Весенний кот от читателей «Амурской правды»Весенний кот от читателей «Амурской правды»

Как распознать дефицит магния и что с этим делать

Магний — один из важнейших «двигателей» обмена веществ. Этот минерал помогает преобразовывать пищу в энергию, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, участвует в контроле кровяного давления и усвоении витаминов.

С его помощью создаются новые белки, которые являются необходимым строительным элементом костей, кожи, внутренних органов и других тканей, пишет медицинский журналист Лайфхакера Екатерина Комиссарова. От магния зависит скорость и корректность передачи нервных импульсов внутри тела — а это и быстрота реакции, и нормальная работа мышц, которые обеспечивают равномерное сердцебиение с дыханием, и способность воспринимать, обрабатывать и запоминать информацию.

К сожалению, почти половина взрослых людей не получают достаточного количества магния с пищей.

У кого чаще всего бывает недостаток магния

Основная причина нехватки магния — неполноценное питание. Хотя человек может получать достаточное количество минерала с пищей, но его организм либо плохо усваивает магний, либо слишком активно его выводит. Такое случается при:

  • диабете 2-го типа;
  • хронической диарее;
  • некоторых нарушениях пищеварения, например целиакии (аллергии на глютен);
  • синдроме голодных костей, это нарушение может возникать после паратиреоидэктомии (так называется полное или частичное удаление паращитовидных желёз) или трансплантации почек;
  • злоупотреблении алкоголем;
  • приёме некоторых лекарств, например диуретиков, так как при учащённом мочеиспускании магний вымывается из организма.

Также фактором риска медики называют пожилой возраст. С годами кишечник начинает усваивать меньше магния, а почки, напротив, выводят его активнее. Впрочем, какой бы ни была причина, признаки дефицита магния будут одинаковыми.

Иногда от слабости могут спасти миндаль и пара бананов

Каковы симптомы дефицита магния

Симптомы достаточно размыты и часто их можно спутать с банальным переутомлением. Однако пробегитесь по списку ниже: чем больше у вас перечисленных признаков, тем выше вероятность, что ваш организм страдает от нехватки магния.

1. Постоянная усталость

У ощущения постоянной усталости, слабости могут быть десятки причин. Недостаток магния, снижающий выработку энергии в клетках, — одна из них.

Вероятность, что в повышенной утомляемости виновата именно нехватка магния, повышается, если заодно вы испытываете и следующий симптом.

2. Слабость в мышцах

Она же — миастения. Если магния не хватает, нарушается передача нервных импульсов, из-за чего страдает тонус мышц и мышечные реакции. Как следствие, ноги дрожат и кажутся «ватными», а руки слабеют настолько, что сложно чашку с чаем поднять.

Впрочем, мышечная слабость, как и усталость, — неспецифический симптом. Он может говорить и о других нарушениях.

3. Мышечные спазмы, онемение, покалывание в руках и ногах

Если состояние «ногу свело» возникает регулярно, это ещё один возможный признак нехватки магния. Проблемы с передачей нервных импульсов могут приводить и к гиперстимуляции мышц: то есть они перевозбуждаются, напрягаются чаще, чем положено.

4. Потеря аппетита, подташнивание

Такие симптомы могут появляться на самых ранних стадиях магниевого дефицита.

5. Частые головные боли

Нехватка магния приводит к сужению сосудов, в том числе в головном мозге, а также высвобождению нейромедиаторов. Всё это даёт о себе знать головной болью.

6. Повышение кровяного давления

Связь между недостатком магния и гипертонией пока однозначно не доказана. Однако наблюдения показывают, что она есть.

Имеется и другое косвенное подтверждение связи между давлением и количеством магния в крови. Так, известно, что биодобавки с этим минералом облегчают состояние у людей с гипертонией.

7. Аритмия

Она же — нерегулярное сердцебиение. Из-за недостатка магния мышцы, включая сердечную, могут работать с некоторыми перебоями, неравномерно. Симптомы аритмии — приступы учащённого сердцебиения или, напротив, регулярно возникающее ощущение, будто сердце «пропускает удар».

Что делать, если вы заподозрили недостаток магния

Самое главное — ни в коем случае не бросаться в аптеку за биодобавками. Дело в том, что дефицит магния нельзя диагностировать исключительно по симптомам. Они, как уже сказано выше, чаще всего неспецифические и могут указывать на множество других проблем со здоровьем, например анемию, сердечно-сосудистые или неврологические заболевания.

Поэтому, если вы наблюдаете у себя признаки дефицита магния, для начала обратитесь к терапевту. Врач расспросит о симптомах, проведёт осмотр и предложит вам сделать анализ крови. В норме в организме взрослого человека содержится около 25 г магния. Здоровая концентрация минерала в сыворотке крови — 0,75–0,95 ммоль/литр. Если исследование покажет, что магния в крови меньше 0,75 ммоль/литр, значит, вам действительно нужно пополнить запасы минерала. Проще всего это сделать, нормализовав питание.

Что и сколько надо есть, чтобы не было дефицита магния

В среднем взрослому человеку необходимо получать около 400 мг магния в день. Вот продукты — чемпионы по содержанию минерала:

  • очищенные тыквенные семечки (более 500 мг на 100 г);
  • жареный миндаль (280 мг на 100 г);
  • тёмный шоколад (175 мг на 100 г);
  • жареный арахис (168 мг на 100 г);
  • отварной шпинат (87 мг на 100 г).

