СРАЗУ КАК ПРОСНУЛИСЬ

Смешать сок апельсина и лимона, добавить стакан горячей воды, выпить полученный напиток (когда остынет) натощак.

Завтрак

На выбор:

— l апельсин, яблоко, половинка грейпфрута, компот из чернослива;

— 1–2 яйца (всмятку или жареных);

— хлеб с маслом, кусок отварной рыбы, зеленый чай (без сахара).

Второй завтрак

Мелко нарезанный фруктовый салат с изюмом или стакан свежевыжатого сока.

Обед

Салат из свежих овощей с обилием зелени (без майонеза), отварное мясо или рыба, кусочек черного хлеба с маслом, фрукты или сок.

Полдник

Стакан кефира, ряженки или нежирный творог, зеленый чай.

Ужин

На выбор:

— Рыба или нежирное мясо, овощной салат, компот.

— Омлет с зеленым салатом, чай.

Специалисты утверждают, что люди, которые стараются похудеть и активно занимаются спортом, на протяжении всего дня могут также есть инжир, апельсины, гранаты, капусту, шпинат, помидоры, морковь, молотый миндаль.