Кормушка для зверей в Первомайском парке Благовещенска. Фото: Роман Копачев

Зачем фиксировать тревожные мысли

Тревоги, сомнения и переживания — это естественная часть жизни. Все мы волнуемся из-за финансов, работы, семейных проблем или чего-то ещё. Но бывают ситуации, когда тревога начинает слишком сильно сказываться на повседневной жизни. Например, переживания будят вас посреди ночи или вы не можете заснуть вечером, размышляя о будущем, или постоянно прокручиваете в голове неприятное событие.

Неважно, с чем именно связана тревога, тело реагирует одинаково — вы чувствуете себя психологически истощённым. В таком случае полезно завести «дневник тревог», то есть записывать свои переживания на бумаге.

Фиксирование тревог дает возможность мыслить яснее и увидеть ситуацию со стороны. Записав все, что вас беспокоит, вы разорвёте порочный круг: перестанете снова и снова повторять одни и те же негативные мысли. Исследования подтверждают, что ведение дневника помогает справляться со стрессом, улучшает психологическое состояние и даже укрепляет иммунную систему. Если вы начнете регулярно вести дневник тревог, то заметите, что обычно занимает ваши мысли и как складываются негативные паттерны мышления. После этого проще будет заменять их позитивными утверждениями.

Как вести записи

Вам может казаться, что вы тонете в водовороте негативных мыслей и не способны это контролировать. Дневник как раз поможет вернуть себе чувство контроля. Как только заметите, что погрузились в тревоги, возьмите бумагу и ручку и запишите то, что вас беспокоит. Если сейчас вы переживаете тяжелый период и постоянно тревожитесь, каждый день выделяйте 5–10 минут на такие записи.

После того как описали свои тревоги, составьте список решений или шагов, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Например, разделите страницу на две колонки: в одной будут беспокойные мысли, в другой — решения. Так вы увидите, что хотя бы часть ситуации в ваших руках и вам под силу что-то сделать.

Если ваши тревоги относятся к будущему, попробуйте делать записи, отвечая на вопросы по такому плану:

• Насколько мне тревожно? (Оцените своё состояние по десятибалльной шкале, где 10 — очень тревожно, 1 — спокойно.)
• Что меня тревожит?
• Есть ли доказательства того, что это может произойти на самом деле?
• Есть ли доказательства того, что это не произойдёт?
• Что будет, если это всё-таки случится?
• Что я смогу сделать, чтобы с этим справиться?
• Насколько мне тревожно теперь?

Также попытайтесь вспомнить подобные ситуации в прошлом. Запишите, что помогло вам пережить их тогда, чему научились. Возможно, вы увидите, что на самом деле все не так страшно, как вам сейчас кажется. Или почувствуете себя увереннее, поняв, что уже справлялись с таким раньше.

На что способно человеческое тело?

Среднестатистическое тело взрослого человека содержит достаточно: серы, чтобы убить всех блох на средней собаке, углерода, чтобы сделать 900 карандашей, калия, чтобы запустить игрушечную пушку, жира, чтобы сделать 7 кусков мыла, фосфора, чтобы сделать 2200 спичечных голов, и достаточно воды, чтобы наполнить ёмкость на 38 литров.

Конкурс «Амурский урожай — 4» близится к завершению

Вот такой перчик-цветочек вырос на амурской земле в Свободном. Фото своего урожай прислала Елена Тимошенко. Проголосовать за него, а также за другие фото вы можете на сайте «Амурской правды» в разделе «Конкурсы».  Голосование продлится до 10 октября. А итоги подведем 13 октября. Награда победителям — блендер и инфракрасный обогреватель. 

Очень простой тыквенный пирог с печеньем

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

Возрастная категория материалов: 18+