Фото: Архив АП

Девять способов легко просыпаться по утрам + одна причина делать это без кофе

Пить ранним утром кофе — не самая хорошая идея. Почему — рассказывают эксперты. Резкое пробуждение от громких звуков — отнюдь не залог счастливого утра. Оглушительно звенящие будильники давно стали пережитком прошлого. Возможно, вам больше подойдут:

• тихая музыка, которая выводит в реальность бережно и ласково;
• умный будильник, постепенно наполняющий комнату светом;
• фитнес-браслет, вычисляющей оптимальный момент для сигнала между фазами сна.

Впустите в комнату свет

Яркий свет — естественный сигнал для мозга о том, что пора вставать. Летом попробуйте с вечера оставлять шторы приоткрытыми. Если, конечно, у вас за окном нет ярких фонарей, которые будут мешать ночному сну. А в период, когда солнце встает позже, чем вы, постарайтесь вскоре после подъема включить на максимум искусственное освещение.

Выпейте стакан воды

Частый совет, и неспроста. Поскольку ночью мы не пьем, к утру тело всегда немного обезвожено. Это сказывается на работе сердечно-сосудистой системы (кровь становится гуще и течет медленнее), а значит, и на снабжении мозга кислородом. Стакан чистой воды сразу после пробуждения — лучшее, что вы можете сделать в начале дня, чтобы голова начала работать. Удобно приготовить стакан воды заранее с вечера и, например, бросить в него дольку лимона.

Используйте силу ароматов

Запахи тоже могут пробуждать. Эвкалипт и мята, лимон и апельсин, базилик и розмарин — ваши помощники в утренний час. Вы можете использовать ароматический диффузор и масла или пойти другим путем. Например, купить зубную пасту с ярким ментоловым вкусом или шампунь с запахом эвкалипта, добавить в свой завтрак базилик или выжать свежий апельсиновый сок. Просто вдохнуть аромат молотого кофе (но не пить) — тоже рабочий вариант.

Примите контрастный душ

Даже если этот метод ужасает вас, протестируйте его хотя бы пару раз в качестве эксперимента. Холодная вода гарантированно вызовет прилив адреналина, а в сочетании с горячей даст телу сигнал активизировать все системы.

Включите любимую музыку

Ученые установили, что ритм музыки напрямую связан с настроением и способностью взбодриться. Правильно подобранный и соответствующий биению сердца во время тренировки, он действует на мозг так же, как частое дыхание или чашка кофе. Включайте композиции, под которые вам неизменно хочется прыгать и танцевать!

Подвигайтесь

Активное движение — еще один проверенный способ разогнать кровь. Не просто так зарядку принято делать именно с утра, под музыку или без нее. Ускоренное сердцебиение, адреналин, дофамин и жар в мышцах отрежут все пути к отступлению в кровать.

Съешьте сбалансированный завтрак

Для многих завтрак — это набор из быстрых углеводов и жиров. Однако, чтобы как следует проснуться и долго сохранять бодрость, наше тело нуждается еще и в медленных углеводах, белках и клетчатке. Попытайтесь начать день не с одинокой каши или печенья, а с полноценного комплекта полезных нутриентов. 

Это могут быть:

• цельнозерновая гранола с несладким йогуртом + яйцо + фрукт;
• салат из творога с зеленью, огурцом и фасолью;
• бутерброд с красной рыбой, ореховой пастой или авокадо + салат из овощей;
• овсяная каша из хлопьев крупного помола + орехи + ягоды;
• сырники на цельнозерновой муке + ягоды или фрукты.

Если вы раньше почти не завтракали, этот набор покажется вам огромным, но со временем ваш организм привыкнет к такому режиму питания и будет меньше еды просить за обедом и ужином!

Придерживайтесь режима

Звучит банально, но факт есть факт: если вы ложитесь и встаете по расписанию, организм непроизвольно привыкает естественным образом просыпаться к одному и тому же часу. Главная хитрость тут — не нарушать установленный режим даже в выходные и праздники. Наверняка вы замечали, что если в течение месяца ложитесь и встаете примерно в одно и то же время, то в определенный момент начинаете просыпаться за 1–2 минуты до будильника.

