Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №3 (29047) от 26 января 2023 года
Издается с 24 февраля 1918 года
30 января 2023,
понедельник

Как понять, что вам пора отдохнуть

Советы

Хроническое переутомление — постоянный спутник современного человека. Оно негативно сказывается не только на рабочей, но и личной жизни. Поэтому важно вовремя его распознать.

Как понять, что вам пора отдохнуть / Хроническое переутомление — постоянный спутник современного человека. Оно негативно сказывается не только на рабочей, но и личной жизни. Поэтому важно вовремя его распознать.
Фото: ru.freepik.com

Факторы, способствующие перенапряжению:

  • депрессии, стрессы;
  • неправильное питание;
  • неполноценный сон;
  • выматывающие спортивные тренировки или отсутствие физических нагрузок;
  • гипо-, авитаминозы;
  • недостаточное потребление воды;
  • нарушение баланса «работа — отдых».

Некоторые хронические болезни (диабет, сердечно-сосудистые заболевания) способствуют развитию быстрой усталости.

Симптомы перенапряжения очень разнообразны. На некоторые проявления люди могут не обращать внимания довольно долго, пока не появятся более серьезные симптомы. Как же понять, что нужен отдых?

Нарушение сна

Один из первых симптомов перенапряжения — проблемы со сном. Меняется его структура и продолжительность. Человек долго не может уснуть и, как следствие, тяжело просыпается по утрам. Проблемы с засыпанием могут быть связаны с постоянным «прокручиванием» тревожащих мыслей, проблем. Ночью человек может несколько раз просыпаться без причины.

Люди часто сами провоцируют проблемы со сном. Просмотр фильмов, соцсетей, новостей перед сном усугубляет эти нарушения.

Снижение концентрации

При перенапряжении тяжело сконцентрироваться на повседневных задачах. Внимание рассеивается на незначительные дела: просмотр ленты в соцсетях, игры на телефоне. Человек не может долго оставаться сосредоточенным на одном занятии, поэтому хватается то за одно, то за другое. Количество невыполненных задач увеличивается, вместе с ним увеличивается уровень стресса.

Чувство постоянной усталости

На фоне хронического переутомления постоянно присутствует ощущение усталости. Даже после полноценного сна человек не чувствует бодрости. Это связано с изменением гормонального баланса. На фоне хронического переутомления нарушается синтез гормонов надпочечников (кортизол, адреналин, норадреналин) и гормонов щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин). Гормональный дисбаланс негативно влияет на общее самочувствие.

Частые простуды

Хроническое переутомление и постоянные нагрузки снижают иммунитет, повышая восприимчивость организма к вирусным инфекционным болезням. По этой причине частые простуды явный признак того, что иммунная система дала сбой.

Раздражительность

Хроническое перенапряжение приводит к истощению нервной системы, вызывая необоснованную раздражительность. Она проявляется неконтролируемой агрессией, злостью и даже гневом. С таким человеком становится тяжело общаться. Коллеги, родственники могут начать избегать его.

Изменение пищевого поведения

Постоянные перегрузки приводят к развитию хронического стресса. Одним из проявлений стресса является нарушение пищевых привычек. Это может проявляться в заедании проблем или, наоборот, отказе от еды, употреблении вредных продуктов.

Ухудшение памяти

Снижению памяти способствует умственное и эмоциональное перенапряжение. Оно истощает запас веществ, передающих нервный импульс по нейронам. Из-за этого ухудшается память, замедляются мыслительные процессы, снижается реакция.

Снижение работоспособности

Еще один признак того, что пора отдохнуть, — невозможность полноценно работать. Снижение концентрации, сонливость, усталость приводят к снижению работоспособности.

Повышенная эмоциональность

Переутомление провоцирует развитие эмоциональной нестабильности. Возникают резкие перепады настроения, тревожность, плаксивость, раздражительность. То, что раньше не вызывало никакой реакции, при хроническом переутомлении достигает масштабов трагедии.

