Как облегчить свое состояние в самостоятельной борьбе с алкогольной зависимостью: советы нарколога

Фото: freepik.com

«Всё, с завтрашнего дня бросаю пить и начинаю новую жизнь». Такие обещания не раз давали себе и своим близким те, кто страдает алкогольной зависимостью. Но редко кому это реально удается. «Отказ от алкоголя — сложная задача, особенно если пытаться решить ее самостоятельно», — говорит опытный нарколог и врач-психиатр Амурского областного наркологического диспансера Галина Жушман. С какими сложностями сталкиваются те, кто решил «завязать» самостоятельно, кому это можно делать, а когда без специалиста не обойтись — самые важные советы тем, кто твердо решил бросить пить.

Не каждый может бросить пить сам

— Галина Васильевна, можно ли бросить пить самостоятельно?

— Можно. При условии очень жесткой мотивации и желания: когда человек понимает, что у него уже развивается зависимость, осознает это и сам твердо решил вести трезвый образ жизни, а не кто‑то его заставляет. Конечно, здесь еще имеет значение его личностная сохранность. Если человек деградированный, то он никогда сам не бросит пить. А при начальной стадии алкоголизма (первой и даже второй стадиях), когда еще нет тяжелого поражения внутренних органов, расстройства работы центральной нервной системы, сформированной психической зависимости, нет длительных запоев, можно попытаться справиться с проблемой самостоятельно.

— Если человек твердо решил бросить пить самостоятельно, к чему нужно готовиться?

— Прежде всего это психологические трудности — смена настроения от апатии до раздражения, могут появиться тошнота, расстройство желудка, головная боль, у кого‑то ломит суставы, руки дрожат, нарушается сон вплоть до полной бессонницы. Снижена работоспособность, абсолютный упадок сил и ничего не радует. Как написала одна пациентка: «Солнышко не светит, и птички не поют». Это состояние называется сухая абстиненция. Оно может длиться несколько дней. В это время нужно употреблять больше жидкости. Эти проявления, конечно, не легко, но купируются. Далеко не каждый может самостоятельно с этим справиться. В диспансере мы проводим пациентам детоксикацию — есть специальные препараты, которые обеспечивают быстрый вывод этанола из крови и снимают отравление. После детоксикации проводится поддерживающая и восстановительная терапия.

Психологическая ломка

— Пока не прошла абстиненция, человек сосредоточен на плохом самочувствии, — объясняет Галина Жушман. — Когда работа внутренних органов восстанавливается, справляться с психологической зависимостью становится сложнее. Она проявляется не только навязчивым и сильным желанием выпить. Человек становится еще более раздражительным, озлобленным, появляется тревожность, возможны даже проявления агрессии.

В первые недели после отказа от спиртного тяга к нему проявляется особенно сильно. Происходит так называемая психологическая ломка. В этот период велик риск неосознанно пристраститься к другой вредной привычке — курению или перееданию. Если человек продержался неделю без алкоголя, то из организма выйдут шлаки, токсины и другие продукты распада. Легкая слабость, головокружение, сонливость еще останутся.

Полное выведение этанола из организма завершается только на 4–5‑ю неделю после отказа от спиртного. В этот период улучшается состояние кожи, волос, очищаются внутренние органы и системы, восстанавливается нормальная работа головного мозга. И тяга к алкоголю снизится, станет легче. Да, долго, но это время нужно пережить.

Риск срывов

— Еще одна проблема — риск срывов, — предупреждает Галина Васильевна. — Он остается высоким долгое время после того, как человек бросил пить. И к этому морально нужно быть готовым: что в любой стрессовой негативной ситуации этот риск будет увеличиваться. Если человек пытается бросить пить самостоятельно, для него риск срыва выше — самоконтроль не всегда достаточно сильный. Силы духа хватает не у всех, чтобы удержаться от употребления спиртного в стрессовой ситуации. Поэтому помощь психиатра или психотерапевта здесь очень нужна.

Терпение, пробежка, диета: советы бросающим пить

С какими трудностями сталкиваются те, кто решил перестать зависеть от спиртного, и как можно себе помочь

1. Повышенная нервозность, раздражение, агрессия 

Не стоит пугаться такого состояния. Это нормальное явление для организма, который привык функционировать под воздействием алкоголя — как шутят наркологи, он уже входит в формулу крови. Организму необходимо время, чтобы адаптироваться к условиям трезвого образа жизни. Вполне естественно, что вы чувствуете истощение нервной системы. Особенно это выражено в тех случаях, если алкоголь для вас был средством успокоения, способом снять стресс и тревогу. Нужно запастись терпением и принять свое состояние как должное на данный момент.

Как справиться с собой, чтобы вновь не сорваться:

► Соблюдайте диету — не переедайте, поменьше употребляйте мяса, исключите на время из своего рациона сладкое и кофеин. Первые три дня будет особенно трудно, но держитесь.

► Ежедневно тренируйте «физику» — это поможет освободить негативную энергию и снять стресс. Пробежка, ходьба на свежем воздухе, любой фитнес, йога, на начальном этапе подойдут даже простые упражнения.

► Выполняйте дыхательные упражнения. Можно подключить фито- и ароматерапию, массаж, акупунктуру.

► Можно выплеснуть свои эмоции через слезы. Есть еще способ: откройте кран и, пока течет вода, выскажите всё, что накопилось в душе. Станет легче. Делайте так периодически.

► И всегда в помощь специалисты — психотерапия, групповая терапия, психоанализ.

2. Депрессивный синдром

У любого человека бывают в жизни моменты, когда он падает духом и не может найти выход. Для страдающих зависимостью выход всегда один — алкоголь. Рюмка водки или бокал вина помогают на время забыть проблемы и заглушить меланхолию.

Облегчить состояние помогут:

► занятия спортом, танцами или йогой, любые релаксирующие упражнения;

► прогулки на свежем воздухе;

► общение с животными;

► общение с психотерапевтом или психологом.

3. Чувство вины

Алкоголизм и чувство вины ходят рядом. Конечно, если человек еще не полностью деградировал, он часто испытывает жуткое чувство вины за свои слова и поступки, которые совершает в алкогольном угаре. А протрезвев, начинает страдать и опять ищет повод забыться. Это своего рода замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться. Если решили расстаться с алкоголем, следует четко понимать, что чувство вины останется с вами еще долгое время. Но со временем всё придет в норму.

Чтобы начать нормальную жизнь, нужно:

► простить себя за те ошибки, которые вы делали в нетрезвом состоянии;

► гнать от себя плохие мысли и ненужные переживания;

► стараться смотреть вперед и говорить себе: сегодня стало лучше, чем вчера.

Здесь важная ежедневная работа над собой. Не отчаивайтесь, если сразу всё не получается. Сложно самим справиться с чувством вины, обратитесь за помощью к психотерапевту.

4. Переедание

Многие из тех, кто пытается завязать с алкоголем, начинают много есть. Постоянные переедания плохо сказываются на общем состоянии. Почему так происходит? «В данном случае одна вредная привычка заменяется другой — так организму легче справиться с недостатком алкоголя. Такое состояние может длиться достаточно долго (месяц или даже полгода в зависимости от индивидуальных особенностей) — до тех пор, пока не восстановится равновесие в организме», — поясняет Галина Жушман.

***

Когда твоя девушка пьяна: амурские наркологи и психотерапевты об особенностях женского алкоголизма

Минздрав России предупреждает: чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью.

Медицинская информация предоставлена в справочных целях.

О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалистов, не занимайтесь самолечением

Возрастная категория материалов: 18+