Худеют все!

Тем не менее последнее время все чаще вижу постройневших. И на форумах, и в СМИ куча достойных восхищения историй. Например, жительница Райчихинска скинула аж 90 килограммов! А в программе «Здоровье» худеют уже целыми командами из разных городов и даже стран. В «Инстраграме» полно фитоняшек, хвастающихся своими формами, на форумах обсуждают диету Дюкана, ищут природный сахарозаменитель стевию… Да и вокруг, в реальной жизни, много примеров. Солидно постройнела моя парикмахерша, бывшая коллега из пышнотелой девицы превратилась в дюймовочку, на правильное питание перешла подруга, другая с воодушевлением подалась на пилатес. И даже знакомый, который с пеной у рта клялся, что никогда добровольно не откажется от майонеза, вдруг перестал есть жирное, жареное и вредное и скинул лишнее. Как и его друг. Может быть, это мы с возрастом стареем-мудреем — ценим здоровье?

Мне кажется, вести здоровый образ жизни все-таки становится модно. Число тех, кто стремится к правильному питанию, растет, так же как и записывающихся на фитнес и всевозможные танцы — не зря же спортклубов и студий открывается в Благовещенске все больше. Если еще лет 10—15 назад летом молодежь поголовно распивала пиво на набережной, то теперь чаще встретишь катающихся на велосипедах, роликах, сидящих в позе лотоса на природе. В общем, куда ни плюнь — все худеют, занимаются спортом и самосовершенствуются. Я и сама в прошлом году избавилась от 13 с хвостиком килограммов. И честно говоря, быть постройневшей очень приятно! Когда меня спрашивают, как это удалось — первое, что говорю: занялась йогой. Многие к ней относятся критично: мол, от йоги не худеют.

Стройнеют, и еще как! Нагрузка во время практики, если все делать правильно и регулярно, серьезная. Да и любое движение — это всяко лучше, чем лежать и продолжать уплетать плюшки-чипсы, запивая сладким чаем или колой. Лично мне после йоги переедать уже не хотелось, как и набивать желудок чем попало. Подберите ту физическую  нагрузку, какая вам подходит по здоровью (ведь не всем можно бешено скакать на фитнесе), темпераменту, пусть занятия не обещают избавлять от рекордного количества калорий и килограммов. Иначе тащить себя на ненавистные тренировки станет невмоготу быстрее, чем тело покинет лишний жир.

Не открою Америку: тратить нужно больше, чем потребляешь. Но лично я ненавижу диеты, плюс все они вредны для здоровья. Никогда не забуду, как моя одногруппница неделями сидела на рисе или овсянке без соли-сахара на воде, а потом мы находили ее в буфете, где она лопала пирожные. Все ограничения всегда заканчиваются срывами. 

Самый простой способ похудеть — считать калории. В наш прогрессивный век есть куча изобретений, которые облегчат нам этот процесс. Не нужно что-то записывать ручкой, искать таблицы и вычислять с калькулятором. Лично мне понравился один из самых популярных счетчиков калорий FatSecret — мобильное приложение бесплатно для всех операционных систем: IOS, Android, Windows (калоризаторов — на любой вкус и цвет, моей подруге понравился Myfitnesspal). Скачиваете приложение на смартфон, планшет или заводите аккаунт на сайте fatsecret.ru и в режиме онлайн ведете пищевой дневник, куда вносите все, что вы едите, а также упражнения и активность, чтобы учитывать все калории, которые сжигаете. Здесь есть база энергетической ценности практически всех продуктов, многих брендов и даже блюд ресторанов. Желательно все же купить кухонные весы и взвешивать продукты. Но если их нет, то в приложении есть вес, допустим, ломтика хлеба, чашки борща, столовой ложки клубничного варенья, куриной котлеты. Со временем уже «на глаз» знаешь, на сколько тянет твой любимый продукт. Кстати, торговые марки, представленные на амурских прилавках, и дальневосточных и наших, местных производителей тоже присутствуют — базу расширяем мы сами.

Вести этот дневник можно, пока вы едете в автобусе на работу, или стоите в очереди в столовую. Или накануне дома, взвесив порцию, или в конце дня. Нужен только интернет, данные сразу синхронизируются. Также вы вбиваете данные о своем росте, текущий и желаемый вес, и программа сама рассчитывает рекомендуемую суточную калорийность (РСК). На FatSecret имеется коллекция полезных рецептов с уже просчитанной калорийностью, кроме того, вы можете смотреть дневники других худеющих, вести свой и обмениваться опытом, находя весьма полезные ссылки и советы.

