«Космический защитник»

— Алена Николаевна, многие люди воспринимают иммунитет как некий магический кристалл, способный оградить человека от всех недугов.

— От всех не получится. Мы ведь живем не в стерильных условиях. И в обычной жизни невозможно защититься или избавиться от бактерий, грибов и вирусов. Они везде. Они разные. Они живут внутри нас. А мы постоянно взаимодействуем друг с другом. И во время контактов обмениваемся элементами микрофлоры, которая у каждого человека индивидуальна. Так что обмен инфекциями между людьми — это тренировка для иммунитета, который успевает реагировать не только на постоянно изменяющиеся условия внешней среды, то есть противостоит внешним врагам, но еще и работает на угрозы внутри.

— Какие такие угрозы?

— Это наши собственные клетки, которые погибли или генетически изменились. Каждую секунду у нас в организме формируются «мутанты» — их надо уничтожать. И еще надо избавиться от вредных веществ, которые произвели эти генетически чужеродные патогены. Всем этим занимается наша иммунная система. Она уникальна и невероятно сложна. Ее можно сравнить с межпланетным космическим кораблем, способным самостоятельно рассчитать траекторию полета и приземления, измерять параметры атмосферы, а при необходимости перестроить разные «отсеки» в зависимости от того, какие задачи нужно решить именно сейчас. Вот так же иммунитет: с каждым патогеном разбирается индивидуально, подгоняя на молекулярном уровне имеющиеся инструменты, до тех пор, пока они подойдут к конкретному врагу.

Стресс запускает в организме механизм самоуничтожения

— Сколько времени уходит на иммунную «подгонку»?

— Как правило, борьба продолжается несколько дней. Но все, конечно, индивидуально. Восстановление после болезней, подверженность респираторным инфекциям, склонность к развитию пневмонии после заражения бактериями или вирусами — все эти особенности определяются разными «отделами» иммунной системы человека. Они хотя и связаны тесно между собой, но работают каждый по своим правилам. И даже если человек вылечился, к примеру, от гриппа, то это не означает, что зловредных вирусов в его организме не осталось. Просто количество этих частиц в крови неопределяемое. Но вирусы есть. Они затаились и ждут.

— Чего ждут?

— Когда вы начнете нервничать, недосыпать, вирусы сразу сломают иммунную защиту и начнут размножаться. Сейчас, в условиях пандемии, многие пребывают в состоянии затянувшегося стресса. А повышенный уровень стрессовых гормонов всегда приводит к снижению защитных функций иммунной системы.

— Почему такое происходит?

— Потому что при стрессе и сильном эмоциональном напряжении в организме человека вырабатывается кислая pH среда, которая считается наиболее благоприятной для развития различных опасных заболеваний, включая онкологию. Когда человек в депрессивном состоянии, он становится особенно уязвимым для болезнетворных бактерий и микроорганизмов. Не зря в народе говорят, что все болезни от нервов. Научно доказано, что хронический стресс запускает в организме механизм самоуничтожения. Поэтому будьте оптимистичны и учитесь контролировать свои негативные эмоции.

Давным-давно Луи Пастер, великий ученый, основоположник современной микробиологии и иммунологии сказал: «Среда — все, микроб — ничто». Суть этой фразы в том, что мы концентрируемся на бактериях и вирусах, как бы их уничтожить, а надо заниматься средой, микроокружением, в котором они развиваются. Всем нам необходимо в первую очередь укреплять свой иммунитет и не забывать о банальных правилах гигиены.

Сон, вода, движение, диета

— Как поддержать защитные силы организма?

— Правила самые простые: исключаем максимум вредного и добавляем столько же полезного в нашу ежедневную рутину. Что называется, «бросай курить, вставай на лыжи», точнее не скажешь. Первое — это сон. Второе — правильный питьевой режим. Третье — движение: не надо заставлять себя потеть в спортзале до изнеможения. Достаточно делать зарядку, хотя бы 15 минут в день упражнений, особенно для стимуляции лимфы и суставов, а также прогулок на свежем воздухе. И перед выходом на улицу смазывайте нос внутри любой мазью или кремом. Мазь — это вязкая структура, в которой вирус увязнет и не пройдет дальше внутрь. И четвертое — очень важно разнообразное рациональное питание. Все это укрепит ваш иммунитет.

— Какие конкретные советы по питанию?

— Разнообразие: клеткам для нормальной жизнедеятельности, а значит и защиты, необходимо 92 элемента из 118, которые есть в таблице Менделеева. Сидя на монодиетах, вы их вряд ли получите.

Не исключайте жир: мембрана клетки состоит из холестерина. Это жир. Хотите нарушить ее свойства — не ешьте жир.

Ешьте продукты с противовирусными свойствами: чеснок, лук, имбирь, женьшень, куркумин и кайенский перец — это отличный противовирусный «препарат».

Пейте натощак теплую воду: утром на голодный желудок пейте не чай и кофе, а только теплую воду, около 60 градусов. И в течение дня тоже.

Гвоздику добавляйте в кофе: если вы приучитесь пить кофе с порошком гвоздики, то поможете своему организму.

У каждого человека своя «простудная норма»

— По каким признакам можно понять, что с «иммункой» что‑то не так?

— Если у вас постоянная слабость (даже с утра), быстрая утомляемость, сонливость или, наоборот, появилась бессонница. Признак снижения иммунной активности, если у вас частые ОРВИ. Грубо говоря, не прошло и недели, как вылечили насморк, а снова начинается простуда, герпес выскочил на губах. Иногда бывает незначительное повышение температуры. Это повод задуматься: что‑то не так с иммунной системой, нужно сходить к терапевту и как минимум сдать клинический анализ крови. Если будут какие‑то отклонения, то пройти дообследование более глубокое.

— А есть норма: сколько взрослому человеку в год «разрешается» болеть?

— Нормы как таковой не существует. Здесь многое зависит еще и от образа жизни каждого из нас. Один человек — домосед, а другой любит ходить в гости, посещает кафе, кинотеатры, часто разъезжает по командировкам. В первом случае нормально, если вы болеете острыми респираторными заболеваниями 4—6 раз в год, а для тех, кто ведет активную социальную жизнь, и 8—10 легких простуд вполне вписываются в норму. Вы встре­тились то с одним вирусом — организм отреагировал на него, потом то же самое повторилось с другим видом вируса, потом с третьим… Здесь важен не сам факт заболевания, а характер его течения. Болезнь болезни рознь. Главное — чтобы она не перетекла в хроническую форму, инфекция не опускалась ниже и не вызвала хронических бронхитов и пневмоний. Обычное ОРВИ длится от 5 до 7 дней, а температура может держаться 2—3 дня. Если болеете дольше, скорее всего, начинаются какие‑то осложнение.

Возрастная категория материалов: 18+