Амурский психолог о выгорании: как найти силы, когда ничего не хочется
128
В моменте. В потоке. В ресурсе… Среди пользователей интернета вряд ли найдётся тот, кто не знаком с этой троицей. Уж сколько полезных и не очень советов, сколько пересланных друг другу мемов! А между тем за каждым словом скрываются важные для ментального здоровья понятия, ближе всего к сегодняшнему дню, как мне кажется, из которых — ресурс. Топливо. Чтобы гореть и не выгорать. Где его найти? Попробуем разобраться.
Вообще, на слово «ресурс» можно заглядывать с разных сторон. Например, к ресурсам относится всё то, что помогает нам в наших достижениях: время, деньги, власть, знания и умения, опыт... Однако говоря «Я не в ресурсе», мы чаще всего подразумеваем: «У меня нет энергии». При этом здоровье может быть в порядке, а ощущение — буквально ни на что сил нет.
Куда утекает энергия
Если вы столкнулись с таким состоянием, в первую очередь обратите внимание на базовые потребности тела. Насколько они удовлетворены? Достаточно ли вы спите? Хорошо ли вы питаетесь? Соблюдаете ли питьевой режим? Удобная ли у вас одежда и обувь, стул на рабочем месте? Случаются ли прогулки на свежем воздухе? Отрицательный ответ на любой из этих вопросов — сигнал к тому, чтобы срочно исправить недочёт. Эти мелочи — вовсе не мелочи. Они способны сильно подтачивать ваш жизненный тонус.
С телом разобрались — пора заняться распорядком дня. Сегодня многие трудятся не классический 8-часовой рабочий день, а гораздо более продолжительный, порой совмещая несколько работ. Захватывают выходные и праздники. Сидят в корпоративных чатах глубокими вечерами... Узнали себя? Срочно проведите инвентаризацию рабочего времени! Вам просто необходимо выделить себе хотя бы один, полностью свободный от любых производственных задач, день в неделю. И взять это за правило. В выходной важно заниматься максимально приятными для вас делами, включая безделье. А корпоративные чаты временно поместить в архив.
Люди. Именно они часто становятся поедателями энергии. Если вы «не в ресурсе», подумайте, есть ли в вашем окружении кто-то, после взаимодействия с кем вы чувствуете себя раздражённым, опустошённым. На ближайшее время постарайтесь такие контакты ограничить. Как правило, это возможно.
Всё вышеперечисленное — это наиболее часто встречающиеся причины, общие для многих. Есть, безусловно, еще и частности (зависимости, психические расстройства, и другие), к поиску которых важно подходить индивидуально.
Возобновляем и обновляемся
Если вам удалось гармонизировать заботу о теле, привести в порядок график и разобраться со своими контактами, но вы всё ещё не чувствуете значительных улучшений в своём состоянии, можно обратиться к вашим уникальным дополнительным ресурсам. Ими могут быть:
Тёплые люди
Они не будут критиковать вас за то, что у вас кислое лицо, а побудут с вами в вашем темпе. Мама, бабушка, подруга, наставник, партнёр — кто-то, рядом с кем вы обычно не напрягаетесь и можете быть собой. После такого общения силы не уходят.
Уединение
Иногда для того, чтобы выдохнуть, необходимо исключить из своего пространства всех людей. Особенно, если их слишком много, и они постоянно требуют внимания. Даже любимые муж/жена и дети могут быть не в радость, если ты эмоционально истощен. В этом случае хотя бы пара дней, проведенных в уединении, могут сослужить хорошую службу в восстановлении ресурса.
Маленькие удовольствия
Какое ваше самое любимое лакомство? Запах? Звук? Цвет? Какие тактильные ощущения приносят вам удовольствие? Послушайте себя взрослого, вспомните, как это было в детстве или в периоды жизни, которые вы могли бы назвать счастливыми. Разрешите себе эти удовольствия сейчас.
Хобби
Интерес и увлеченность каким-то делом, не связанным с достижениями и зарабатыванием денег — важная часть в восстановлении ресурса. Играя в настолки, распевая в караоке, вышивая крестиком или декорируя торт, мы на время как будто выгружаемся в другую реальность, где даем волю фантазиям и отдыхаем от рутины.
За ресурсом — в будущее
Мечтать и планировать будущее (особенно, если планы реалистичны) — хорошая эмоциональная самопомощь. Однако если в этих вопросах вы зашли в тупик, не понимаете, чего вообще хотите от жизни, куда идёте и к чему стремитесь, то это и может оказаться одной из значимых причин вашего нересурсного состояния. И тут неплохо бы обратиться за помощью.
Ну, а если вам удалось зарядить свои энергетические батарейки, старайтесь не отходить от баланса в своей жизни, уделяя время и внимание всем ее сферам хотя бы понемногу. Тогда жизненный тонус будет сохраняться дольше.
