Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №4 (29048) от 2 февраля 2023 года
Издается с 24 февраля 1918 года
4 февраля 2023,
суббота

Как перестать лениться и заставить себя похудеть: 4 совета психотерапевта

Здоровье

«К Новому году специально купила себе платье на размер меньше. Надеюсь, красивый наряд, в который я пока не могу влезть, заставит меня наконец-то сесть на диету», — придумала свой похудательный метод 36-летняя Елена Прохорова. Мы часто обещаем себе начать что-то с понедельника: делать зарядку, гулять на свежем воздухе, бросить курить, сесть на диету. Однако, как часто случается, благое намерение так и остается пустым обещанием. Как заставить себя взять в руки, рассказал благовещенский психотерапевт Максим Чекмарев.

 

  • Фото: Архив АП
  • Максим Чекмарев, психотерапевт

Совет 1. Поставить правильно цель

— Главное — для начала четко и правильно сформулировать цель, можно даже ее записать на листочке и повесить на видное место. Но при формулировке избегайте негативных слов. Не нужно ставить себе цель: «Я хочу похудеть на 10 килограммов». Слово «похудеть» несет в себе некий негатив. На каком-то уровне организм понимает, что ему станет «худо», что его ждет тяжелая борьба. Поэтому правильно сформулированная цель должна звучать так: «Я хочу купить себе красивое платье, а для этого я должна весить 70 килограммов». Кроме этого, цель содержать определенный временной интервал исполнения, поэтому пропишите временные рамки.

Совет 2. Найдите группу поддержки

Поставленную цель нужно обязательно с кем-нибудь проговорить. Найдите себе если не единомышленников, то хотя бы сочувствующих слушателей, которые бы спрашивали каждый день: «А ты делаешь зарядку по утрам?» Тогда цель будет не только вашей, и вам будет стыдно давать себе различные поблажки, чтобы не подвести переживающую группу поддержки. А вот спорить с кем-то, что вы добьетесь своей цели, не стоит. Получается, что вы добивались цели не ради себя, а только для того, чтобы кому-то что-то доказать. И результат должен представлять ценность именно для вас.

Совет 3. Правильная мотивация

Подумайте, почему эта цель так важна для вас. Например, несколько беспроигрышных вариантов: «Я хочу долго жить», «Хочу быть здоровой», «Хочу видеть, как растут мои дети», «Хочу стать привлекательной и выйти замуж».

Совет 4. С единомышленником проще

Помимо группы поддержки найдите того, кто вместе с вами пройдет через все испытания. Несколько раз в неделю встречайтесь с ними, чтобы обсудить свои успехи или, наоборот, поделится проблемами. Такие встречу дают ощущение поддержки и действительно помогают дойти до цели.

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

Комментариев пока не было, оставите первый?
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было

Материалы по теме

Фото: Архив АПФото: Архив АПМаксим Чекмарев, психотерапевтМаксим Чекмарев, психотерапевт
Амурские власти направят 11,5 миллиона рублей на поддержку молодых аграриевОбщество
В Райчихинске в этом году откроют новую детско-спортивную площадкуОбщество
Получасовой салют озарит небо над рекой Амур во время Праздника фонарей в КНРОбщество
Единое пособие назначили родителям 17 тысяч детей в Амурской областиОбщество
Еще один теплый день февраля: в Благовещенске до -15 градусовОбщество
Гороскоп на 4 февраля: Водолеи придумают семейные традиции, а Весы помогут другуСоветы

Читать все новости

Порядок слов Александра Ярошенко

Здоровье

Диабет идет в наступление: как противостоять одному из самых распространенных заболеваний Диабет идет в наступление: как противостоять одному из самых распространенных заболеваний
Главврач Амурского онкодиспансера о том, почему все больше онкозаболеваний поддаются лечению
«Кентавр» зашел в Приамурье: в регионе активизировался эпидпроцесс по коронавирусу, ОРВИ и гриппу
Почему нам нужна информационная диета: мнение амурского психотерапевта
Амурчане стали болеть больше ОРВИ и гриппом и меньше — коронавирусом: эпидообстановка за неделю
Система Orphus