одна хитрость, которая поможет внести в рацион пользу. Например, салат станет вкуснее и полезней, если добавить в него пару капель нерафинированного льняного, арахисового, кунжутного или тыквенного масла. Так ты обогатишь свой рацион полезными для сердечно-сосудистой системы жирами омега. А в привычную утреннюю кашу сыпни чайную ложку любых отрубей, кунжута или семян чиа, которые насытят твой организм многими необходимыми витаминами и микроэлементами, укрепив при этом твой иммунитет. Все эти полезности можно купить в эколавке, супермаркете или аптеке.

5. Внеси в свой ежедневный рацион фрукты и овощи

Старайся съедать по одному (лучше, конечно, больше) овощу и фрукту за каждый прием пищи. Таким образом, ты будешь не только получать большую пользу от овощей и фруктов, но еще сможешь употреблять меньше калорийной и не всегда полезной пищи. 

Почаще делай салаты из овощей и фруктов, добавляй их в бутерброды, супы, омлеты и другие блюда. Держи на виду готовые к употреблению свежие овощи и фрукты.

Интересные факты: без труда не вытащить и рыбку из пруда

Чтобы пойти на рыбалку в Германии, нужно окончить соответствующие курсы, где один из разделов будет посвящен тому, как обращаться с пойманной рыбой, чтобы она не испытывала лишних мучений.

Грациозный прыжок хищника

Паста карбонара 

• Спагетти — 400 г
• Оливковое масло — 6 столовых ложек
• Чеснок — 2 зубчика
• Ветчина — 300 г
• Яичный желток — 4 штуки
• Тертый сыр пармезан — 100 г
• Сливки 10-процентные — 200 мл
• Соль по вкусу
• Молотый черный перец по вкусу

Спагетти варить 7—10 минут в кипящей подсоленной воде и откинуть на дуршлаг. В сковороде разогрейте оливковое масло, положите чеснок и слегка подрумяньте. Ветчину/бекон мелко нарежьте, добавьте к чесноку и обжаривайте 5 минут. Сыр пармезан натрите на мелкой терке. Желтки взбить со сливками, немного подсолить. Спагетти переложить в сотейник с чесноком и ветчиной/беконом. Добавить взбитые желтки и тёртый сыр, перемешать. Держать на огне 3 минуты. Посыпать молотым перцем, украсить зеленью и подавать на стол.

Источники: news.mail.ru, 120.su, телеграм-канал «Интересные факты», youtube.com, gastronom.ru

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью