Фото: Fanatic StudioФото: Fanatic Studio

Люди сами ставят себе психические диагнозы

— Информационный шум касается в первую очередь новостной среды, культурной и литературной. Его особенность еще в том, — подчеркивает Максим Чекмарев, — что, как и средства массовой информации, он находится в поисках инфоповода. Есть прекрасная серия в «Смешариках», называется «Последняя радуга», где друзья издают газету и решают: чтобы она продавалась, заголовки должны кричать. Мы сейчас живем в такой среде, когда про обычную жизнь рассказывается громко.

— И что в этом плохого?

— Новости распространяются ненормально: из всего происходящего в мире выбирают только что‑то очень хорошее или очень плохое, что вызывает наибольший резонанс. Информационные волны касаются всегда каких‑то отклонений, девиаций. Сдвинулась даже шкала человеческого самоопределения. Сегодня многие люди, особенно этому подвержены подростки, начинают ощущать себя ценными, когда они проблемные. Люди все чаще обращаются к психотерапевтам и даже психиатрам с готовым диагнозом: «У меня биполярное аффективное расстройство… или депрессия… пограничное расстройство личности». А это уже психический диагноз. Раньше побаивались про такое даже говорить, а сейчас это словно попытка найти себя. Но попытка через призму психопатологии. Происходит смещение.

— Вы это связываете с информационным шумом?

— Конечно. Сегодня я всё чаще наблюдаю не нормальную, а высокоамплитудную жизнь, я бы сказал гротескную, усиленную. Очень часто распространяется информация, выходящая за рамки обыденного. Люди к этому привыкают и сами начинают этому подыгрывать, пытаясь в соцсетях показать что‑то мегаяркое — суперрадость или страдание. Мы живем словно в каком‑то пограничном состоянии, когда освещаются крайние точки и становится уже не видно, а как все обычно происходит.

«Лев Толстой писал: лучше знать немного истинно хорошего и нужного, чем очень много посредственного и ненужного. Кроме замедления и осознанности, важна фокусировка. Сегодня нам предлагают огромное количество стимулов: купи это, добейся этого, сделай то… Такое количество предлагаемых задач! Планируйте свои задачи, ведите дневник выполнения намеченной работы. Прислушивайтесь к себе, к своему телу. Научитесь отдыхать от соцсетей».

Есть две вещи, на которые невозможно смотреть постоянно: это солнце и смерть. Последние тренды психологии отражают глубинную потребность замедлиться. Самая популярная книга прошедшего года «К себе нежно» белорусского автора Ольги Примаченко. Люди начинают понимать: хочется жизни, где мы можем ценить повседневность, которая наполнена небольшими радостями и небольшими печалями, а не чем‑то грандиозным. Невозможно жить постоянно при повышенной интенсивности. Слепящая яркость событий и болезненность большого потока переживаний, негатива — этого должно быть поменьше.

Спросите себя, как устроена ваша жизнь 

— Что надо делать, чтобы справиться с этим шумом?

— Я не люблю давать советы, психотерапия — это всегда про индивидуальное. Тем не менее всем нужна информационная диета. Так же, как каждому из нас полезно питаться по‑разному, контактировать тоже хочется с разными людьми. Сегодня много говорят про осознанное потребление — и продуктов питания, и ресурсов. С информацией та же самая история. Мы постоянно находимся в обмене веществ и в обмене информацией со средой, внешним миром. И здесь важно понять: а как устроена моя жизнь, чего к ней добавить‑то нужно. Начните с вопроса: о чем бы я хотел узнать, почитать, что бы я хотел посмотреть?

«Сегодня много говорят про осознанное потребление — и продуктов питания, и ресурсов. С информа­цией —та же самая история».

Вот я, к примеру, не очень много читаю или смотрю проблемных репортажей. Потому что психотерапевты каждый день выслушивают пациентов об их проблемах. Однажды друг во Владивостоке позвал меня на игру «Мафия». Все играли с азартом, были настолько увлечены, подозревая друг друга и пытаясь разоблачить. И только мне было неинтересно, потому что я каждый день этим занимаюсь: слушаю людей, помогаю им разбираться в их проблемах, выискиваю причинно-следственные связи. Для меня эта игра была, словно снова на работу попал.

