Фото: freepik.com

Пять способов победить зависимость от гаджета: мастер-класс от психолога

Отказаться от злоупотребления гаджетами, не скроллить ленту новостей перед сном, не отвлекаться на экран телефона во время разговора с близкими… Это и правда отличная цель! Психолог Анастасия Глебова дает пять подсказок, как именно победить цифровую зависимость.

1. Выясните, есть ли у вас зависимость, и сделайте первый шаг

Признаки зависимости от гаджетов:

• вы листаете соцсети во время еды,
• не можете оторваться от телефона во время разговора,
• много играете на телефоне/планшете в игры,
• ходите с гаджетом в туалет,
• берете телефон в постель и засыпаете с ним,
• замещаете им все другие развлечения.

Вы можете обнаружить у себя все перечисленные признаки зависимости или только часть из них, но в любом случае не пытайтесь решить их все разом. Начните с малого. Вам нужна только одна задача, причем самая простая.

Попробуйте:

• убирать телефон, когда вы едите или общаетесь, хотя бы на первые 10 минут;
• проверять новости только раз или два в день, а не пять;
• ставить таймер на время игры или чтения новостей, но для начала не слишком суровый;
• сделать спальню свободной от гаджетов зоной как минимум на один день в неделю.

Когда вы поймете, что задачу удается выполнить без труда, переходите к следующей ступени и выдвигайте к себе более строгие требования.

2. Осознайте, зачем именно вам нужно ограничить использование гаджета

Вы должны четко понимать, зачем вообще нужно что-то менять. Ведь если проблема не признана, вы и решать ее не будете. Например, есть разница между «Говорят, гаджеты портят зрение» и «Окулист рекомендовал мне проводить меньше времени за ноутбуком».

3. Разрешите гаджету помочь вам победить зависимость

Существует множество различных приложений, которые помогают вырабатывать новые привычки и справляться с гаджет-прокрастинацией. И при правильной мотивации они действительно работают. Установите на телефон программы вроде BreakFree, Moment и Escape, чтобы отслеживать время, проведенное в Сети (и ужасаться), или Motivateo и «Привычки +», чтобы укреплять навыки противостояния искушениям экрана.

4. Добавьте ритуалы в повседневную жизнь

Обычно вредные привычки возникают там, где есть недостаток радости. Мы заменяем гаджетами живое общение, когда оно не доставляет нам удовольствия. Начинаем от них зависеть, если в жизни не хватает ярких впечатлений и счастливых событий. Поэтому берите на вооружение простую психологическую магию ритуалов.

• Можно сфотографировать красиво сервированный завтрак, а потом осознанно отнести телефон в другую комнату и насладиться едой.
• Не берите телефон с собой, когда принимаете ванну. Лучше зажгите свечи и благовония, включите красивую расслабляющую музыку и помечтайте в полумраке о чем-то хорошем.
• Потребность в красоте и проживании позитивных эмоций могут удовлетворить хорошие книги. Разумеется, настоящие, а не цифровые.

5. Позвольте другим людям вам помочь

Хорошая идея — пройти курс «цифрового детокса», то есть устроить перерыв в отношениях с гаджетами, чтобы «перезагрузиться». Попросите близких поддержать вас (или присоединиться). 

А еще разрешите домочадцам указывать вам на то, что вы залипаете в телефон. Или заведите правила, которые будут действовать для всей семьи. Например, не брать телефон в туалет или не играть после определенного часа.

Вам потребуется минимум 3—4 месяца, чтобы приучить себя соблюдать все требования цифровой этики, которые вы выдвинете перед собой. Готовы? У вас все получится!

Индийский аскет более десяти лет держит правую руку поднятой вверх

Можно по-разному чтить богов, но путь, который избрал Махант Радхейпури Джуна Акхара, довольно необычен.

Индийский садху (аскет, отрекшийся от мирской жизни) в знак почтения к божествам поднял правую руку вверх и держит ее в таком положении в течение десяти лет, даже во время сна. Махант утверждает, что его религиозный подвиг был сложным только первые два года, а потом рука настолько онемела, что теперь он просто ее не чувствует.

Аскета нередко спрашивают, как долго он собирается держать руку поднятой. Мужчина объясняет, что никогда даже не задумывался об этом. Он предпочитает жить настоящим моментом и ничего не планировать. Хотя Маханту, конечно, хотелось бы сохранить свой знак почтения к богам в течение всей оставшейся жизни. Сам мужчина не может точно вспомнить, когда именно поднял правую руку, но немало очевидцев утверждают, что все это длится точно не менее десяти лет. Есть даже свидетельства, что срок равняется целым четырнадцати годам.

Как быстро исчезнет кислород из атмосферы, если не станет растений?

Он сохранится в атмосфере неопределенно долго. За 2000 лет растения производят столько же кислорода, сколько его содержится в атмосфере: более миллиона гигатонн. Но столько же кислорода расходуется на окисление мертвой биомассы. В итоге его содержание в атмосфере сохраняется с точностью до сотых долей процента.

Более 2 миллиардов лет назад вырабатываемый биосферой кислород тратился на окисление горных пород. Но сейчас окислять почти нечего. Так что даже в случае гибели всей биосферы израсходуется лишь малая доля процента свободного кислорода, а остальное надолго сохранится в атмосфере.

Интересный факт: 2 700 000 000 лет назад на Земле появились цианобактерии — первые живые организмы, производящие кислород.

Горячие бутерброды с крабовыми палочками и сыром

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

Возрастная категория материалов: 18+