«Усложненное приседание»
Начать тренер советует с самого простого — стандартного приседания, но советует усложнить упражнение поднятием колена вверх. Техника на первый взгляд проста: сели, встали, подняли колено (чередуя ноги) на выдохе. Это упражнение сделает упругими ягодицы, уберет лишнее с задней поверхности бедра, а также подкачает мышцы спины и живота. Для начинающих 20 упражнений достаточно.
«Выпады для стройности»
Второе упражнение также знакомо тем, кто хоть раз был в спортзале и не прогуливал «физру» в школе — выпады. «Но к традиционному выпаду также добавим поднятие бедра, тогда ненужный жир исчезнет быстрее», — советует Светлана. Для начала нужно принять правильную позу, чтобы между тазобедренным суставом и голенью был угол в 90 градусов. Затем поднимаемся и тянем бедро вверх, не забывая про ритм. Упражнение делается также 20 раз.
«Отжимание волнами»
Следующее упражнение сложнее — отжимание с подтягиванием колена. Исходное положение стандартное — упор лежа, а вот отжиматься нужно «волной»: первыми пола касаются бедра, потом живот, и в завершение — грудь. Теперь повторяем действие в обратном порядке: по очереди поднимаем плечи, грудь, живот и бедра. И как финальный аккорд — подтягиваем колено к груди. Аэробное сочетание с силовым направлено на проработку мышц плечевого пояса, спины.
«Лежащий супермен»
Необычное упражнение называется «Супермен», и не только потому, что укрепляет мышцы живота и спины, а еще и потому, что исходное положение напоминает этого супергероя — ложимся лицом вниз, руки на уровне плеч, слегка согнуты в локте, ноги разведены чуть шире плеч. На выдох сокращаем мышцы живота и одновременно поднимаем плечи и ноги. Это достаточно тяжелое упражнение, поэтому начинающие могут выполнить его 15 раз.
«Спасение пресса»
«Это упражнение достаточно сложное по технике», — сразу предупредила тренер. — Но кто будет его правильно выполнять, тот быстро подкачает пресс». Для его выполнения руки нужно заложить за голову или держать перед собой. Затем отрываем плечи от пола и поднимаем прямые ноги, чтобы образовался угол в 90 градусов. На выдох поочередно медленно опускаем ноги, не касаясь ими пола. Упражнение нужно сделать как минимум 20 раз.
Наша рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба «Платинум Фитнес»
***
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ В СОЦСЕТЯХ
Мы есть в Twitter, на Facebook, Вконтакте, YouTube, в «Одноклассниках» — группа «Новости Амурской области» и группа «Здоровый образ жизни» и в Instagram.
Какие инновационные технологии используют при лечении зубов амурские стоматологи
Да запомните уже — «похудеть к лету» вредно! Шоковое похудение губительно и чревато набором лишнего веса и различных сбоев в работе организма.
— Псаки