Врач и участник эстафеты АП: «Сердце должно в течение часа биться по 160 ударов»

СОПЕРНИК НА ЗАКУСКУ

— Александр Яковлевич, горожане видят вас бегущим как минимум дважды в день, при этом ваше имя однозначно ассоциируется с эстафетой на призы «Амурской правды». В каком году впервые вышли на дистанцию?

— Осенью 1966 года поступил в Благовещенский медицинский институт, а уже в мае следующего года участвовал в забеге. Честно говоря, цели попасть в институтскую команду себе не ставил. При поступлении вынашивал единственную человеческую доминанту — стать врачом. Остальное мне не нужно. Думал, на физкультуру буду ходить только ради получения зачета.

Однако нас, первокурсников, собрали, вывели в Первомайский парк, начался отбор в команды по видам спорта. В школе я занимался и легкой атлетикой, и баскетболом, и к волейболу тяготел. После всех зачетов преподаватель мне говорит — вы, Вакуленко, пойдете домой и в дальнейшем будете заниматься только легкой атлетикой.

— В какой атмосфере проходили эстафеты на рубеже 60—70-х годов?

— Было хуже или лучше? Я не могу однозначно ответить. Праздник был всегда. Что сегодня, что в те годы, люди готовились, старались, хотели красиво себя преподнести. Это всегда смотрится, всегда интересно и захватывающе.

Хорошо помню — когда начинался период подготовки к эстафете, студентов городских вузов ежедневно выводили на утренние тренировки. Занятия начинались в шесть часов, пока народу на улицах еще мало. Студенты мединститута, сельхозинститута, пединститута и так далее пробегали свои этапы, преподаватели — рядом на велосипедах. Чаще всего мне доставался второй этап — от улицы Пионерской до переулка Интернационального (ныне Святителя Иннокентия). Там порядка 400 метров, поэтому дистанция скоростная и требует серьезной выносливости.

Мой товарищ с первого этапа свой тренировочный забег стабильно проигрывал конкурентам. Мне постоянно приходилось догонять соперника из сельхозинститута. Каждый день чувствовал, что расстояние между нами сокращается, но обогнать его не мог. Там еще дорога от гастронома под уклон идет, то есть бежать становится легче и скорость возрастает. Уже во время эстафеты 9 мая на старте стоим, я сопернику говорю: «Сегодня я тебя «скушаю». Он смеется, дескать, на тренировках ни разу такого не случилось. В итоге мне было приятно его «скушать».  

— В нынешнем году будете участвовать?

— К сожалению, не все от меня зависит. Если наша система здравоохранения выставит свою команду, то, конечно, хочу участвовать. Я надеюсь на это, тем более с учетом юбилея Победы. В любом случае готовиться уже начал. В принципе всегда держу себя в тонусе. На работу только бегом и с работы только бегом. Однако сейчас начал потихонечку скорость вводить. Там будут скоростные участки по 200, 300, 400 метров. Без дополнительной подготовки их пробежать тяжело. Работаю по системе «фартлек», то есть «рваный бег». Полквартала с ускорением, полквартала спокойным темпом, и так до самого дома. Такую нагрузку только вечером себе даю. Утром все-таки тяжеловато, организму нужно проснуться.

Маршрут себе давно отмерил — от порога дома до крыльца женской консультации в городском роддоме ровно пять километров. Дважды в день такое расстояние пробегаю. Получается 10 километров в день.

БЕЗНАДЕЖНАЯ МЕДИЦИНА

— Современная медицина может конкурировать со здоровым образом жизни? Можно ведь пойти в аптеку, купить очередное чудо-лекарство или пройти новый курс оздоровления. Зачем напрягать себя физическими нагрузками?

— Может, это странно прозвучит из уст врача, но на медицину надеяться нет смысла. Здоровье в аптеках за рубли не продается. Ни один самый квалифицированный врач ни одного человека здоровым не сделал. Хороший доктор может приостановить или вырвать человека из состояния падения, поставить его на ноги, но дальше нужно самому топать. Причем касается это только хороших врачей, которых сейчас очень мало. Надеяться нужно только на себя.

Я сижу и цитирую своих учителей. В первую очередь это Николай Михайлович Амосов. Известный кардиохирург, академик. Так вот, он в медицину тоже не верил. Его мнение — если у тебя болит нога, то во время тренировок она должна нагружаться больше других органов. Когда у Николая Михайловича были проблемы со здоровьем, он увеличивал нагрузки.

— Сколько вам лет и до каких пор вы намерены бегать?

— Мне в этом году исполнится 68, а бегать человек может всю жизнь. Нужно учитывать одну важную проблему. Хотим мы того или не хотим, но процессы распада белка в организме идут сами по себе. А вот его воспроизводство зависит от наших заявок. Я побежал, значит, сделал заявку — мне нужен белок! Нужно учитывать, что с возрастом процесс восстановления белка замедляется. Если молодой пацан две недели ничего не делал, а потом пару тренировок отзанимался, то ему вполне достаточно. Мне же надо работать много, много и очень много. Старение остановить невозможно, зато процесс восстановления белка можно поддерживать на постоянном уровне. Другого ничего не остается. Поэтому бегаю.

СЕРДЦЕ ПОД НАГРУЗКОЙ

— Какой-то совет можете дать перед подготовкой к эстафете?

— Трудно дать совет. Как правило, в ней участвуют люди, которые приходят из какого-то вида спорта. Хоть в борьбе, хоть в тяжелой атлетике все равно есть беговая подготовка. База им знакома. Другое дело — нужно обращать внимание на скоростную выносливость.

— Нужна ли в принципе легкая атлетика нашему организму?

— Все зависит от целей, которые ставит перед собой человек. Все хотят быть здоровыми, но кому-то хватает рыбалки на свежем воздухе. Для меня же главное — сохранить работоспособность, обеспечить свою дальнейшую адекватность. Возраст есть возраст, и необходимо учитывать его особенности. Залог успеха — в хорошем кровоснабжении. Это касается как мозговой ткани, так и легких и прочих органов и систем. Чтобы все нормально функционировало, сердце должно хотя бы в течение часа каждый день сокращаться по 140 — 160 ударов в минуту. Можно заниматься штангой или на турнике подтягиваться. Но это бывает трудно. Когда ты бежишь, занимаешься кроссовой подготовкой, то замечательно обеспечиваешь все необходимые нагрузки.

Хорошее здоровье дают три составляющих: мышечный каркас, то есть тонус верхних и нижних конечностей, затем тонус брюшного пресса и подвижность суставов. Остальное будет наслаиваться на эту основу. Чем разнообразнее двигательная активность, тем лучше. Например, коньки — это бег, лыжи — тоже бег, велосипед в какой-то степени — бег. Можно чем угодно заниматься, главное — поставить себе цель.

***

 СПОНСОРЫ ЭСТАФЕТЫ 

=> ПАО АКБ «Связь-банк» 

=> «М.Видео»

За 22 года работы компания завоевала у своих покупателей и партнеров репутацию ответственного и надежного партнера. Ассортимент «М.Видео» — это более 20 000 наименований бытовой техники и электроники от ведущих мировых производителей.

=> ОАО «Прииск «Соловьевский»

Открытое акционерное общество — одно из ведущих золотодобывающих предприятий Приамурья. За всю историю предприятия, с 1868 года, здесь добыто более 220 тонн золота. 

ПАРТНЕРЫ ЭСТАФЕТЫ

=> ООО «Красная звезда»

=>«Билайн»

=> вода «Пьюти»