Я подумаю об этом завтра, или Почему мы прокрастинируем: колонка благовещенского психолога
183
«Экзамены через неделю, а в билетах еще конь не валялся. Сижу залипаю в телефон. Тревога растет, но ничего не меняется. Я точно знаю, что рывок буду делать в последние пару ночей перед сдачей. Почему я такой? Ведь понимаю, что если начать разбирать по 1—2 вопроса за месяц, то подготовиться можно спокойнее и времени сэкономить уйму. Понимаю. Но ничего не делаю». Подобные жалобы в кабинете психолога можно услышать довольно часто. Причем не только от школьников и студентов.
Вполне ответственные и надежные сотрудники затягивают работу над проектами, домохозяйки неделями не могут приступить к разбору шкафа, интересная книжка, которую так хочет прочитать ее владелец, лежит на полке и покрывается пылью. Что же ты за зверь такой, прокрастинация? Зачем ты нас так больно кусаешь?
Сразу оговорюсь. Причин может быть очень много, и каждый случай индивидуален. Поэтому здесь мы сможем рассмотреть лишь несколько самых общих тенденций.
Ответственные и тревожные — в группе риска
Подготовка к экзамену — дело ответственное. К этой мысли нас приучают с детства. Однако у кого-то в голове эта идея оседает прочно, а кто-то не слишком об этом задумывается и относится к экзаменам как к рутине. Ответственный студент будет больше думать, волноваться, переживать, что не получит желаемый балл. Тревожиться за последствия. На это у него будет уходить много энергии. Поэтому опустить нос в гаджет (уснуть или внезапно найти какие-то другие «срочные» дела, не связанные с экзаменом) — значит, выйти из контекста, чтобы энергию хоть немного восстановить. А усиленно готовиться, нервничать на короткой дистанции не так сложно, как на длинной. Вот и дотягиваем до последнего.
Вижу цель. Но чья она?
Извечный вопрос — о мотивации. Сдать экзамен на высокий балл — это точно моя цель? Или она принадлежит родителям, учителям, обществу? Может быть, мне этот предмет вовсе не интересен, я не хочу его изучать, но его нужно постараться сдать максимально хорошо, иначе будут проблемы с поступлением. А я точно хочу поступать именно туда? Это моя цель? А что будет, если провалюсь? Не оправдаю ожиданий родителей... Сложно бежать к чужой цели уверенно и радостно. А мотивация из страха работает, но недолго.
Хорошо бы фокусироваться на желанном результате и ни в коем случае не критиковать себя и не позволять это делать другим.
В своем темпе
Я откладываю всё на потом, потому что это мой стиль работы, учебы, жизни. Так тоже бывает. Кто-то принимает решения в последний момент. Долго сомневается, выбирает. Опаздывает. Но в итоге умудряется справляться с задачами. Это может говорить, к примеру, о недостаточно развитой пунктуальности, но при этом хорошо развитой способности сомневаться. Исследовать особенности своего характера и паттерны можно вместе со специалистом. В процессе можно понять, действительно ли вам это мешает в жизни и хотите ли вы это изменить. Или с вами всё так, просто нужно нащупать свой темп и принять то, что вы иногда прокрастинируете. Результат-то от этого не страдает.
Что же делать?
Прежде всего понять себя. И реальную необходимость выполнения задачи, к которой вы никак не можете приступить. Может быть, от нее вообще стоит отказаться? Если же это невозможно, тогда придется включать волю. Хорошо бы фокусироваться не на непривлекательном для вас процессе, а на желанном результате. И ни в коем случае не критиковать себя и не позволять это делать другим, а, возможно, даже поощрять за сделанные шаги, ведь каждый из них — это уже ваше маленькое достижение.
