3 способа быстро справиться с тревогой, и почему наш мозг любит все новое: обзор АП

26.09.2022, 06:01Общество

Интересные новости со всего мира, фотофакты и смешные видеоролики помогут окончательно проснуться, получить заряд бодрости и настроиться на новый день. И ни слова о политике!

Фото: Архив АП

3 способа справиться с тревогой

Используйте их, если нужно избавиться от неприятных ощущений здесь и сейчас.

1. Заземлитесь и рассмотрите предметы вокруг себя

Этот способ обычно применяют при панических атаках. Он помогает переключиться на то, что вокруг, и отвлечься от переживаний. Вот что стоит подметить:

Пять вещей, которые вы видите перед собой. Посмотрите на свои ладони, небо или книгу на рабочем столе. Понаблюдайте за тем, как на них падает свет, какой у них оттенок, что еще расположено рядом с ними.
Четыре вещи, которых вы можете коснуться. Например, компьютерная мышка в руке или ковер под вашими ногами. Сосредоточьтесь на ощущениях. Почувствуйте, как ворс щекочет ступни или как щелкает мышка под пальцами.
Три звука, которые вы слышите прямо сейчас. Скажем, шум детей во дворе. Вслушайтесь в голоса, попробуйте понять, о чем говорят ребята.
Два запаха, которые вы ощущаете. Сосредоточьтесь на аромате кофе в вашей кружке или выпечки на кухне. Попробуйте разобрать полутона. Может, кофе слегка отдает молоком, а в булочке чувствуется запах пряностей.
Одна вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Возьмите мятную жвачку или съешьте кусочек шоколада. Хорошенько распробуйте еду и подумайте, нравится ли вам ее вкус.

2. Попросите кого‑то поговорить с вами

Беседа, как и заземление, поможет переключить внимание. Если нет сил делиться своими переживаниями, просто послушайте чей‑то голос. Сосредоточившись на тембре собеседника и его словах, вы, возможно, хотя бы на время забудете о неприятных мыслях.

Бывает, что друзья не могут поддержать, как хотелось бы, а иногда поговорить просто не с кем. В этом случае выручит телефон доверия. Например, служба экстренной психологической помощи МЧС России бесплатно консультирует по номеру +7 (495) 989‑50‑50. Вы можете в любое время суток анонимно обсудить со специалистом волнующие проблемы, будь то расставание с партнером, неприятный разговор с начальником или внезапно нахлынувшая тоска.

3. Помойте посуду или умойтесь холодной водой

Неочевидный совет, но он может помочь. Мытьё посуды способно отвлечь от тревожных размышлений, дать силы для творчества и научить осознанности.

Важно, чтобы в процессе вас ничего не отвлекало, поэтому не включайте на фоне музыку или подкасты. Вместо этого сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте прохладу тарелок, тепло воды и аромат геля для мытья.

Если тревога застигла вне дома, умойтесь холодной водой: в уборной офиса или кафе. Это поможет успокоиться и заглушить беспокоящие мысли.

Не забывайте, что навязчивое ощущение тревоги, которое мешает жить, — повод обратиться к терапевту. В таком случае важно не только бороться с симптомами, но и разобраться в причинах.

Почему наш мозг любит новинки?

Мозг работает сильнее, когда подверженн новизне, в то время как знакомые функции могут вызывать его омертвение. К примеру, распишитесь привычной доминирующей рукой. Вы можете сделать это автоматически, не тратя практически никаких сил. А после попытайтесь подписаться не доминирующей. Очевидно, что это немного сложнее, и выполнение этой задачи покажет гораздо более высокую нервную активность мозга.

Старайтесь чаще переключаться, беритесь за новые хобби, познавайте неизведанное, ведь мы как раз для этого здесь и собрались.

Фото дня: снимок на память

Кофейный глинтвейн с малиной

Интересный факт: родиной классического глинтвейна считается Германия, а его кофейную версию придумали во Франции. Именно рецепт кофейного глинтвейна по-французски считается эталонным среди бариста и барменов: в него добавляют вино, коньяк, кофе и набор специй, традиционный для зимнего напитка. В безалкогольном варианте, как правило, используют вишневый сок. Мы предлагаем отойти от классической верии и приготовить напиток по авторскому рецепту Натали Прохоренко, которая заменила вино и вишневый сок на малину.