Кроме того, много магния содержится в цельнозерновом хлебе и кашах (пшеничной, овсяной, геркулесовой), семенах чиа, гречке, рисе, фасоли, капусте, бананах, манго, авокадо, жирной морской рыбе.

Если выяснится, что недостаток магния связан с каким-либо заболеванием, терапевт дополнительно пропишет вам биодобавки, содержащие необходимый минерал. Только ни в коем случае не назначайте их себе самостоятельно! Если избыток магния, полученный с пищей, безопасен (организм легко выведет лишнее с мочой), то бесконтрольный приём биодобавок может привести к тошноте, спазмам в животе и диарее.

Врачи назвали четыре эффективных в снижении холестерина напитка

Употребление некоторых напитков способствует снижению уровня холестерина в крови, утверждает врач-диетолог Джули Аптон.

Чай. По словам врача Аптон, в чае  содержится большое количество растительных соединений флавоноидов. Благодаря их действию снижается концентрация холестерина в крови.

Гранатовый сок. Этот напиток тоже содержит много флавоноидов, помимо них еще и антиоксиданты, обладающие способностью сокращать уровень холестерина. Питье полностью натурального гранатового сока препятствует росту холестериновых бляшек в сосудах.

Красное вино. В небольшом количестве оно может помогать контролировать холестерин, говорит Джули Аптон. Гипотензивный эффект обеспечивается веществами напитка – катехинами, антоцианами.

Овсяное молоко. При условии, что в нем нет сахара, такое молоко является полезным, так как содержит бета-глюканы, способствующие расщеплению холестерина. Врач подчеркнула, что этот напиток, как и другие важно пить в разумных пределах.

Пребиотики снимают стресс и улучшают сон

Ученые смогли доказать положительное влияние биологически активных соединений (пребиотиков) на сон и ликвидацию стресса, пишет «МедикФорум». С основными пребиотиками, которые содержаться в молочной продукции, знакомы практически все. Однако недавно были открыты пребиотики, которые не перевариваются и не усваиваются организмом человека, но служат пищей для нашего микробиома — бактерий, проживающих в кишечнике.

Такими пребиотиками богата капуста, лук-порей, цельнозерновые продукты и артишоки. Недавно ученые Колорадского университета в Боулдере провели ряд экспериментов на мышах, чтобы определить воздействие пребиотиков на человека. Одну группу мышей кормили обычной пищей, а другой добавляли в еду биологически активные соединения. Исследователи подвергали мышей стрессу, а также регулярно отслеживали их физиологические показатели.

Группа мышей, которая употребляла обычную пищу, хуже восстанавливалась от стресса после сна. Более того, ученые заметили у них более выраженные колебания температуры тела. 

Специфические волокна, известные как пребиотики, способны повысить так же качество сна и сопротивляемость стрессу. Это происходит за счёт воздействия на кишечные бактерии и их биологически активные молекулы.

Когда цветет папоротник

Согласно народному поверью, в ночь на Ивана Купалу на поляне среди дремучего леса распускается цветок папоротника. Человеку, овладевшему этим цветком, становятся подвластны все тайные знания магии и доступны все скрытые в земле клады.

На самом же деле папоротник не цветет никогда. Принадлежащие к тайнобрачным (в эту группу входят плауны, хвощи, мхи и некоторые другие растения), папоротники размножаются спорами, расположенными на обратной стороне листьев.

И все же красивая древняя легенда имеет под собой некоторые основания. В природе существуют два весьма редких вида папоротника — ужовник и гроздовник, которые выбрасывают нечто похожее на кисть цветов. Это, конечно, не цветы, а лишь вытянутая часть листа со своеобразными «бутончиками» — спорангиями, которые и открываются в сухую погоду.

Почему слезы и пот соленые

Чтобы не раздражать и охлаждать. Назначение слез — увлажнять глаза, поэтому смачивающая жидкость должна иметь ту же концентрацию солей, что и клетки смачиваемых тканей, иначе она будет их раздражать. А главная функция пота — охлаждать тело путем испарения.

В растворах солей работа, необходимая для выхода молекулы жидкости, больше, чем в чистой воде, поэтому соленый пот позволяет сбрасывать больше тепла на единицу испаренной влаги. В слезах и поте содержится около 0,9% соли.

Рулет из лаваша с рыбой и сыром

  • Армянский лаваш 3 штуки
  • Консервированная сайра в масле 1 банка
  • Плавленый сырок 2 штуки
  • Помидоры 2 штуки
  • Петрушка 50 г
  • Укроп 50 г
  • Чеснок 3 зубчика
  • Майонез 250 г

Приготовить три начинки. Первая: плавленые сырки натереть на терке, добавить также растертый чеснок и половину майонеза. Вторая начинка: сайру вместе с масляным соусом перемешать с оставшимся майонезом. Третья начинка: как можно мельче нарезать помидоры и зелень, все перемешать. По лавашу равномерно слоями нанести начинки в том порядке, как они перечислены выше. Лаваш аккуратно завернуть в рулет, поместить в холодильник на 30 минут, а потом нарезать и подать на стол. 

 

 

 

Источники:  www.woman.ru,  eda.ru, ТГ-канал «Очевидные вещи»,

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

 

Возрастная категория материалов: 18+