Почему не стоит начинать день с кофе

Хотя утренняя чашка американо давно стала синонимом пробуждения и хорошего начала дня, на самом деле это очень спорный образ, навеянный рекламой. Профессионалы в сфере кофе и врачи не рекомендуют делать так, и вот почему.

Когда вы просыпаетесь, на сцену выходит природный кортизол — гормон бодрости. Примерно через 30 минут после пробуждения он без всякого кофе естественным образом достигает того уровня, который позволяет вам ощутить прилив сил.

Кофеин тоже провоцирует выброс кортизола, за что, собственно, и ценится. Если утром вы добавляете к натуральному кортизолу «кофеиновый», на выходе можно получить переизбыток этого гормона и такие последствия, как перевозбуждение и сбитые циркадные ритмы.

Поэтому большинству людей намного полезнее выпить первую чашку американо или капучино примерно через 2–3 часа после пробуждения.

5 фото и видео ко Дню Приморья

Сегодня, 20 октября, отмечается День образования Приморского края. В этот день в 1938 году регион в результате подписания указа Президиума Верховного Совета СССР «О разделении Дальневосточного края на Хабаровский и Приморский край» получил свое современное название и обрел нынешний административно-территориальный статус. Предлагаем вам полюбоваться приморскими красотами от телеграмм-канала «Дальний Восток».

Почему попугаи разговаривают

Попугаи действительно умнее большинства пернатых, а их способность воспроизводить человеческую речь связана с особым строением мозга. Сравнив активность генов в разных типах нервных клеток у попугаев и певчих птиц, нейрофизиологи обнаружили в их мозге необычный участок, который отсутствует у других видов пернатых.

Оказывается, в мозге певчих птиц и попугаев присутствуют так называемые «ядра обучения», которые помогают птицам запоминать звуки и воспроизводить их. Данные «ядра» в мозге попугаев устроены совершенно иначе — они окружены многослойной оболочкой, состоящей из нейронов.

Чем толще эта оболочка, тем выше способность попугая запоминать слова и справляться с воспроизведением звуков.

Оякодон (японский омлет с рисом и курицей)

• Репчатый лук — 1 головка
• Куриное филе — 300 г
• Рис — ½ стакана
• Куриное яйцо — 3 штуки
• Соевый соус — 6 столовых ложек
• Сахар — 2 столовые ложки
• Зеленый лук —20 г

Репчатый лук очистить и нарезать тонкими полукольцами. На среднем огне разогреть сковороду и влить в нее шесть столовых ложек соевого соуса. Как только соевый соус начнет кипеть, бросить в сковороду луковые полукольца и посыпать сверху сахаром. Готовить, периодически помешивая, две-три минуты. Тем временем куриное филе нарезать небольшими кусочками — сильно измельчать мясо не нужно, готовые ломтики должны остаться сочными и плотными. Положить курицу в сковороду и перемешать с соусом. Когда мясо побелеет с одной стороны, перевернуть аккуратно ломтики и потушить еще пару минут. Куриное филе готовится удивительно быстро: максимум три-четыре минуты.

В отдельной миске вилкой или венчиком быстро взбить яйца в однородную смесь. Добавлять соль при этом не нужно — соевый соус, в котором тушится мясо, и так достаточно солон. Вылить яичную смесь на сковороду, стараясь равномерно покрыть все мясо. Накрыть сковороду крышкой и готовить омлет три-четыре минуты, не мешая, пока яйца как следует не схватятся. Зеленый лук измельчить. На сервировочную тарелку выложить горкой теплый рис, сваренный на пару. Сверху на рис аккуратно выложить омлет — для удобства его можно разделить лопаткой на треугольные сегменты. Посыпать оякодон измельченным зеленым луком — и подавать горячим.

Источники:  tea.ru,  youtube.com,  eda.ru, ТГ-канал «Очевидные вещи»,

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

Возрастная категория материалов: 18+