Магнитные бури, сильный ветер, перепады атмосферного давления, внезапные оттепели и заморозки в начале весны истощают нашу нервную систему и вызывают вялость и недомогания. Что делать? - Воспользуйтесь точечным массажем, - советует врач Амурского центра медицинской профилактики (АЦМП) Наталья Артемчук. - Зажмите мизинец правой руки большим и указательным пальцами левой. Кончиком большого пальца сильно надавливайте и интенсивно разминайте среднюю часть мизинца. Если через несколько минут усталость не отступила, периодически повторяйте массаж в течение часа. Эффект строгой диеты После долгой малоподвижной зимы с обилием праздников и аппетитных застолий наша фигура требует «корректировки». И здесь уж, как говорится, кто во что горазд. Кто-то усиленно начинает тренироваться, кто-то садится на кефирную диету. - Низкокалорийная диета - стресс для организма. Особенно вредны монокомпонентные, основанные на одном виде пищи, например только на кефире или яблоках, - предостерегает диетолог областной инфекционной больницы Алина Божко. - Такие диеты не обеспечивают организм полным набором питательных веществ, и он отвечает замедлением обменных процессов. Кроме то-го, вместе с жиром вы теряете мышечную массу, а значит, слабеете в буквальном смысле слова. Чтобы похудеть и не нанести вред и без того ослабленному после зимы организму, лучше соблюдать квоту пищевых веществ: 60% углеводов, 24% жиров и 16% белков от общего суточного рациона. В нем обязательно должны быть овощи и фрукты. Принимайте комплексы поливитаминов и минералов. Слишком легкий завтрак Для весны это особенно не подходящий вариант. Хлопья с молоком, стаканчик обезжиренного йогурта или чашка кофе без сахара не обеспечат нас полноценным зарядом энергии. - Зачастую, пытаясь похудеть, в первую очередь мы избегаем жиров. Но организму не безразлично, откуда черпать биологическое «горючее». Легче всего сгорают именно жиры, затем организм переключается на сахар и фруктозу, после чего в ход идут сложные углеводы (крахмал) и белки, - объяснила диетолог. - Налегая на обезжиренные продукты, мы обеспечиваем себе упадок сил в ближайшие часы. Завтрак должен быть полноценным, например: бутер-брод с маслом и сыром, несколько орехов, сливочный йогурт, творог со сметаной. Сладости на голодный желудок Бороться с голодом при помощи сладких батончиков - не лучший выход, вопреки призывам рекламы. По словам Алины Божко, резкий подъем уровня сахара в крови заставляет поджелудочную железу активно вырабатывать инсулин. Он быстро утилизирует простые углеводы, всосавшиеся из съеденной конфеты, и поскольку дальнейших поступлений питательных веществ не происходит, снижает содержание глюкозы в крови ниже допустимого предела. Результат - сильная слабость и головокружение через 20 - 30 минут. Для перекуса лучше подойдут банан, яблоко или апельсин. Застой крови в венах ног Тем, кто проводит весь день на ногах, не позавидуешь. К вечеру ноги и сами «гудят», и усиливают общую усталость. В таком случае поможет теплая ванна для ног с горстью морской или обычной соли либо с 5 - 10 каплями эвкалиптового масла. - Ходите в удобной обуви на устойчивом невысоком - 3 - 4 сантиметра - (не выше!) каблуке, - советуют врачи-флебологи отделения сосудистой хирургии областной клинической больницы. - Тогда ноги будут в два раза меньше уставать и вы сохраните бодрость до вечера. В течение дня при любой возможности надо вставать на четвереньки. Эта поза способствует венозному дренажу и снимает общую усталость даже лучше, чем лежание на спине с поднятыми ногами. Чрезмерное рвение на тренажерах Решили начать усиленные тренировки, чтобы к лету войти в форму? Первое время вас ждет не только боль в мышцах, но и «свинцовая» усталость отвыкшего