Готовь сани летом, а спину зимой

— Как только приходит весенний сезон, у многих садоводов и огородников начинаются самые распространенные дачные неприятности, такие, как прострел в спине и боль в суставах, — отмечает врач ЛФК центра лечения спины и суставов «Сам доктор» Маргарита Рабусова. — Работа с согнутой спиной создает повышенную нагрузку на позвоночник. Резко нагнулся, работал в наклон слишком долго, поднял тяжелый груз — а мышцы к такому испытанию не готовы. Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо делать физзарядку. В идеале лучше всего начать тренировки за несколько месяцев. Однако и сейчас исправить положение еще не поздно. Стоит лишь проделать несколько укрепляющих упражнений до поездки на дачу и после нее.

До поездки на дачу

 Укрепляем верхний пресс

В положении лежа, руки под головой, ноги согнуты. Немного приподнимаем голову и верхнюю часть туловища. Это и все последующие  упражнения повторить 10 раз.

 Укрепляем нижний пресс

Руки прямые вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем их вверх

 Скручивание

Поднимаем голову и верхний корпус туловища. Руки за головой согнуты в локтях. Тянемся локтями к коленям

 Прокатыванияе на спине

Обнимаем руками колени и прокатываемся на коврике по спине.

 Сгибаем колени

Руки в сторону, колени отводим влево-вправо. В каждую сторону по 10 раз

 Кошечка-собачка

Встали. Упор на колени и ладони. Выгнули спину, как кошка, затем прогнули внутрь, как собака.

 Стопы влево-вправо

Тот же положение, только приподняли голень. Отводим стопы влево-вправо.

После работы на даче

 Растяжка спины

Хорошенько растягиваем усталые мышцы. Встали в позу, как для  кошечки-собачки, вытянули вперед обе руки и тянем к ним остальной корпус.

Колено к подбородку

Легли на спину, спина прямая. Ноги согнули, обхватили руками колени, тянем их к подбородку.

Тянем коленни к себе

 

Тоже положение, только немного приподнять верхний корпус. Два колена тянем к себе, прокатываем спину.

Советы от Маргариты Рабусовой

*Чтобы не сорвать спину, необходимо использовать при работе на участке тяпку или грабли с длинной ручкой

* Нельзя долго работать в одной застывшей позе. Поэтому через каждые 25—30 минут меняйте род деятельности. Тем самым вы перенесете  нагрузку с одной группы мышц на другую.

* Через каждые два часа необходимо делать перерыв в работе и отдохнуть.

* Стараться долго не работать в наклон и на корточках. Не бойтесь ползать на коленках. Можно пропалывать грядки полулежа, подстелив старое покрывало.

* Используйте для работы низенькую складную скамеечку или отпилите ножки у ненужной табуретки и обтяните поверхность мягкой тканью, проложив поролон.

Возрастная категория материалов: 18+