А мой совет: высчитайте свою норму по разным формулам (есть много сайтов, предлагающих их, например, calorizator.ru),  а также правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Еще рекомендуют определить коридор калорийности с разницей в 200—300 ккал — верхнюю и нижнюю границу суммы калорий. К примеру, съедать каждый день не строго 1 200 ккал, а сегодня 1 200, завтра 1 400—1 500. Есть мнения, что так лучше для обмена веществ, иначе организм привыкнет и энергетический обмен замедлится. Еще одна рекомендация время от времени устраивать читмил (с английского cheat —«жульничать», meal – «еда»). Это плановое нарушение режима питания с целью обновить реакцию организма на сниженную калорийность. По-русски говоря, день зажоров: без зазрения совести можно есть что хочется, ничего не считая. Те, у кого высокий вес, могут позволить читмил один раз в 3—4 недели, люди с небольшим избытком — раз в 1—2 недели.

Сложновато высчитывать калорийность готовых блюд, но интернет-сервисы и тут придут на помощь. На сайте Edimka.ru есть анализатор состава рецептов, где вы перечисляете ингредиенты в граммах (или, например, 2 яйца, 1 стакан молока), и автоматически система выдаст калорийность всего блюда, 100 граммов и даже витаминов и минеральных веществ.

Преимущество подсчета калорий в том, что вы можете есть что захотите, главное — не превышать норму. Для меня, сладкоежки, психологически это лучше, чем жесткое ограничение — знать, что я не навсегда лишаюсь десерта, а могу его скушать в любой момент! Но лучше до обеда. Подсчитывать калории с помощью таких приложений в компании таких же худеющих очень просто и даже затягивает, появляется спортивный интерес. Часто мы не представляем, насколько высококалорийно все то, что мы уплетаем. Например, я очень удивилась, узнав, что в 100 граммах сухих сливок 546 ккал! Когда же видишь, сколько и чего съедаешь, можешь держать под контролем процесс похудения и поддержания веса: наелся пельменей и вкусняшек днем, значит вечером — кефир и обезжиренный творог. Впрочем, как показывает практика, стоит только отказаться от колбас, теста, майонеза, сахара и главных вредностей, как придерживаться нормы становится нетрудно.

Банально, но самое главное для похудения — стимул. Чаще всего желание быть стройной гибнет в неравном бою с ленью, слабой волей и аппетитом. Мы заедаем стрессы, хорошее и плохое, хочется побаловать себя в холодный, ненастный день, и вот рука тянется к конфете, другой, двадцатой… Для гурманов еда — доступное счастье, которое может себе подарить каждый. Можно продолжать себя любить пышкой, успокаиваться тем, что хорошего человека должно быть много. Но давайте честно признаемся: лишний вес — это не очень красиво и он у нас не от широкой кости, гормонов и нервов.

Избыточные килограммы вредны для здоровья. Это нагрузка на суставы, позвоночник, повышенный риск сахарного диабета, гипертонии, инсульта. Оно вам надо? Культура питания закладывается в семьях с детства. И если вас привыкли баловать блинчиками и выпечкой, а спортсменов в роду не было, то полюбить сельдерей и получать кайф от пробежки весьма сложно. Но если прийти в форму смогли другие, значит, сможет каждый! Стоит только захотеть.

• Фитнес для двоих: АП выяснила, как эффективно заниматься спортом в паре
• Уникальный тренажер: как правильно заниматься на фитболе
• Как обмануть «хитрый жир»: советы тем, кто решил привести в порядок свое тело раз и навсегда
• В йоге даже дети: школьники на детской йоге поют мантры, пекут пиццу и борются со своими недостатками
• Тренер сенсационного шоу СТС «Взвешенные люди» Ирина Турчинская: «Благодаря спорту становишься счастливее»
• Йога и мантры на берегу Амура: фоторепортаж с праздника индийской культуры
• Вся правда о плохом и хорошем холестерине
• Животик фигуре не помеха: на тренировках беременным нельзя качать пресс, наклоняться, прыгать и перегреваться