от упражнений организма. После занятий принимайте расслабляющую ароматную ванну. В АЦМП дали рецепт: смешайте чайную ложку ягод можжевельника (уменьшают боль), по 2 столовые ложки травы мяты, душицы, цветов и листьев лаванды (снимают напряжение). Насыпьте смесь в мешочек из плотной ткани, опустите в горячую ванну и полежите в ней 10 - 15 минут. Если мышцы еще побаливают, используйте мешочек вместо компресса. Привычка делать несколько дел одновременно - Это очень утомительно для нервной системы, причем для мужчин в большей степени, чем для женщин, - уверяет психолог Ольга Мазуренко, имеющая частную практику в Благовещенске. - Весной особенно не стоит одновременно просматривать документы и следить за ходом футбольного матча или поддерживать разговор, беседовать по телефону и смотреть телевизор. Прежде чем пить нейростимуляторы, попробуйте обзавестись элементарным органайзером. Многие хватаются за все сразу, потому что не знают, с чего начать. Часто достаточно составить список необходимых дел и отмечать сделанные, чтобы оставаться бодрым и полным сил. Одежда темных тонов Большинство представительниц слабого пола предпочитает одеваться в черное. Этот цвет стройнит, но... не прибавляет бодрости. Примите к сведению «цветные» рекомендации журнала «Домашний доктор». Если чувствуете себя выжатым лимоном, одевайте одежду красного цвета - он заряжает энергией. Расходуете силы слишком активно, возбуждены, взвинчены? Тогда наденьте голубое или зеленое - эти краски погружают в спокойствие и безмятежность. Часто устаете от общения с клиентами и родными? Обратите внимание на бежевую и светло-коричневую гамму - от нее веет теплом, доверием и дружелюбием. Курение Никотин сужает сосуды, ухудшает кровоснабжение тканей и вызывает кислородное голодание. Результат - усталость. - Некоторые специалисты вообще не берутся лечить от астении курильщиков, поскольку считают это пустой тратой их денег и своего времени, - утверждает Наталья Артемчук. - Но и отказавшись от сигарет, не ждите немедленного прилива сил. В первые недели слабость, наоборот, усилится. Могут обостриться даже хронические болезни. Никотин действует на нервную систему как допинг - пройдет время, прежде чем она отвыкнет от него и станет подзаряжаться не табачной гарью, а чистым воздухом. Работа с компьютером Однообразное изображение, мерцание монитора и пульсация светящихся знаков очень утомляют. Через несколько часов усталость охватывает весь организм, приводя к головной боли, унынию, потере аппетита и другим неприятностям. По словам офтальмологов, хорошее средство от зрительного утомления - теплый компресс. - Смочите два ватных шарика в теплой воде, слегка отожмите и приложите к векам на 10 - 20 минут (по мере остывания смачивайте вату в теплой воде снова). Если этого сделать нельзя (вы на работе или накрашены ресницы), есть другой способ, - предлагает альтернативный вариант заведующая отделением микрохирургии глаза Ирина Булыгина. - Поставьте локти на стол, потрите одну ладонь о другую, чтобы согреть их. Закройте глаза, прикройте их ладонями и подержите так несколько минут. Тепло и темнота - идеальные условия, чтобы глазные мышцы расслабились и отдохнули. Вечера у телевизора От телепросмотра зрение утомляется быстрее, чем от любой визуальной работы, говорят офтальмологи. Неудивительно, что большинство телеманов весьма раздражительны и часто страдают бессонницей. Чтобы не навредить глазам, не смотрите телевизор без дополнительного освещения. Резкий контраст яркого экрана и окружающего мрака неблагоприятен для зрения, поэтому зажгите настольную лампу или торшер. Выключив телевизор, некоторое время посмотрите в окно, еще лучше - прогуляйтесь по свежему воздуху хотя бы минут пятнадцать.