Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №47 (29040) от 1 декабря 2022 года
Издается с 24 февраля 1918 года
6 декабря 2022,
вторник

Как перестать лениться и заставить себя похудеть: 4 совета психотерапевта

Здоровье

«К Новому году специально купила себе платье на размер меньше. Надеюсь, красивый наряд, в который я пока не могу влезть, заставит меня наконец-то сесть на диету», — придумала свой похудательный метод 36-летняя Елена Прохорова. Мы часто обещаем себе начать что-то с понедельника: делать зарядку, гулять на свежем воздухе, бросить курить, сесть на диету. Однако, как часто случается, благое намерение так и остается пустым обещанием. Как заставить себя взять в руки, рассказал благовещенский психотерапевт Максим Чекмарев.

 

  • Фото: Архив АП
  • Максим Чекмарев, психотерапевт

Совет 1. Поставить правильно цель

— Главное — для начала четко и правильно сформулировать цель, можно даже ее записать на листочке и повесить на видное место. Но при формулировке избегайте негативных слов. Не нужно ставить себе цель: «Я хочу похудеть на 10 килограммов». Слово «похудеть» несет в себе некий негатив. На каком-то уровне организм понимает, что ему станет «худо», что его ждет тяжелая борьба. Поэтому правильно сформулированная цель должна звучать так: «Я хочу купить себе красивое платье, а для этого я должна весить 70 килограммов». Кроме этого, цель содержать определенный временной интервал исполнения, поэтому пропишите временные рамки.

Совет 2. Найдите группу поддержки

Поставленную цель нужно обязательно с кем-нибудь проговорить. Найдите себе если не единомышленников, то хотя бы сочувствующих слушателей, которые бы спрашивали каждый день: «А ты делаешь зарядку по утрам?» Тогда цель будет не только вашей, и вам будет стыдно давать себе различные поблажки, чтобы не подвести переживающую группу поддержки. А вот спорить с кем-то, что вы добьетесь своей цели, не стоит. Получается, что вы добивались цели не ради себя, а только для того, чтобы кому-то что-то доказать. И результат должен представлять ценность именно для вас.

Совет 3. Правильная мотивация

Подумайте, почему эта цель так важна для вас. Например, несколько беспроигрышных вариантов: «Я хочу долго жить», «Хочу быть здоровой», «Хочу видеть, как растут мои дети», «Хочу стать привлекательной и выйти замуж».

Совет 4. С единомышленником проще

Помимо группы поддержки найдите того, кто вместе с вами пройдет через все испытания. Несколько раз в неделю встречайтесь с ними, чтобы обсудить свои успехи или, наоборот, поделится проблемами. Такие встречу дают ощущение поддержки и действительно помогают дойти до цели.

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

Комментариев пока не было, оставите первый?
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было

Материалы по теме

Фото: Архив АПФото: Архив АПМаксим Чекмарев, психотерапевтМаксим Чекмарев, психотерапевт
Гороскоп на 6 декабря: Близнецов ждут перемены, а Тельцов — разговоры с близкими людьмиСоветы
Известного амурского строителя Александра Синькова выпустили из СИЗО под домашний арестПроисшествия
Четыре тысячи кубометров снега для горок: где можно будет прокатиться в БлаговещенскеОбщество
В Благовещенске объявили конкурс снеговиков: АП публикует фото первых претендентов на победуОбщество
В школе Зейского района следователи проверят информацию об избиении ребенкаПроисшествия
В Амурскую область из Китая привезли 13 тысяч тонн фруктов, овощей и пищевых добавокЭкономика

Читать все новости

Порядок слов Александра Ярошенко

Здоровье

Недельный эпидпорог по ОРВИ в Приамурье превышен наполовину Недельный эпидпорог по ОРВИ в Приамурье превышен наполовину
Свиной грипп в Амурскую область завезли из Москвы: как избежать эпидемии
Как сохранить здоровье сердца: советы амурского врача-кардиолога Натальи Погореловой
Почему в Приамурье растет количество ВИЧ-положительных
Аллергия на холод: как проявляется, как от нее защититься и как лечиться
Система Orphus