Как пережить постновогоднюю хандру: советы психолога Екатерины Кузьминой
129
Январь — как понедельник. Месяц тяжелый. С тех пор как в жизнь тех, кто давным-давно окончил школу, вошло понятие «новогодние каникулы», появились и сложности с лёгким и позитивным их завершением и выходом на работу. Коллеги в офисах вместо того, чтобы бить производственные рекорды, грустно пьют чай, жалуются друг другу вполголоса: «У меня депрессия» — и всеми силами ищут способ вернуть себе лёгкость бытия и продуктивность. Как помочь себе в этой ситуации, «Амурской правде» рассказала благовещенский позитивный психолог Екатерина Кузьмина.
Это не депрессия
Сам по себе термин «депрессия» обозначает психическое расстройство, которое имеет целый ряд симптомов. Диагностировать его может специалист (психиатр или психотерапевт). У нас же в простонародье депрессией называют любую грусть-печаль. Или усталость. Или нежелание идти на работу, или, к примеру, готовить ужин. Поэтому чаще всего именно апатия и усталость овладевают людьми после новогодних каникул. Настоящая депрессия тоже, безусловно, бывает, но это частные случаи, с которыми надо разбираться по отдельности и желательно в кабинете у врача.
Трудности адаптации
Всему виной — резкая смена образа жизни. Когда что-то начинает идти не по привычному сценарию, нашей психике нужно какое-то время для того, чтобы адаптироваться к новым реалиям. Вот вы работали, работали (перед Новым годом, как правило, вдвойне усерднее) и наконец ушли на каникулы.
Потребности тела после трудовых авралов – много спать, умеренно и разнообразно питаться и гулять на свежем воздухе – то есть восстанавливаться. Кто провел каникулы именно так? Немногие, правда? Чаще всего новогодние праздники — это сбитый режим и застолья. Либо физическая активность, смена часовых и климатических поясов, большое число контактов и много сильных эмоций… В общем, никакой размеренности. За время каникул вы адаптируетесь к тому, что на работу не надо, и тут они подходят к завершению, и начинается обратный процесс.
К себе – нежно
Да, именно по принципу, описанному Ольгой Примаченко в одноименной книге. Проснулись не в настроении – не заставляйте себя взбодриться, чтобы не расстраивать своим видом окружающих. Вы имеете право быть грустным, невыспавшимся и ворчливым. Просто проживайте это состояние. Не клеится на работе – по возможности минимизируйте объём задач в первые рабочие дни. Сделайте акцент на том, что получается. Не подгоняйте себя и не критикуйте, отнеситесь к себе дружественно. Адаптацию невозможно перемотать, поэтому не надо с ней бороться. На это вы расходуете энергию, которой у вас сейчас и так не много.
Режим решает
Эмоциональное состояние быстрее придет в норму, если вы разберетесь с физическим. Первым делом верните себе здоровый сон. Каждый день старайтесь ложиться спать чуть раньше, чем накануне. Не получается? Попробуйте поискать то, что помогает уснуть именно вам. Среди универсальных советов: вечерняя прогулка, отказ от гаджетов за час до сна. Если заменить «экранное» чтение бумажной книгой, сон придет быстрее. Также постепенно возвращайтесь к привычному питанию и образу жизни в целом.
Если работа была его важной частью, она ей и останется, и совсем скоро вы это ощутите. Если же прошли недели, а необходимость идти на производство всё еще вызывает страдания, стоит задуматься об этом уже вне контекста последствий новогодних каникул. Возможно, это выгорание. Но это уже совсем другая история.
