Фото: «Амурская правда»Фото: «Амурская правда»

20 привычек, которые помогут «прокачать» себя

По статистике, около 45 процентов наших ежедневных действий мы совершаем по привычке. Это двигатель прогресса: без привычек каждый шаг отнимал бы у нас массу времени и сил, пишет портал psychologies. Вот почему так важно, чтобы они были здоровыми и полезными.

1. Добавляйте в воду лимон. Во-первых, лимон — естественный источник витамина С. Во-вторых, лимонный сок помогает укрепить иммунную систему, способствует пищеварению, выводит токсины из организма и помогает поддерживать в нем необходимое количество жидкости.

2. Начните вести дневник благодарности. Тратьте хотя бы 5 минут перед сном на то, чтобы вспомнить, за что вы были благодарны сегодня. Это поможет вам освежить в памяти события дня и завершить его на позитивной ноте.

3. Каждое утро тратьте 10 минут на растяжку. Вы когда-нибудь наблюдали за тем, как сладко потягивается кот? Растяжка посылает телу сигнал о том, что вы проснулись, расслабляет мышцы и снижает уровень напряжения в теле.

4. Гуляйте на улице. Да, этот совет включают в каждую первую статью подобного рода, но более эффективного и экологичного способа отдохнуть после напряженного рабочего дня пока не придумали.

5. Медитируйте. Начните хотя бы с 10-минутной практики: закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

6. Посмотрите в глаза случайному прохожему или новому знакомому. Это поможет установить более близкий контакт.

7. Позаботьтесь о своем теле — любым подходящим вам способом: сходите на маникюр, выберите одежду, в которой будете чувствовать себя свободнее и увереннее, примите расслабляющую ванну.

8. Встаньте ровно и выпрямитесь. Вы даже не представляете, насколько важна осанка!

9. Купите большой красивый кувшин для воды и выпивайте по стакану перед каждым приемом пищи.

10. Найдите себе учителя — того, кто будет давать вам конкретные советы и наставления или просто мотивировать вас своим примером. Поймите, чего ждете от этих отношений и, если это возможно, не стесняйтесь обращаться за поддержкой.

11. Замените кофе, который пьете, зеленым чаем, особенно после двух часов дня.

12. Купите специальные очки для работы за компьютером, если чувствуете, что ваши глаза сохнут и устают, и не забывайте пользоваться каплями.

13. Откажитесь от сладкой газировки в пользу минералки.

14. Используйте зубную нить каждый день.

15. Обнимите того, кто вам дорог, и в целом не бойтесь демонстрировать свою привязанность.

16. Ставьте будильник на 10 минут пораньше, чтобы все успевать.

17. Сортируйте мусор. Заведите дома специальный контейнер или отдельные коробки и узнайте, где в вашем районе находится пункт приема сортированных отходов.

18. Регулярно отдавайте вещи, которыми не пользуетесь, на благотворительность.

19. Устраивайте отдых от социальных сетей — в идеале каждый день. Это время посвящайте полноценному отдыху, работе или саморазвитию.

20. Не забывайте улыбаться — особенно если день выдался неважным. Улыбайтесь, даже если никакого настроения нет и улыбка выглядит фальшивой. Это простое действие приведет к выработке тех же самых гормонов, что выделяются, когда мы смеемся искренне.

Фотофакт: как спят совята

Совы, как и многие другие птицы, спят в основном прямо на деревьях, обхватывая ветку когтями. На ногах у птиц есть специальный мускульный механизм, который не разжимается даже в бессознательном состоянии, благодаря чему они и не падают. У молодых совят, однако, голова слишком тяжёлая для такой позы, поэтому они чаще всего спят на животе.

Почему нельзя греть все, что болит

Под воздействием тепла сосуды расширяются еще больше, кровенаполнение увеличивается. Из-за этого и плохие микробы, и продукты их обмена выходят за пределы того места, в котором наш умный организм хотел их удержать.

Да, боль проходит, но только за счет того, что вещества не концентрируются в одном месте, а плавают по всему кровеносному руслу. Вполне вероятно, что они осядут в другом органе и начнут там свое гадкое дело.

Почему в американских фильмах при панике дышат в бумажный пакет

Борются с гипервентиляцией. Во время паники или истерики у людей часто бывает учащенное дыхание (гипервентиляция). При этом в крови оказывается слишком много кислорода и слишком мало углекислого газа, что приводит к нарушению работы мозга, возникает головокружение, человек может упасть в обморок.

Самый простой выход из положения — дышать в пакет, то есть вдыхать свой же выдох, при этом содержание газов в крови останется в норме. Слишком много кислорода и мало углекислого газа действует на мозг возбуждающе, что опять же приводит к учащению дыхания и усугубляет сложившийся порочный круг. Почему у нас так не делают — не известно. Возможно, раньше особо не было бумажных пакетов.

Макароны, запеченные с мясом

  • Чеснок — 1 зубчик
  • Баранина — 1 кг
  • Репчатый лук — 1 головка
  • Томатный сок — 480 мл
  • Томатная паста — 1 столовая ложка
  • Спагетти — 500 г
  • Растительное масло — 50 мл
  • Сыр пармезан — 50 г
  • Соль — по вкусу
  • Молотый черный перец — по вкусу

Порезанное на пять кусков мясо обжариваем в раскаленном масле, обжариваем до мягкости мелко нарубленный лук и чеснок, добавляем томатный сок, томатную пасту, соль, перец, горячую воду, чтобы покрывала мясо. Накрываем и тушим до готовности мяса и загустевания соуса. В смазанную маслом форму выкладываем половину предварительно отваренных в кипящей соленой воде спагетти, сверху распределяем приготовившееся мясо, покрываем оставшимися макаронами, заливаем соусом и посыпаем тертым сыром. Запекаем в духовке при средней температуре в течение 15 минут.

Источники: eda.ru, ТГ-канал «Очевидные вещи»,

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

Возрастная категория материалов: 18+