Постоянные головные боли

Головная боль напряжения возникает в ответ на переутомление. Боль появляется из-за церебрального ангиоспазма (спазм сосудов головы). Хроническое перенапряжение приводит к повышению уровня гормонов стресса, которые вызывают ангиоспазм.

Снижение самооценки

Самооценка страдает из-за понижения концентрации и работоспособности. Человек не в состоянии справиться с ежедневной рабочей нагрузкой. Поэтому возникает ощущение вины, которое провоцирует чувство обесценивания своей значимости.

Потеря мотивации

Утрата мотивации является следствием предыдущих симптомов. Человек не видит смысла в работе или недоволен ее результатом.

Как справиться с переутомлением?

Первое, что следует сделать при появлении симптомов — отправиться в отпуск. Если до него еще далеко, а взять внеплановые выходные невозможно, есть несколько способов помочь себе:

  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • снижение количества потребляемого кофе, газированных сладких напитков;
  • ограничение просмотра телевизора, использования гаджетов перед сном;
  • регулярное здоровое питание;
  • прием витаминов;
  • общение с семьей, близкими, друзьями;
  • организация режима труда и отдыха;
  • консультация врача, использование успокоительных при эмоциональной нестабильности;
  • нормализация режима сна и бодрствования;
  • психологическая разгрузка (спорт, творчество или просто уборка по дому);
  • медитация.

В интернет-аптеке аптека ру можно заказать лекарства недорого по выгодным ценам.

Прислушайтесь к своему телу. Если вы заметили признаки переутомления, стоит в ближайшее время отправиться в отпуск. Длительное перенапряжение может привести к психологическим, физическим проблемам, для решения которых придется обращаться к специалистам.

На правах рекламы

АО «НПК "Катрен", ИНН 5408130693

Возрастная категория материалов: 18+

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

Комментариев пока не было, оставите первый?
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было

Материалы по теме

Коньки, лыжи или бассейн: где отдохнуть амурчанам на длинных каникулахКоньки, лыжи или бассейн: где отдохнуть амурчанам на длинных каникулах
Чем может обернуться обильное употребление алкоголя на зимних каникулахЧем может обернуться обильное употребление алкоголя на зимних каникулах
Как сохранить здоровье сердца: советы амурского врача-кардиолога Натальи Погореловой
Что такое калории и как их считать: врач-диетолог — о простых принципах правильного питания
Высокое давление бьет по разным органам: как взять гипертонию под контроль
Как избежать инсульта и оказать первую помощь, если он все-таки настиг
Инновационный тренажер для мозга: 5 вопросов клиническому психологу о БОС-терапии
Врач-онколог о самом многоликом недуге среди всех онкологических заболеваний — лимфоме
В Свободненском районе на двадцати дальневосточных гектарах появилась «Лесная деревенька»
Амурский врач анестезиолог-реаниматолог рассказал об операциях, наркозе и новом оборудовании

Некоммерческие организации Амурской области посоревнуются за грант регионального минкультаОбщество
«Истинный патриот, смелый и отважный»: минцифры Приамурья о погибшем в зоне СВО Владимире ДзинтереСпецоперация
Житель Приамурья устраивает конные прогулки на своем дальневосточном гектареЛюди
Трое амурчан выиграли в новогодней лотерее по миллиону рублейОбщество
Амурские аграрии построят 32 дома для своих работниковОбщество
Амурских пенсионеров приглашают на компьютерные курсыОбщество

Читать все новости

Порядок слов Александра Ярошенко

Советы

Как избавиться от ночных кошмаров самостоятельно, и способы борьбы с прокрастинацией: обзор АП Как избавиться от ночных кошмаров самостоятельно, и способы борьбы с прокрастинацией: обзор АП
Гороскоп на 30 января: Весы потеряют связь с реальностью, а Рыбы станут кропотливыми
Гороскоп на 29 января: Весы ждет радостное событие, а Раки получат интересное предложение
Как выбрать коттеджи в Екатеринбурге
Какую воду лучше пить и сколько, и 3 способа читать больше: обзор «Амурской правды»
Система Orphus