Штанга накачает мышцы и поможет похудеть

Главная спортивная любовь

В конце октября спортсмену и просто подтянутому сильному мужчине Петру Шабалдину исполнилось 65 лет (кстати, на вид гораздо меньше). «У меня есть разряды по 12 видам спорта — гимнастике, игровым видам, легкой атлетике, всего и не вспомнишь, но главная спортивная любовь всей жизни — тяжелая атлетика», — признался амурский железный человек.

— Нас в семье было четверо братьев и одна сестренка. В небольшом поселке под Райчихинском секции тяжелой атлетики не было, но двое братьев начали самостоятельно заниматься и натаскали во двор разных железяк. Там я и начал свою спортивную карьеру, — вспомнил о своих первых шагах в спорте Петр Александрович. — Школу окончил, поступил в педагогический институт в Благовещенске, но там секции тяжелой атлетики тоже не было. Нашел зал только в мединституте и за три года стал мастером спорта. Мне нравилось и нравится быть сильным.

Штанга для фигуры

Сегодня Петр Шабалдин учит быть сильными несколько десятков амурских мальчишек и девчонок.

— Тяжелая атлетика — очень интересный и полезный вид спорта. Во-первых, это здоровье. Мне 65 лет, а я до сих пор могу 15 раз подтянуться, со студентами наперегонки бегаю, — Петр Александрович, чтобы не быть голословным, взял и с легкостью несколько раз отжался от пола. — Во-вторых — фигура. В бане смотрю на молодых мужчин, некоторым по 30 лет, а на животе уже жировая прослойка. У тяжелоатлетов такого не бывает! Я не знаю таких групп мышц, которые бы тяжелая атлетика не развивала. Развивается все — от затылка до пяток. Посмотрите на любого парня или девушку, которые сегодня участвуют в турнире, у всех гармонично развитая фигура.

То, что штанга помогает нарастить мышцы — не секрет, а вот то, что с помощью этого снаряда можно похудеть, убедилась на себе. Только сострадательно глядя на усилия штангистов (особенно, когда вес снаряда перевалил отметку в сто кило), почувствовала, что скинула пару кило.

Не бойтесь отдавать детей

«Многие мамы почему‑то боятся отдавать мальчиков, а тем более девочек в тяжелую атлетику, — искренне удивился тренер. — Поймите, никто ребенка не подпустит к штанге, пока он не будет готов. Я набираю ребятишек в секцию с девяти лет. Для начала идет общая физическая подготовка, тщательно изучаем технику. У меня у самого сын мастер спорта по тяжелой атлетике, внук в 11‑м классе учится — у него первый разряд».

В родительском страхе зачастую виноваты стереотипы, которые связаны с этим видом спорта. Один из самых распространенных: все штангисты — это крепыши небольшого роста.

— Я экспериментально доказывал, что тяжелая атлетика, наоборот, стимулирует рост, — продолжил рассказ Петр Александрович. — Набирал в школах ребятишек, которые стояли в конце строя, так к выпуску они были первыми. Дело в том, что если давать постоянную нагрузку на позвоночник, то хрящевые прослойки очень быстро начинают утолщаться, следовательно, ребенок растет.

— На суставах постоянное поднятие тяжести негативно не сказывается?

— Я 40 лет поднимаю штангу, суставы не болят. Недавно вернулся из Копенгагена, выступал как ветеран. Думал, буду себя неловко чувствовать. И зря! Выступали мужчины, которым за 80 лет. Больше скажу: в Болгарии проводили специальный эксперимент — набрали мужчин старше 60, которые никогда штангу не поднимали. Так половина из тех, кто несколько лет занимался тяжелой атлетикой, переженились! Это говорит о том, что данный вид спорта очень хорош для мужского здоровья!

Еще один расхожий миф о тяжелой атлетике: женщина со штангой такой же нонсенс, как мужчины, занимающиеся синхронным плаванием.

— Гладкая женская мускулатура не качается как мужская — буграми, — объяснил Петр Шабалдин. — Наоборот, занятия придают элегантность, стройность фигуре. Для женщины правильные занятия тяжелой атлетикой абсолютно безвредны. Занимаются же девушки боксом, другими единоборствами. Кстати, гимнастика для женщины гораздо опаснее, чем тяжелая атлетика. Посмотрите, какие девчонки штангу поднимают — стройные, подтянутые, красивые.

Девушки-штангистки от такой похвалы тренера сперва засмущались, а потом добавили, что благодаря тяжелой атлетике не боятся ходить по темным улицам, а если нужно, то и парня своего от хулиганов защитят.

Дворец тяжелой атлетики

Приамурье славится своими железными людьми. Достаточно вспомнить такие прославленные имена, как Владимир Каныгин — чемпион мира по тяжелой атлетике, Игорь Никитин — призер Олимпийских игр в Москве.

— Раньше в Приамурье в год двух-трех мастеров спорта готовили, амурские тяжелоатлеты стабильно входили в тройку лучших по России. Провальными оказались 90‑е годы, когда людям было совсем не до спорта, — вздохнул опытный тренер. — Хотя что‑то зашевелилось в области… Мои воспитанники возрождают этот замечательный вид спорта в Райчихинске, Свободном, Зее, Тынде.

Одна из главных проблем на сегодняшний день — отсутствие мест для тренировок тяжелоатлетов. В областном центре остался только один зал тяжелой атлетики — в ДальГАУ. Но планы есть.

— Бывший мой ученик-предприниматель купил землю в центре Благовещенска, и мы планируем построить Дворец спорта для тяжелой атлетики. Если все получится, то в 2015 году строительство уже начнем. Кто знает, может, амурская земля и воспитает своего олимпийского чемпиона, — верит Петр Шабалдин.

УПРАЖНЕНИЯ ОТ МАСТЕРА СПОРТА ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДЕРЖАТЬ ТЕЛО В ТОНУСЕ

«К штанге я вас не пущу», — сразу предупредил Петр Шабалдин. — Это технический вид спорта, поэтому нужна серьезная подготовка. Координация движения у штангиста выше, чем у гимнаста, а вот упражнения, которые помогут сохранить молодость и здоровье, покажу с удовольствием».

Упражнение 1. Наклоняемся вперед

«Начинать лучше с упражнений на гибкость. Отчего стареет человек? Оттого, что у него окостеневает позвоночник. Не допустить этого поможет самое простое упражнение — наклоны вперед. По 30 наклонов каждое утро — и вы сохраните гибкость до старости».

Упражнение 2. Растягиваем мышцы

«Растягиваем мышцы паха. Делаем выпад левой ногой и постепенно с левой ноги переезжаем на правую, затем обратно. Очень полезное упражнение для мужчин — возьмите на заметку».

Упражнение 3. Приседаем

«Приседания. Спина прямая, не торопимся. 30 приседаний сделали — уже хорошее дело. Кстати, это упражнение полезно девушкам, которые хотят иметь крепкие ягодицы. Хорошо прокачиваются и мышцы ног».

Упражнение 4. Качаем пресс

«Качаем пресс в положении лежа. Садимся на пол, цепляем носки, к примеру, за диван, руки на груди и начинаем качать пресс из положения лежа в положение сидя. 3—4 подхода по 10 раз — вполне достаточно. Между подходами можно пару минут отдохнуть».