Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №102 (28866) от 17 октября 2019 года
Издается с 24 февраля 1918 года
21 октября 2019,
понедельник

Назад в спортзал: как вернуться к тренировкам без насилия над своим телом

Здоровье

Пиковые месяцы для тренажерных залов и фитнес-центров — октябрь и март, именно тогда люди возвращаются с летних и зимних каникул. Но если весной решиться на спортзал проще (приближающееся лето и сезон купальников — прекрасный мотиватор), то заставить себя идти на тренировку в промозглый осенний день намного сложнее. Как вернуться к занятиям без насилия над собой, АП выяснила у фитнес-инструктора спортивного клуба Platinum Fitness Анастасии Полуниной.

Назад в спортзал: как вернуться к тренировкам без насилия над своим телом / Пиковые месяцы для тренажерных залов и фитнес-центров — октябрь и март, именно тогда люди возвращаются с летних и зимних каникул. Но если весной решиться на спортзал проще (приближающееся лето и сезон купальников — прекрасный мотиватор), то заставить себя идти на тренировку в промозглый осенний день намного сложнее. Как вернуться к занятиям без насилия над собой, АП выяснила у фитнес-инструктора спортивного клуба Platinum Fitness Анастасии Полуниной.

Полчаса на себя

— Первое и самое важное правило — не нужно готовиться к подвигам. Решиться на 10-минутную прогулку на беговой дорожке намного легче, чем на интенсивную тяжелую тренировку. Начните с малого — погуляйте по парку в течение часа, — говорит Анастасия.

3—4

раза в неделю — оптимальная периодичность тренировок

Ходьба — прекрасный старт для возвращения к занятиям. Две-три часовых прогулки за неделю — и достать кроссовки станет намного легче. Но возвращаться к программе тренировок тоже нужно постепенно.

Первое занятие в спортзале лучше всего тоже провести на беговой дорожке. Идти или бежать, пока тело не начнет испытывать неприятные ощущения: покалывание в боку, одышку, усталость. На второй тренировке можно начинать возвращаться к своей программе с одним исключением: веса должны быть в два раза меньше тех, на которых вы остановились перед уходом из спортзала до перерыва.

— Для полноценного включения в процесс достаточно двух-трех недель. Слишком затягивать этот процесс тоже не стоит: мышцы держат память 10 дней, — комментирует Анастасия Полунина. — Кстати, именно поэтому оптимальная периодичность тренировок — три-четыре раза в неделю.

Пилатес в помощь

Любителям групповых тренировок для возвращения в спортзал стоит выбрать не интенсивные кардио- и силовые занятия, а более спокойные, позволяющие постепенно включить тело в процесс программы.

— Оптимальный вариант для этого — пилатес, — уверена Анастасия. — Главное преимущество этой системы в ее универсальности. Во-первых, заниматься пилатесом может человек любого возраста с любым уровнем подготовки. Упражнения разработаны таким образом, что нагрузку получит и опытный спортсмен, и новичок.

Кроме того, у пилатеса практически нет ограничений по здоровью (кроме беременности). Ведь изначально этот вид тренировок разрабатывался для спортсменов, которые столкнулись с профессиональными травмами.

— К сожалению, большинство женщин к 30 годам имеют ограничения по здоровью: чаще всего это проблемы с суставами или противопоказания к кардионагрузкам. В этом случае интенсивные занятия могут принести больше вреда, чем пользы, — объясняет тренер. — Пилатес же заставляет работать тело, не травмируя его. Кроме того, на таких тренировках работают не только привычные нам бицепсы и квадрицепсы, но и мышцы-стабилизаторы, мышечный корсет, который как бы выстилает наше тело изнутри.

Ходьба — прекрасный старт для возвращения к занятиям. Две-три часовые прогулки за неделю — и достать кроссовки станет намного легче.

Инструкторы сразу предупреждают: похудеть с помощью пилатеса без соблюдения правильного режима питания не получится. Главная цель занятий — физическое восстановление и здоровый, сильный организм.

— Пилатес позволяет подтянуть живот и создать хорошую осанку. Во время занятий вы все время будете создавать животом «вакуум» — ощущения, как будто надели очень узкий корсет, — говорит Анастасия Полунина. — Это особенно актуально для молодых мам: после родов мышцы пресса очень расслаблены, а сильные физнагрузки, как правило, противопоказаны. Пилатес — идеальный вариант для восстановления формы и подготовки себя к более интенсивным нагрузкам.

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

Комментариев пока не было, оставите первый?
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было

Материалы по теме

Врач-невролог из Белогорска сбросила за год 46 килограммов: «Пациенты меня с трудом узнают»Врач-невролог из Белогорска сбросила за год 46 килограммов: «Пациенты меня с трудом узнают»
Будь как Шварценеггер: в Благовещенске откроется фитнес-центр известного американского брендаБудь как Шварценеггер: в Благовещенске откроется фитнес-центр известного американского бренда
Врач-диетолог Алексей Ковальков: как нельзя худеть и откуда берутся лишние килограммы
Женщины Тынды устроили фестиваль фитнеса и авторалли
А, ну-ка, фитнес-девочки:фоторепортаж с соревнований по бодибилдингу и фитнес-бикини в Благовещенске
Культуристка Наталья Жавора представила Приамурье на чемпионате Шварценеггера
«Надо подкачаться»: в Благовещенске прошел чемпионат ДВ по бодибилдингу и фитнесу
Благовещенка устроила силовую тренировку с козленком вместо гантелей (видео)
«Хватит есть!»: амурская учительница заставила худеть все село
Как обрести прекрасное самочувствие и стройную фигуру: советы чемпионки
Чемпионка мира и Европы по фитнесу: «Второго сына я едва не родила в спортзале»

Гороскоп на 21 октября: Козероги придумают семейные традиции, а Раки решат чужую проблемуСоветы
На Амурскую область надвигаются мокрый снег и ветерОбщество
«Это не чтение Лермонтова вслух»: Амурский театр кукол представил премьеру «Мцыри»Общество
Магазин, дома и сено тушили амурские пожарные за суткиПроисшествия
Гороскоп на 20 октября: Близнецы получат полезную информацию, Козероги займутся благотворительностьюСоветы
Циклон накроет Амурскую область днем в воскресеньеОбщество

Читать все новости

Здоровье

«Дайте детских кардиологов»:медики и общественники обсудили острые вопросы амурского здравоохранения «Дайте детских кардиологов»:медики и общественники обсудили острые вопросы амурского здравоохранения
«Не терпите плохое настроение»: как распознать депрессию и справиться с осенней хандрой
Высокотехнологичная медпомощь по полису ОМС
Больше пейте воды и не кутайтесь: советы врача-педиатра о том, как пережить ОРВИ
Укол для иммунитета: осень — лучшее время для прививки от гриппа
Система Orphus