Фото: Сергей Лазовский (Архив АП)

Гуляйте даже под дождем

Прогулки на свежем воздухе нужны даже в холода — и осенью, и зимой. Двигательная активность, как часть здорового образа жизни, необходима в любое время года. Гулять нужно минимум по 20—30 минут в день. Главное правило — одеваться по погоде. Например, если на улице накрапывает холодный осенний дождь, это не повод отказаться от выхода. Просто нужно одеться так, чтобы не промочить ноги и одежду.

Поставьте прививку от гриппа

Прививка от гриппа — самый эффективный вариант профилактики этого вирусного заболевания. Защитный иммунитет формируется через одну-две недели после прививки и сохраняется около года. При этом вакцина защищает именно от тех типов гриппа, которые в наступающем эпидсезоне будут наиболее распространены. Особенно эта прививка рекомендуется тем, кому приходится много общаться: детсадовцам, школьникам, студентам, педагогам, социальным работникам, продавцам. «Прививочная кампания будет продолжаться весь октябрь, бесплатно поставить прививку от гриппа в любой поликлинике Благовещенска и области могут все желающие», — рассказали медики.

Добавьте витаминов

В конце осени не помешает пропить курс витаминов. «Можно в течение месяца попринимать витаминный комплекс, содержащий витамин С», — рекомендует заведующая консультативно-оздоровительным отделом Амурского областного центра медпрофилактики Ирина Жидкова. Полезны и продукты, в которых есть этот витамин. Это капуста, в том числе квашеная, смородина, цитрусовые. Они помогают укрепить иммунитет. Но специалист предупреждает: все хорошо в меру.

Мойте руки перед едой

Правило «мойте руки перед едой» в разгар всплеска ОРВИ особенно актуально. Делать это нужно часто, тщательно и не только перед приемом пищи. Личная гигиена, как и регулярная влажная уборка в помещении, поможет избавиться от вирусов, которые вольготно живут на различных поверхностях — будь это дверные ручки офиса, за которые хватаются и больные, и здоровые, или ваш телефон. Смартфон, кстати, не помешает протирать дезинфицирующими салфетками. «На поверхностях, с которыми мы контактируем, находятся вирусы и микробы. Последние тоже могут вызвать острое респираторное заболевание, обыкновенный ринит может стать результатом контакта с бактериями», — говорит врач.

Выветрите простуду

В деле борьбы с простудой большую роль играет регулярное проветривание помещений. Особенно если в них постоянно находятся несколько человек. Проветривание снижает концентрацию вирусов, которые весьма летучи и боятся внешнего воздействия. «Чем больше в помещении людей, тем чаще надо проветривать, по несколько раз в день», — подчеркивает эксперт.

Кварцуйте

Не помешает регулярно обеззараживать помещение с помощью кварцевой лампы. А также обзавестись ионизатором для очистки воздуха. Если в помещении стало слишком сухо, когда включили отопление, полезно использовать увлажнитель воздуха. Это поможет не допускать пересыхания слизистых, которое создает дополнительную нагрузку на организм. Но вредна и обратная ситуация, когда в помещении слишком влажно и сыро (и наверняка завелся плесневый грибок). Нужно постараться добиться оптимального состояния воздуха в помещении.

Спите от души

Важный элемент здорового образа жизни и, как следствие, поддержания иммунитета — здоровый сон. «Чем меньше вы спите, тем хуже ваш иммунитет», — предупреждают в центре медпрофилактики. Причем речь идет именно о полноценном ночном сне. Его продолжительность зависит от возраста человека. В среднем сон должен составлять 8—9 часов. Но точно не меньше семи.

Прогоните стресс

Хронический стресс, длительно воздействующий на организм, плохо влияет на иммунитет. «Находясь в стрессовой ситуации, мы становимся более уязвимы и восприимчивы к болезням», — отмечает доктор. Причем речь идет не только о гриппе и ОРВИ, но и о других инфекциях, например кишечных.

Фастфуд не дружит с иммунитетом

Какого‑то специального питания или одного продукта, которые уберегут от холодов и простуды, нет. Секрет в здоровом питании. «Рациональное разнообразное питание — важный элемент для укрепления иммунитета. Человеку необходимо полноценно питаться, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, в том числе должен присутствовать поливитаминный состав, который находится в овощах», — поясняет врач медицинского центра. Не стоит забывать и о фруктах. Чем точно не получится поддержать иммунитет, так это фастфудом. Поглощая тот же «Доширак» и бургеры и считая это нормальным горячим питанием, человек заблуждается. «Нужно стремиться к натуральным продуктам», — учит доктор.

Лук на страже здоровья

Репчатый лук и чеснок также способны обезоружить простуду. Эти продукты содержат естественные вещества — фитонциды, помогающие противостоять болезни. Они обладают и обеззараживающим эффектом, и противовирусным. Потому их можно не только есть, но и разложить в помещении в сезон простуд — этот способ хоть и народный, но не бессмысленный. Продезинфицировать воздух помогут и эфирные масла хвойных деревьев: пихты, сосны и эвкалипта.

Избегайте самолечения

Обычно для мобилизации защитных средств организма рекомендуют начать принимать противовирусные средства. Но далеко не все сначала заручаются советом врача, а потом уже идут в аптеку. «Люди не должны заниматься самолечением. Бывает, приходят в аптеку и просят: «Дайте мне что‑нибудь для повышения иммунитета», купили без назначения врача и пьют. Не надо так делать», — предостерегает Ирина Жидкова. Универсальных противовирусных средств, которые подходят всем, нет. На кого‑то тот же «Кагоцел» подействует, а на кого‑то — нет, потому что у этого человека нет баланса между гуморальным и клеточным иммунитетом. «Если интерферон не вырабатывается, человек может хоть тонну выпить «Кагоцела», но работать препарат не будет. Поэтому не верьте рекламе, идите к врачу, который подберет правильное средство», — советует специалист.

Маски-шоу

Пока никто в вашем окружении не заболел, марлевые маски носить смысла нет. Но когда чихающий и кашляющий человек оказывается в опасной близости, самое время начать маски-шоу. Ведь ОРВИ и грипп распространяются воздушно-капельным путем. Прежде всего о маске должен вспомнить тот, кто не хочет заболеть, — она создаст барьер для вируса, стремящегося подобраться к вашим слизистым. Менять маску нужно раз в два часа. Тому, кто уже активно болеет, не очень полезно сидеть в марлевой маске — человек будет дышать, кашлять и чихать в нее и сам себя повторно инфицировать. Самый лучший вариант для заболевшего — изолировать себя от общества. Если же такой возможности нет, а заражать окружающих совесть не позволяет, маску нужно менять не реже чем раз в час.

Золотое правило — здоровый образ жизни

Ирина Жидкова,  заведующая консультативно-оздоровительным отделом Амурского областного центра медпрофилактики:

— В предпростудное время всегда происходит резкая смена температур. Она чревата изменениями в адаптационных механизмах организма. И чтобы быть более устойчивым к этому фактору, необходимо вести здоровый образа жизни. Это золотое правило для тех, кто не хочет болеть. Составляющие ЗОЖ — это и рациональная физическая активность, и закаливание, и полноценное питание, и укрепление иммунитета, в том числе посредством прививок, а также соблюдение режима дня. По возможности — отсутствие стрессовых ситуаций. Все это в совокупности помогает организму противостоять любым микробным агентам — будь то вирусы или бактерии.

Возрастная категория материалов: 18+