Поэтому важно, чтобы информационная диета была согласована с тем, какой образ жизни мы ведем, с нашими потребностями, интересами — в какой семье я живу, где работаю, какие люди меня окружают. А второе — это какой я человек, к чему меня тянет, что является моими ключевыми ценностями и хотелось, чтобы это присутствовало в моей жизни.

Давайте себе время подумать

— Максим Викторович, вы делаете для себя какие‑то паузы: к примеру, сегодня я не включаю телевизор или час не заглядываю в телефон?

— Конечно! Это важно для любого человека. Чаще всего я делаю такие паузы, когда иду пешком из дома в офис и обратно. И в это время даже музыку не слушаю. Нам необходимо время не только для того, чтобы поглощать информацию — ее еще нужно осмыслить. Каждому человеку иногда необходимо время на то, чтобы ничего не делать, ничего не поглощать и обдумать то, что ты получил. Хорошо бы на природе, но подойдет любое тихое место, например ваша комната. Я это часто делаю в поезде или самолете, потому что часто езжу по работе в другие города. Это тоже возможность чуть‑чуть погрузиться в себя.

— Как часто нужно делать такое погружение?

— Не у каждого есть возможность уехать дня на два-три в какую‑нибудь глушь или «зависнуть» в ретрите, сохраняя молчание. Сейчас такие практики стали модными наряду с медитациями. Можно делать несколько пауз в течение дня. Пусть они будут небольшие, минут 15—30, но это будут настоящие паузы, позволяющие замедлиться и подумать: что я в этот момент ощущаю в теле, что чувствую, чего я хочу. Такое «окошко» позволяет возвращаться в контакт с собой. Потому что мы постоянно все силы из себя выцарапываем: большое количество стимулов, поступающих из внешнего мира, заставляет на них реагировать. А на какие‑то из них, может быть, и нет необходимости реагировать, и в этом случае лучше позаботиться о самом себе — о своем теле и психическом спокойствии.

«Есть прекрасная серия в «Смешариках», где друзья издают газету и решают: чтобы она продавалась, заголовки должны кричать».

Почему самые страшные конфликты — в соцсетях

Не секрет, что интернет-пространство зачастую становится зоной бурных конфликтов.

— Есть один интересный момент, что касается общения в мессенджерах и соцсетях. Там очень много фантазии. Мы же не слышим реальные интонации человека, и поэтому всегда додумываем. Я последнее время замечаю, что самые страшные конфликты случаются в соцсетях — особенно в чатах дома, ТСЖ, группах родителей в детском саду или в классе школы. Потому что каждый прочитывает информацию своей интонацией и начинает проецировать какие‑то свои догадки и додумки. Многих конфликтов можно избежать, если увеличить долю живого общения между людьми.

Не пытайтесь «закрашивать» тревогу и искать ответы в интернете

Есть мнение ученых, что мы «ныряем» в социальные сети в момент беспокойства, когда у нас какие‑то затруднения, физиологические сложности. То есть в ситуации, когда от нас требуется внимание, концентрация, работа мозга, мы вместо того, чтобы сосредоточиться, начинаем переключаться на смартфон. «Очень часто мы начинаем поглощать большое количество информации, пытаясь разобраться в какой‑то проблеме. Если вдруг по какому‑то поводу заметили у себя чувство тревоги, не плохо бы для начала успокоиться, — говорит психотерапевт. — Не пытайтесь «закрашивать» тревогу тем, чтобы узнать о проблеме больше. Классический пример — вопросы здоровья. Многие почувствовали какое‑то недомогание и вместо того, чтобы прислушаться к своему телу, сходить к врачу, начинают погружаться в интернет. Через какое‑то время обнаруживают у себя рак или еще какой‑то диагноз».

Возрастная категория материалов: 18+