Не дайте тревожности вас победить: как пенсионерам бороться со стрессом и к кому идти за помощью

Очень полезно не сидеть дома, а идти к людям и найти увлечение по душе. Фото: Архив АП

— Наталья Михайловна, кому сейчас особенно тяжело?

— Конечно, в первую очередь старшему поколению. Нужно сказать, оно и в период коронавируса оказалось, пожалуй, под самым серьезным прессингом, поскольку все время говорилось о том, что это самая уязвимая категория людей для ковида. И, конечно, происходящее сегодня — это очень большая психологическая нагрузка. У пожилых людей есть психологические особенности, которые делают их очень уязвимыми в состоянии стресса. В ковидный период мы проводили опрос пожилых людей, и выяснилось: больше всего они боятся не за себя, а за близких. Они думают о том, что родственники могут пострадать и что они в какой-то степени ответственны за то, что будет с семьей. В результате вся ситуация в целом рассматривается как большая малоуправляемая катастрофа. И это, вне всякого сомнения, вызывает тревогу.

Еще один важный компонент, на который хотелось бы обратить внимание: пожилые люди с большим трудом признают у себя наличие каких-либо психологических проблем. Зачастую они списывают все на старость, на биологические сложности. И поэтому как раз они не так часто обращаются за помощью к врачам, как можно было бы ожидать.

— К кому нужно обращаться за помощью — психологу или психиатру?

— Тут важно понимать степень выраженности тревоги. Поэтому одним эффективно поможет психолог, а тем, у кого наблюдается более выраженная тревога, дезорганизующая жизнь, вне всякого сомнения, нужно обращаться к психиатру. Проблема состоит ведь еще и в том, что наличие высокого уровня тревоги обостряет соматические хвори и хронические заболевания, поэтому длительное пребывание в состоянии тревоги не полезно никому, а особенно — пожилому человеку. Поэтому, еще раз повторюсь, очень важно оценить степень тревоги, чтобы понять, как действовать дальше.

— Как это сделать?

— В такой ситуации, которая происходит сегодня, невозможно оставаться абсолютно спокойным — это вполне понятная тревога, которая есть у всех. Но тем не менее, она может оставаться адекватной, и с ней можно попытаться справляться самостоятельно простыми способами. А если тревога выходит из берегов — и человек перестает спать, резко нарушается аппетит, появляются навязчивые страхи — то в этой ситуации нужно идти к специалисту, который уже разберется, что нужно, в какой степени человек нуждается в медикаментозном лечении, а в какой можно попытаться помочь всевозможными психотерапевтическими мероприятиями.

— Сейчас очень сложно отстраниться от новостей, которые льются с телеэкранов и из всех гаджетов. Как быть? Не смотреть и не читать?

— Такая проблема действительно существует, и особенно для пожилых, которые очень часто остаются в одиночестве, практически никуда не выходят и с утра до ночи смотрят новости. Здесь нужно понимать, что те люди, которые дают комментарии, особенно в интернете, очень часто выражают свое частное мнение. Поэтому тех, кто вещает, хочется предупредить: нужно относиться с очень большой ответственностью к тому, что говорится. Ведь их читают и слушают обыкновенные люди, в том числе и пожилые, и сердечники — все те, кто, увидев или прочитав, может получить инфаркт или инсульт. Ну а тех, кто читает и смотрит новости, остается призвать к благоразумию, спокойствию и попытке дистанцироваться. Было бы неплохо иметь несколько скептическое отношение к тому что читаешь и, самое главное, — попробовать умерить свои эмоциональные реакции.

— Взять себя в руки?

— Прежде всего хочу сказать, что совет взять себя в руки нередко является совершенно неэффективным. Поскольку, если бы человек мог взять себя в руки, то он давно бы это сделал. Хочу еще раз повторить: во-первых, если есть такая проблема, следует это признать.  И если вы видите, что настроение ваше очень изменилось, что вам ничего не интересно, а то что раньше доставляло удовольствие, теперь не радует, — не сидите дома со своей бедой, а приходите к врачам: психологам, психотерапевтам, психиатрам. Не надо их бояться. Они помогут подобрать комплекс мер, который поможет избежать последствий стресса.

Катайтесь на велосипеде и пейте чай

— Помогает ли спорт снизить уровень стресса?

— Помогает. В этой ситуации хорошо подойдут велосипедные прогулки, а также скандинавская ходьба, которая хороша тем, что заставляет переключаться с размышлений на то, как нужно в данный момент двигаться. Полезны бывают, как ни парадоксально это звучит, некоторые компьютерные игры типа тетриса. Эта игра в ситуациях стресса позволяет избежать формирования посттравматического стрессового расстройства. При не очень выраженных состояниях не стоит забывать о вкусных чаях, которые могут помочь, или о чем-то другом, что может вас отвлечь. Очень полезно не сидеть дома, а идти к людям. Ситуация с ковидом в целом по стране сейчас стала несколько полегче, а это значит, что можно позволить себе и походы в гости, и другие виды социальной активности.

Помог другому — снял стресс

— Еще одно хорошее средство — помогать другим. Волонтерство – отличная палочка-выручалочка. Принято считать, что «шестьдесят плюс» — это пожилой возраст, но я бы сказала, что есть большая разница между «шестьдесят плюс» и «девяносто плюс». Шестидесятилетние и даже семидесятилетние — это нередко люди очень активные, которые не растратили свой потенциал, у кого множество сил, энергии и талантов. А есть те, кому совсем тяжело. Недавно я видела несколько 90-летних людей, которые из дома совсем не выходят, потому что у них нет на это сил, нарушена подвижность. Приятели умерли, дети работают, поговорить не с кем. И даже кошки в доме нет. И мне кажется, было бы очень хорошо, если бы у более активных людей была возможность включиться в помощь тем, кто оказался в ситуации более тяжелой и напряженной.

Возрастная категория материалов: 18+