Пообедайте и измерьте давление

Роспотребнадзор дал советы россиянам, желающим окунуться сегодня в прорубь. Снизить стресс от холодной воды помогут плотный прием пищи, отказ от алкоголя и кофе. «Окунание в прорубь в мороз в ледяную воду — сильный стресс даже для крепкого организма. При этом железы надпочечников выбрасывают в кровь большую дозу таких гормонов, как кортизол и адреналин, которые в норме выделяются в небольшом количестве. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление и увеличивают расход энергии, поднимают уровень сахара в крови, улучшая его использование мозгом», — предупредили в ведомстве.

За пару часов до погружения нужно обязательно плотно поесть. Это должен быть полноценный прием пищи, чтобы обеспечить организм «топливом», потому что, оказавшись в холодной воде, тело начнет тратить все ресурсы на обогрев. Специалисты посоветовали выбрать в качестве гарнира гречку или бурый рис, а также мясо или нежирную рыбу и свежие овощи. Однако не стоит переедать, во время ужина надо помнить, что «чувство насыщения приходит только через 20 минут после еды».

Перед и после купания категорически не рекомендуется употреблять любой алкоголь. Он не согревает, а расширяет сосуды, из-за чего человек начинает быстро терять тепло, подчеркнули в ведомстве. Также не стоит пить кофе, а после купания лучше выпить горячий чай, шоколад или теплый компот. В чай можно добавить мед, имбирь, цедру апельсина, лимон или шиповник.

Во время окунания в прорубь нужно не забывать о дополнительных правилах и мерах предосторожности:

• Перед погружением в прорубь необходимо измерить уровень артериального давления и убедиться в том, что его значения в норме.
• Перед входом в прорубь необходимо разогреть кожные покровы (растереть, размяться), побыть на воздухе.
• Не следует нырять в прорубь вперед головой, это чревато резким спазмом сосудов головного мозга и потерей сознания; первыми в воду опускаются ноги. Прыгать или нырять в прорубь запрещается.
• Дольше 1 минуты в проруби задерживаться не рекомендуется, чтобы не допустить общего переохлаждения.
• Выходя из купели, необходимо держаться за поручни или воспользоваться помощью окружающих.
• Сразу после купания следует насухо вытереться полотенцем и надеть теплую одежду.
• Заранее продумайте, кто подаст вам полотенце и теплые вещи после выхода из купели, подготовьте термос с горячим напитком.

Купание в ледяной воде категорически противопоказано людям с болезнями дыхательных путей, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, центральной и периферической нервной системы, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, с воспалительными заболеваниями носоглотки и эндокринными заболеваниями. Не рекомендуется купаться в проруби детям, беременным женщинам, а также пожилым людям.

Северный колорит

Зарисовки из тындинской Усть-Уркимы.

Интересный факт

Пение — прекрасный антистрессовый метод, особенно когда нас никто не слышит, при этом уходит напряжение, мы становимся расслабленными и гармоничными.

Все мы привыкли говорить макароны на все виды пасты

Но их существует множество.

Кенийский чай масала

1. Черный листовой чай — 1 чайная ложка
2. Молоко — 200 мл
3. Вода — 100 мл
4. Сахар — 3 чайные ложки
5. Специи щепотка

Вылить 200 мл молока в небольшую кастрюлю, добавить 100 мл воды, перемешать и поставить кастрюлю на средний огонь. Нагревать разбавленное водой молоко, но не давать ему закипеть. В чайник для заваривания налить кипяток, дать  нагреться в течение 2 минут. Вылить кипяток и влить горячее молоко. 

В отдельной емкости заварить черный чай: положить смесь и залить горячей водой (температура воды должна быть около 95 градусов). Дать чаю настояться около 5 минут. Влить в чайник с молоком заваренный черный чай. Добавить по щепотке каждой специи: кардамон, корица, гвоздика, имбирь, красный перец. Затем 3 чайные ложки сахара, перемешать. Настаивать напиток в течение 3–4 минут.

Источники: news.mail.ru, 120.su, youtube.com, gastronom.ru

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью